[...] się około 0,5m od nas na ziemi. Stajemy w wygodnym rozkroku, zachowując proste plecy, schylamy się by złapać kettlebella i rozpocząć zarzut. Pamiętamy o tym by mieć jak najbardziej pionowe piszczele i biodra wypchnięte w tył. Należy pamiętać, by chwyt był bardzo mocny, gdyż po zarzucie KB powinnien znajdować się denkiem do góry. Ruch [...]
[...] 3.10 min skakania na skakance 4.Przysiady 5.Pompki 6.Praca nóg 2x 3min 7.Walka z cieniem 3x 3min 8.Walka z workiem 8x 3min 9.Rozciąganie statyczne + ochłonięcie Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W Wtorek Po szkole zawsze biegam około 3-4km z tego około 2km bieg interwałowy a pozostałe 2 spokojny bieg + [...]
[...] Couture, w zależności od wyniku ich walki. Kiedy Twoja następna walka ? Mirko: 20-tego Kwietnia w Manchesterze. Jeszcze nie wiem kto będzie moim przeciwnikiem. Czy miałeś jakieś problemy z kontuzjami ? Mirko: Dokuczało mi kilka kontuzji. Nic wielkiego, ale wystarczająco aby rozproszyć nieco moją koncentrację w czasie walki. Mam z tym problem [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]
Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]
[...] na siłowni. Na szczęście mam bardzo blisko do niej i mogę chodzić tam nawet codziennie. Jak już idę na siłownię to w 1,5 godziny spalam ok. 800-1000-1200 kcal, zależy jaki mam dzień i ile wyrobię na tych maszynach. Gorąco proszę o ocenę takiego postępowania, czy dieta "przeciętnego człowieka" co od czasu do czasu zje tą nieszczęsną [...]
[...] W przypadku dni nietreningowych pomijałem rozciąganie izometryczne. W trakcie miesiąca sprawdzałem efekty kilka razy i były one marne albo zerowe i podejrzewam, że tak jak w innych treningach - krótkotrwałe czyli niedługo znowu wrócę do punktu wyjścia. Teraz mam zamiar zregenerować się i przygotować nowy plan, i próbować znów, ale [...]
[...] pewno to jest bezpieczne ? Ja akurat tu zaproponowałem zejście normalne. 3) Jak trzymac kcalorie ? NA ZERO? Tu akurat mma deficyt okolo 200 kcal. 4) Jesli chodzi o trening - jak z aerobami ? Warto sie wysilac i nie wiadomo jak spinać z nimi ? Czy odpuscic do 2x w tygodniu ? 5) Czy nie za szybko zwiekszylem dawke na poczatku? 6) Jak z dietą po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]
[...] 5.Modlitewnik 3x12p 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem) 7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać 8.Rozciąganie ŚRODA - co do środy, to ja jako pierwsze robię 4 rundy na worku z racji, że na sale wracam dopiero w połowie października(jak skończę ten plan) wygląda to tak: 1.Worek 4x2-3 min 2.Piłka lekarska [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: zdjęcia później dodam jak porobię, 180cm wzrostu, 105kg wagi, endomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 105/180 4) staż treningowy - sporty walki od 8 roku życia, siłownia pod wcześniej wymieniony sport (nic z kulturystyki, masowania itd, raczej głównie pod siłe dynamiczną, [...]
[...] ed No i po kilku dniach pojawiło się beznadziejne samopoczucie, więc zrobiłem badania .. Wyszło estro < 10 Poniżej dodałem zdjęcia wyników Nie pozostało mi nic innego jak wrócić do HCG w celu podbicia estro i poszło 3x 2,5k iu e2d Dzisiaj zacząłem z powrotem Clomid... Czekać aż się samo podniesie czy wrzucić trochę metki ? Co byście [...]
[...] PRODUKTU Met-RX Hardcore CLA to produkt aktywnie wspomagający proces redukowania tkanki tłuszczowej. Polecany zarówno osobom o bardzo aktywnym trybie życia, sportowcom, jak i wszystkim, którzy pragną efektywniej pozbywać się nadmiarowych kilogramów. Met-RX Hardcore CLA zawiera sprzężony kwas linolowy, który odgrywa bardzo ważną rolę w [...]
[...] 41 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jak w opisie Trening: 5 razy w tg Cel cyklu: masa ale na dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: brak danych Tendencja do [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 obecnie problem spory z prawym kolanem wiec jak robie to na wstepie max do 50kg ;/ A wiec tak ostatni cykl przebyłem ponad rok temu i tak planuje wejść na cały rok z 1 mostkiem na cypio 2 miesiące 250eod , Proszę o [...]
Witam, od jakiegoś czasu mimo przestrzegania diety waga stoi w miejscu. Redukcja jako tako zacząłem na początku grudnia, bez liczenia zapotrzebowania, po prostu zacząłem się zdrowo odżywiać. Waga spadła z 109kg do 103kg. Od 2 stycznia staram trzymać się zapotrzebowania, przykładowy jadłospis w załączniku. 2 posiłek jem w szkole, jest to chleb [...]
Cześć, Po kilku nieudanych podejściach, w końcu na serio chciałbym się za siebie wziąć. Zawsze znalazło się jakieś ale. A to mi się odechciewało po jakimś czasie, a to problemem okazywał się skromny budżet. Teraz motywacja jest znacznie większa, utrzymuje się za swoje pieniądze więc kwestia budżetu też odpadnie. Przechodząc do meritum chciałbym [...]
[...] Słodycze niestety lubi :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej FatBurnery, teraz nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe jak najbardziej. Stosowane wcześniej diety: Nie stosowała.
[...] które odczuwa po swojej porażce z Błachowiczem. „Szkoda, że szczęka Rockholda jest złamana, nie chcę, żeby komukolwiek stała się krzywda, ale miło jest znów zobaczyć, jak Rockhold dostaje prosto w twarz. Za każdym razem, gdy uprawiał z kimś trash talk i był zbyt zarozumiały, uważał, że jest zbyt mocny dla wszystkich i zachowywał się jakby [...]
