[...] sobie zaserwowała tą katorge przez 2 tyg. i schudła tylko teraz jest problem Jak ona ma przejść na normalne żywienie. Opcja że i tak przytyje coby nie zrobiła odpada, bo jak tylko jej owody drgną to ona mi w ogole przestanie jeść Jej były jadłospis 1posiłek : jajka 2 - kurczak pomidor 3- kurczak ogorek 4- ser biały 5- ser biały nie [...]
[...] po prostu więcej ćwiczę - staram się jednak unikać niezdrowego jedzenia (białe pieczywo, makarony etc.). Zauważyłam jednak, iż pomimo tego, że się wcale nie głodzę - jestem jakaś przemęczona, rozdrażniona, mam kłopoty z koncentracją, ciągle mi zimno (z tym, że mi zawsze jest zimno - mam raczej słabą termogenezę - dopiero jak się konkretnie najem [...]
[...] (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem fanem kulturystyki niestety nigdy nie wyglądałem nawet w 10% jak kulturysta! Aktualny cel to do konca roku zejsc na 2cyfrowa liczbe na wadze. Wiek 42 ( za kilka miesiecy) Waga 140 (144kg 4 tyg temu) Wzrost 174 Biceps L51 P50 (sam [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: Biceps:45,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 8 lat 6. DIETA: 2900kcal aktualnie ale lekko będzie wjęcei jak na npp wejdę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brałem Tura test t3 hgh gw 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL ; siła nabicie utrzymanie wagi 10. OSTATNI CYKL I [...]
Na początek chę się przywidać ze wszystkimi forumowiczami jako nowy członek fora a więc "Witajcie" A teraz konkrety od dłuższego czasu pracuje nad sobą dokładniej mówiąc od marca schudłem już z 97 na 75 przy wzroście 176 cm podczas tego odchudzania ćwiczyłem na siłowni najpierw od marca do czerwca (program ogólno rozwojowy) następnie od września [...]
Witam chciałbym zadac nastepujace pytanie.W jakim stopniu jakość sprzetu na siłowni wpływa na rozwoj naszych mięśni?.Trenuje około 3 lat.Mam w domu swój własny sprzęt(ławeczka zakupiona bodajrze w tesco za 230zl :)+zwykły gryf 180cm +140kg zelaza+gryf,2xhantle 20kg.Gdy trenuje w domu przykladowo klatkę to po treningu nie mam juz duzych zakwasów [...]
[...] poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza zebym mogl szybko przygotowac posilek. prosze ocencie ja, napiszcie co w niej jest zlego. Nie piszcie ze wszystko jest do bani bo niepotzrebuje [...]
[...] przedstawić wam zarys mojego planu treningowego i chciałbym spotkać się z kilkoma opiniami i najchętniej poradami :) Więc tak zawodowo gram w piłkę nożną ( nie ważne na jakim poziomie.) - Zbliża się przerwa w lidzę , tzn. 2-3 tygodnie wolnego , a następnie okres przygotowawczy do kolejnej rundy rozgrywkowej. Od dwóch tygodni staram się jak [...]
[...] porcja odżywki białkowej, 2 napoje proteinowe dziennie) Chcę jednocześnie gubić tłuszcz oraz budować masę mięśniową. Moje pytania są następujące: - czy taki trening fwb jak opisałem jest w porządku, czy może lepiej w moim przypadku ćwiczyć innym systemem? - czy mój tok rozumowania co do ilości powtórzeń i serii nie jest błędny? - co z [...]
[...] na po redukcji) 3. 4 tyg treningu masowego z dietą masową 4. potem rzeźba i teraz problem jest z suplementacją, bo chciałem kupić suple widoczne w temacie, ale nie wiem jak to rozłożyć(w ogóle nie wiem czy to zestawienie jest dobre) 1. bcaa, serwatka białkowa 80% 2. pierwsze 2 tygodnie bcaa, potem po wprowadzeniu diety masowej zacząłbym [...]
Hejka, wczoraj cały dzień studiowałam Wasze posty odnośnie startu z dietą. Jestem w tym temacie naprawdę zielona, więc przepraszam jak pytam o coś głupiego, a było pisane. Z powodu natłoku tych niezwykle ważnych informacji wszystko mi się pomieszało! Sytuacja wygląda następująco: *Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło [...]
[...] tematów było sporo,przeczytałem większość ale nie doszedłem to trafnej decyzji.W styczniu będę miał 15lat, na siłowni ćwiczę już ok.5 miesięcy.Pierwsze 3 miesiące to wiadomo jak jest na początku uczyłem się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń itd.Wtedy ćwiczyłem na "sucho" bez żadnych odżywek.Od 2 miesięcy do mojej diety dołączyłem odżywkę [...]
[...] do keksówek* wyłożonych papierem do pieczenia, spryskać wodą, przykryć folią (najlepiej włożyć keksówkę do plastikowej torebki tak, by z góry zostało trochę miejsca-jak ciasto urośnie, to się nie przyklei) i odstawić w ciepłe miejsce na 3-6h go wyrośnięcia (powinno podwoić objętość). Rozgrzać piekarnik do 230 stopni. Chleb posmarować [...]
Witam! Mam taki mały problem otóz od 2 tyg. jestem na redukcji Diete mam jak nigdy B-170g z samego pożywienia i do tego jescze dochodzi 2 razy dziennie odżywka białkowa, ww mam tylko w trzech pierwszych posiłkach do godz 12 00 później juz nie mam tłuszce trzymam w granicy 30-45g I to ze niemma siły(spadek) to normlane na redukcji ale mięsnie [...]
witam ćwiczę ponad 4 miesiące na poniższym planie i do tej pory przyrost masy jak i siły był dobrze zauważalny aż do teraz od jakiś 3 tygodni waga stanęła, nie rusza ,dorzuciłem trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co [...]
[...] 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak 33kcal Siemię lniane 4 Posiłek przed treningiem nie mam pojęcia co wtedy trzeba zjeść 5 Posiłek po treningu tak samo jak wyżej. 6 Posiłek Gotowana pierś z kurczaka 198kcal Grejpfrut zielony 72kcal Ryż brązowy 280kcal. To narazie tylę, proszę o wszystkie poprawki. Czy zalecacie stosowanie [...]
Witam, potrzebuje troszkę wiedzy by zgubić brzuch co powinienem jeść, czego unikać? Najlepiej by było jak by mi ktoś zapodał jakąś dietę ;) Oto kilka informacji na mój temat: Mam 17 lat, 170 wzrostu i 82-85kg wagi. Moje BMI wynosi 29,41, gdzie 25,0-30,0 - to nadwaga, a 30,0-35,0 to I stopień otyłości. Ostatnio zacząłem częściej kopać piłkę, tj. 3x [...]
[...] lewe 54 prawe 55 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dywanówki, od dwóch tygodni trening siłowy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba musi być Co jako przekąskę [...]
[...] aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu mam ławke stojaki hantle drążek i pod to układałem plan dlatego też nie mam w swoim [...]
Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]
