[...] 700 kcl pytanie mam duze pobudzenie i sile po tych srodkach , tening silowy wykonuje prawie non stop w super seriach po 15 powtorzen , przerwy miedzy seriami to jakies 5- 10 sek , moj trening wyglada tak ze lacze partie przeciwlegle miedzy seriami klaty robie brzuszki , miedzy seriami tricepsa robie przedramie , miedzy seiami [...]
[...] tym razem zamówić mu coś "z podwórka" bo suple przeważnie na sfd zamawiałem. 5lbs wpc olimpu to 156zł a sfd/all 120zł, ojciec nie powinien odczuć różnicy tylko boi się że jak weźnie tańsze to będzie gorszej jakości - będzie zawierać jakieś nieporządane substancje, zanieczyszczenia itp. Które z białek jak z temacie jest lepsze? SFD NUTRITION [...]
[...] na masie, ale też nie mają być to treningi na rzeźbę. Chcę się po prostu hmmm czymś wspomóc. Wiem, że to złe słowo, bo dieta to podstawa sukcesu przy treningu. Tylko jaką kreatynę i jak to się bierze? A może coś innego, bo zanim sam bym do czegoś doszedł to by minął miesiąc na wgłebianiu się w tematy na forum. Tak samo zastanawiam się co [...]
Witam, napisze jak sie odzywiam i poprosze was o ocene czy dobrze czy zle. Staram sie zminimalizowac ilosc przyjmowanych wegli. Czytalem duzo podwieszonych tematow. Sniadanie: Opakowanie twarogu: 200-250g z rzodkiewka i szczypiorkiem, albo jajecznica z 3 jajek, albo omlet z 3 jajek (+3 lyzki mleka) + do kazdego dania pomidor pokrojony w plasterki [...]
Heja, z głupiej, pustej ciekawości - ktoś pokusi się o obliczenie mocy, znając siłę jaką wywiera się na pedał oraz kadencję? Mam rowerek treningowy, paskowy, siła jaką należy użyć żeby poruszyć pedał leżący poziomo to 10 kg (po położeniu ciężarka o tej wadze jedzie w dół). Załóżmy teraz, że kręcę z kadencją 90 (czy tam 180). Co tu jeszcze może [...]
[...] wychodzi mi za malo tluszczy + zbyt duza ilosc kalorie przy odpowiedniej ilosci WW. Posilek 3/5 beda zamieniniane kolejnoscia (to zalezy od pracy-nie mam na to wplywu i nie moge tego przeskoczyc) Prosilbym o rade w jaki sposb zwiekszyc ilosc tluszczy oraz czy wieksza ilosc kalori niz ponad 20% dziennego zapotrzebowania nie spowoduje zalania sie?
Dobry wieczór :) Gubię się trochę jeżeli chodzi o dietę, mało tego jestem sceptycznie do tego nastawiony, mam zamiar zrobić 6 pak do wakacji 2014 roku, nie musi być jakiś super cudowny, ważne, żeby się pokazał. Zacznę od tego, że nie obżeram się pączkami, nie piję alkoholu, unikam miastowego jedzenia i słodkich napoi, i tym podobnego syfu, wiadomo [...]
[...] treningi siłowe + 1/2 treningi wytrzymałościowe na ciężarach + Praca fizyczna na taśmie). Plus w ciągu dwóch treningów przysiadów zrobiłem progres z 1x130kg na 1x150kg oraz jak ledwo wyciskałem na ławce skośnej 45 stopni: sztangielki 25kg na 12 powtórzeń to teraz robię 40kg na 4 powtórzenia. Stwierdziłem więc, że pewnie mam za mało kalorii przy [...]
[...] PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak półprzysiad ale nie cały 110kg 4x ze sztanga na barkach MARTWY CIĄG: nie robie bo mam wklęsłe plecy i MC mi pogłębia wade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 116kg max [...]
[...] drugi dzień . Z początku robiłem po 2-3max pompki . Teraz zrobię jeszcze z bólem te 10 pompek . Co do samych pompek to sam zauważyłem poprawę . Chciałbym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia . Czy przy mojej wadze mogę wykonywać jakieś ćwiczenia prócz tych pompek ? W domu posiadam tylko 2 Hantelki o łącznej wadze 6KG . W planie miałem zakup [...]
[...] a od 06.06 60mg (podzielone na dwie dawki). HCG wbiłem 2x2500 co 3 dni. 10.06 Wyskoczyło mi też gino i mały guzek w lewym sutku, ewidentni mam wyj**ane E2, mam też exe jak stosować ?? wyniki badań: Estradiol (E2) 167,90 pg/ml < 39,80 Prolaktyna (PRL) (N59) 11,4 ng/ml 2,1 — 17,7 Następne pytanie dotyczy dalszego cyklu, a mianowicie chcę [...]
[...] powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)-----> DECLINE EZ BAR TRICEPS EXTENSION(nie wiem jak to przetłumaczyć na polski Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń----> szerokim Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz [...]
[...] i HGH, może mój problem jest znany i może ktoś miał podobny problem po sterydach i się wypowie. Ostatnio po treningu martwego ciągu mam problem ze zginaniem palców z rana jak wstaje. Palec wskazujący wygląda pierwszą godzinę jak złamany jest napuchnięty i bardzo boli. Oby 2 dłonie palcami nie mogę zginać i zatrzymują się na 30% zgięciu. Muszę [...]
[...] w domu. Nigdy nie interesowalo mnie budowanie duzej masy raczej sprawna wysportowana sylwetka. Glownie trenuje fbw 3xtyg + bieganie basen...chcialbym sie troche podreperowac jak juz wspomnialem wczesniej...mysle o cyklu na tesciu enan mniej shotow...czytalem natomiast ze prop jest latwiejszy do ogarnięcia, co o tym myslicie? Jesli enan to [...]
Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]
Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba [...]
[...] tym. 1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy? 2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś kreatynę i czy w ogóle w moim wieku mogę takie coś pić 3. Prawda, czy mit, że np jak ktoś bierze kreatynę to [...]
Witam wszystkich zainteresowanych !!!!!!!!! Probowalem juz kilka krotnie Diety Kwacha , lecz troszke zmodyfikowanej . Polega to na tym ze wprowadzam wiekrza niz zalecana ilosc W a Zmniejszylem T , bialko natomiast trzymam na poziomie 2g . W dni wolne od treningu wprowadzam okolo 650 - 70g W a w dni treningu Laduje W w ilosci okolo 80g razem z [...]
[...] metą jednak stwierdziłem, że wpierw wezme mete i zobacze czy się nadaje. Moje aspiracje z racji dość niskiego wzrostu to ~80kg dość dobrego mięsa(wiem ,że na mecie dobrej jakości nie zdobęde). 1.WIEK: Niedługo 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: ~110 UDO: 65(nie ćwicze nóg , z natury mam duże) TALIA: ~79 5.STAZ NA [...]
[...] ale z przyczyn wyzszych nie zostal zrealizowany i na poczatek leci oral, a dokladnie Razak, do tego chcialbym dolaczyc tussi zeby za wiele w pasie nie przybylo i teraz jak to najlepiej z tym tussi "pogodzic" przy mojej wadze? i jakie najbardziej odpowiednie byloby przyjmowanie metki, jedni mowia pieramidka "nie" inni zas polecaja, ja mysle [...]
