jak nie

[...] chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam ok. 250-300kcl wg apki. Z dwa razy w tyg trening siłowy w domu z gumami. Utrzymuje 2000kcl ale jestem jakoś głodny.. dziwnie... mimo ze biorę chrom, a waga pokazuje mi prawie cały czas te samą wagę, po prostu ja utrzymuje. Mimo, że robie duże objętosciowo posiłki i kombinuje [...]

Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - ] . Z obliczeń wynika tak: RMR = 1979 kcal. Czyli ok. Ale problem mam z obliczeniem aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze: RMR = (9.99 X 94(kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1979 kcal 2. Trening aerobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal [...]

witam jak w temacie juz pytałem o takie połaczenie ale chiałem jeszcze zapytac czy mozna do tego dorzucic AAKG a moj zestaw to jabłczan + mass xxl + vitalmax białko.prosze o rade 1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do [...]

[...] podstawowa przemiana materii wynosi 2206kcal całkowite zapotrzebowanie - 3789kcal PO 3 tygodniach codziennego biegania rano po ok. 15 minut utrzymujac te treningi schudlem jakies.... 1kg niezbyt imponujace ale nie stosowałem żadnej diety. Licze na jakies porady co poczać bo jak patrze w lustro to jestem załamany.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] ważnych rezultatów w dwóch najbliższych sezonach. Brałem też pod uwagę motywację, zarówno doświadczonych zawodniczek, dla których międzynarodowe sukcesy nie są nowością, jak i tych, które w ostatnim czasie osiągnęły bardzo wysoką formę" - powiedział Bonitta. "Do współpracy zaprosiłem także kilka młodych i zdolnych, którym dam możliwość [...]

[...] butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył [...]

[...] 110 do aktualnej ale jeszcze trzeba. Jechałem bez diety do tej pory same trening sztuk walki i teraz doszła siłka plus aeroby. Ale wiadomo bez diety nie ma takich osiągnięć jakie by się chciało. Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal Posiłek 1: - płatki owsiane z [...]

[...] W pasie straciłem z 7 - 8 cm - mam 80cm ( przy 68 kg przed masówką miałem 84 ). Spadły mi również bicki - po 1,5 cm. A więc podsumowując : Masa start : 68 kg, 84 cm w pasie, jakieś 32,5/33,5 w bickach. Redukcja koniec : 70 kg, 80 cm w pasie, jakieś 33,5/34,5 w bickach. Pytanie moje brzmi tak : Skoro straciłem aż 1,5 cm w bickach, zanim doszedłbym [...]

[...] parkowanie tuz przed domem. Cena 400 miesięcznie plus landlord oczekuje miesięcznego depozytu. Człowiek naprawdę w porządku więc napewno można sie dogadać i rozłożyć ją jakoś w ratach. Co do landlorda to muszę powiedzieć że bardzo dobrze się mieszka, nie nachodzi jak niektórzy:) Jest naprawdę OK. Wyprowadzamy się juz wkrótce więc dostępny [...]

Witam Chciałbym najpierw zacząć od prośby do użytkowników tego forum, nowych, jak i starych wyjadaczy z wieloletnim doświadczeniem. Potrzebuję zgubić szybko około 10 kg (szybko = max 2 miesiące)!! Mam 22 lata odkąd pamiętam byłem całkiem pulchny obecnie ważę 100kg przy wzroście 185 cm. Problem w tym, że większość z tej wagi to tłuszcz, mam [...]

Witam Mam nastepujący problem. Udało mi się zrzucić jakieś 14-15 kg w okresie od września 2009 do marca 2010 ( zmiana nawyków zywieniowych + silownia przyniosly zaskakujacy dla mnie efekt, zawsze bylem grubasem a tu nagle sie okazalo ze zrzucenie fatu nie jest takie ciezkie i takie straszne). Następnie odpuściłem sobie troszke diete ( co nie [...]

Witam. Zakładam ten temat bo od niedawna zacząłem pracę w której raz na tydzień mam 24 godzinną służbę no i poza tą co drugi dzień 14 godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h. Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i [...]

[...] zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie muzykę i wyciskałem z siebie pot robiłem tak może z 2 miesiące przestałem bo pamiętam że był okres w którym nie miałem w ogóle czasu żeby zając się sobą i [...]

[...] Wg. lekarza jest to normalne po operacji i okres pełnej regeneracji może trwać nawet do roku. Początkowo czułem te uszkodzone nerwy (uczucie mrowienia, znieczulenia, tak jak u np.dentysty gdy za dzieciaka dawał znieczulenie). Teraz po 5 miesiącach nic nie mrowi, jedynie przy dotyku okolic gdzie została wycięta torbiel, czyli na wysokosci [...]

[...] tylko wy jestescie mi w stanie pomoc. Zaczne tak mam 187 cm wzrostu i jeszcze 2 lata temu wazylem 78-80 kg nie bylo tak zle, ale teraz waze 67 kg i ciagle chudne (wygladam jak dziecko z wywalonym brzuszkiem z etiopi), powod Praca, nie chodzi ze cierzka, tylko ze pracuje w nocy od 11 do 7 czasami 8 rano i to juz od 2 lat ;-( I bardzo malo jem. [...]

[...] straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w [...]

[...] sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne pytanie. Jak rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, [...]

[...] Ali powinien przegrać z Youngiem Walka nr 2 z Listonem była dziwna W walce z Foremanem uratowały go poluzowane liny ,co sam przyznał , Czy Muhammad Ali był tak wspaniały jak się wydaję ? NIE Czy Muhammad Ali miał szczęście ? TAK i to cholerne Dlaczego więc uznaję się Aliego za tego najlepszego ? to zasługa mediów ! Muhammad Ali ma ledwie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i dokonanie zmian. Najpierw rozpisze co i jak robie a potem napisze o co mi chodzi. Staż 7miesięcy. Trenuje 4x w tyg . pon,śr,cz,pt lub wt,śr,czw,pt . Niestety inaczej nie mogę rozłożyć treningów ze względu na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. [...]

[...] a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej białka na rzecz innych makroskładników, tak jakoś po prostu wychodzi. Moje pytanie to czy zapotrzebowanie jest dobrze dobrane do mojej aktywności, a jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić? Kolejna moja wątpliwość to ile [...]