Witam Nie wiem co ze mna jest ostatnio ale od ok. roku reguralnie choruje, co wczesniej nie zdarzalo sie nigdy. W dodatku dbam o wszystkie aspekty takie jak witaminy, mineraly, odpowiednia odziez, ale to nie pomaga! Nie wiem co sie we mnie porabalo, 4 lata nie bylem nawet lekko przeziebiony, a w ostatnich 12-14 miesiacach bylem chory ok. 8 razy (w [...]
[...] KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3 x (10,8,8) ŚRODA PLECY Wyprosty na ławce 2 x (15,15) (rozgrzewka [...]
[...] pestek winogron (tłoczone na zimno). No coz wyglada zachecajaco , zwlaszcza,ze cena za 500ml to jedyne 18zl I tu pada moje pytanie - co z tym "dla golebi" W sumie lecytyna jak lecytyna chyba, kwasy tluszczowe jakies specjalne dla golebi tez chyba nie sa Ale wole spytac,co o tym myslicie,niz pozniej mam sie z pierza skubac Co do proporcji [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciążenia ( od 10 kg do 60 kg ), sztangielki ( do 18 kg jedna ), drążek Dieta: dokładnie nie mam rozpisanej, ale wiem jak, ile i co jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nie, lecz w czasie wakacji 2 puchy Olimpowskiej Massacry
[...] Mierzę 158 cm (mało), a ważę 44 kg (też mało)... muszę przytyć, zależy mi jednak na kondycji (baaardzo słabo)... tak więc czy we wtorki mogę biegać, czy nie?? Czy jak będę biegał, to nie przytyję?? W początkowym planie miałem biegać we wtorki ( mój dziennik treningowy: [...]
[...] wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owsiankę, Co lubisz jeść na obiad : pieczona pierś z kurczaka, pieczona ryba, ryż z warzywami, rosół, Co jako przekąskę : owoce, ogórki kiszone, surówki, parówki Co jako deser : galaretka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : produkty mleczne Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] Makaron + Tuńczyk w sosie wlasnym + ketchup B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Białko B:21g WW: 10g T:4g Na rowerze jeżdże jak mi się zachce. Czy to dobry pomysł. Lubie jeździć na rowerze. Np zamiast autobusem do siostry to rower, czasami nawet w zime :P Czasami jeżdże coś w stylu FR, ale [...]
[...] i bcaa po treningu oraz żeń szeń(olimp). Oprócz przygotowań szybkościowych do zawodów muszę pobiegać trochę pod 1500m i pływać gdyż mam testy na AWF początkiem lipca. Podam jak wyglądały moje treningi do tego czasu. Pon- siła dynamiczna ze sztangą; śr- szybkość w kolcach niestety stadion żwirowy; pt- skoczność na płotkach; sob- wytrzymałość. [...]
Witam, moze moj staż nie jest jakis oszałamiający ale z formy jestem conajmniej zadowolony. Próbowałem różnych diet z interentu aż w końcu został przy swojej, napisanej na podstawie swojego organizmu. Waże aktualnie 81,5 kg naczczo przy 174 cm zwrostu. W diecie mam ok 150 b 100 tluszczy i 70 w cwicze od 4-5 razy w tygodniu + znaczne ilosci arebów [...]
[...] Nazwa wzięła się od znakomitego niegdyś zjazdowca. Johnny'ego Tomaca. Jeszcze za czasów, gdy nie było wąskiej specjalizacji, ścigła się zarówno w cross-country, jak i w downhillu, nie stroniąc od slalomu. Jeździł zawsze na sprzęcie, którego nikt jeszcze nie używał, a wielu lekceważyło. On pierwszy dosiadł aluminiowej ramy w XC, [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]
[...] silnej woli ale teraz idzie bardzo dobrze bo super obiekt znalazłem, Mam 3 pytania czy jest wogule sens czy dam radę trochę poprawić sylwetkę czy w tym wieku jeszcze jest jakiś przyrost mięśni. 2.Czy jak biorę w miarę regularnie krestyne to coś pomoże ,i czy biorąć kreatynę mogę brać ziązki z elkarnityną. 3. co są za środki i jak je stosować [...]
[...] 4serie na ławeczce skośnej w górę 12\10\10\8 4serie na ławce płaskiej 12\10\10\8 4serie rozpiętek na ławce skośnej 12\10\10\8 4serie podciągania hantli z dołu(nie wiem jak to cwiczenia sie nazywa) na skośnej ławce 12\10\10\8 Środa- Triceps + Bary + Brzuch 4serie ściągania szerokiego uchwytu na wyciągu za głową 12\10\10\8 4serie to samo [...]
[...] matura i w tygodniu będę miał dużo mniej czasu na chodzenie na siłownie. Z tego względu chciałbym zastosować taki oto plan: chciałbym kupić sobię skośno-prostą ławeczkę taką jak tutaj: http://allegro.pl/item725506761_lawka_iron_body_prosto_skosna_rewelacyjna.html do tego jakieś sztangielki 2x15 ewentualnie 2x20kg. Mam również modlitewnik. I teraz [...]
[...] zmienił bym na coś z superseriami o podobnych zasadach, albo wrzucił partie 2x na tydzien. Słyszałem o treningu FBW ? może to powinienem zastosowac ? Nie mam pojęcia jak zmienic ten plan na 2x partia i czy to jest dobre przy redkucji ? Proszę o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam : ) Michał. Zmieniony przez - majsiel w dniu 2012-10-07 [...]
[...] sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12 Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż [...]
Cześć jestem tu nowy jak i zielony w temacie ćwiczeń mam do was parę pytań .Sory jeśli napisałem to w złym dziale ale nie wiedziałem gdzie. A więc mam 15 lat i jestem chudy waże tylko 51kg przy wzroście około 170 i pytanie brzmi jest jakiś sens żeźbić się i ćwiczyć przy tak małej wadze w domowych warunkach , Do ćwiczeń posiadam tylko drążek [...]
[...] na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu - odwodzenie ramion - śruba na siedząco nad głową - skrzydła z hantlami - ratatory Ćwiczenia tak ułożone by jak najmniej manipulować z hantlami i ławeczka. Wiem że każda partia mięśni powinna odpoczywać około 3 dni zależnie od wysilku. Ja robię wszystkie swoje na raz, Mocno źle [...]
[...] i czuje się bardzo nieswojo. Jestem rozkojarzony i zmęczony życiem. Miałem lab BOOMLABS, znajomy stosuje go i nie narzeka, a więc i ja spróbowałem, ale w moim przypadku jak widać wygląda to troche inaczej. Odłożyłem dalsze iniekcje, ale boje się, że moja gospodarka hormonalna mogła na tym ucierpieć. Z zaniżonym libido czuje również kucie w [...]
[...] i kolega mi dal kolo 100gram kredki olimpa ale w tabsach. Meczylem sie dzis rano zeby polknac te 5 tabsow chyba z 15min z czego 2 ostatnie musailem pogryzc, no i wlasnie o to mi chodzi. Czy mozna gryzc kredke?? Bo nie jestem w stanie polknac tych tabsow, a jak jew lekko przegryze w kilku miejscach to idzie to jakos polknac Sogi za odpowiedz
