jak nie

[...] south beach, MŻ cel: ważyć 57kg od 12 marca używam THERMO SPEED EXTREME z Olimpu bieganie, spacery, rowerek stacjonarny, rozciąganie, brzuszki to formy aktywności fizycznej jakie częściowo już wprowadziłam do codziennego planu zajęć, w przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod koniec czerwca wyjeżdżam do UK na 3 miesiące. [...]

[...] na nią, a poza tym przerasta mnie układanie jej, więc poradzili mi żebym odżywiał się chociaż według 10 wskazówek żywieniowych, więc postaram się to zrobić, ale nie wiem jak rozłożyć te posiłki, bo tam piszę 6-7 posiłków co 2,5h-3h, a ja chodzę do szkoły i tu się zaczyna lekki problem, bo chciałbym tego przestrzegać, więc prosiłbym was o [...]

[...] że mam hantle.. Jednakże o bardzo malej masie 1,5 kg... uważam jednak że na początek by przygotować mięśnie w sam raz. Dlatego szukam diety zdrowej, z efektami i propozycji jakimi ćwiczeniami mogę to poprzeć. Fajnie by było jakby były propozycje np. posiłków na jeden dzień bo ja się nie znam za bardzo na dobieraniu takich rzeczy. Grupa krwi AB [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso filet z kuraka/indyka/chuda ryba/chudy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

Witam! Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak [...]

witajcie mam problem jak w temacie. Nie potrafie sobie poradzić... już byłam u psychiatry, dostałam SERONIL, ale poza tym że nie pomógł na ataki głodu to jeszcze spowodował, że nic a nic mi się nie chciało, przestałam ćwiczyć, zaczęłam tyć teraz 169/73/34% :( dwa lata temu zjadłam puche thermalu pro, był bardzo skuteczny, schudłam wtedy pomimo [...]

[...] blenderem co sie musy robi dolałam do nich troche mleka i wyszło xD Potem dodajemy tak z szklanke mleka pół łyzczeki miodu mozemy dodac żurawine suszona zalezy kto jak chce ww mieć w tym i otrąb troche. Oczywiscie mozna dodac inne bakalie. Mamy mleko płatki bakalie razem mozemy dodac z 2 zółtka ja tyle dałam. Mieszamy mieszamy to [...]

[...] ćwiczeń aerobowych, 2 obwody ćwiczeń siłowych oraz 1 obwód ćwiczeń brzucha -każdy obwód trwa jednakową ilość czasu -wybieramy tylko ćwiczenia wielostawowe angażujące jak największą ilość mięśni -ilość powtórzeń 8- 10 dla ćwiczeń siłowych, indywidualnie dla treningu brzucha -odpoczynek 60 do 90 sek między stacjami, 3 min po obwodzie [...]

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

Witam Panowie ! Panie ! Starzy wyjadacze jak i amatorzy (jak ja). WIEK : 33 lata, Ćwicze nie długo , ok 1,5 roku , w tym rok z dieta. Głównie redukowałem , bo miałem sporą mase (nadwage). Przetestowałem już trochę odżywek od sfd ale nie było szału , do tej pory nie miałem przygody z SAA. Po 4 miesiecznej przerwie ( Szpital , operacje , [...]

[...] proponujecie ? 2 paczki cloma na odblok styknie? Jak to skonsumować? 1-9 15mg meta ed 1-10 200mg deka ew 1-10 500mg susta ew Clom 3 week's po ostatnim szocie susty? 9-17 jakis mono krety bądz stak Standardowo do tego: białko na noc, gainer, multiwitamina, omega, cynk, jakaś osłonka na żołądek i 5l h2o ed /\ Proszę o poprawę bo wiem że to sux [...]

[...] chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - 3 serie seria łączona facepull 3x20 + wznosy ramion bokiem 3x25 seria łączona uginanie ramion młotkowo z supinacją 3x12 [...]

[...] idzie mi całkiem dobrze i szybko. Kiedyś robiłam A6w było dobrze, innym razem brzuszki, skłony, unoszenie nóg itp...Teraz zakupiłem sobie ''Kółko do ćwiczeń'' nie wiem jak to inaczej nazwać, jeździ się tym po podłodze w pozycji klęczącej. Gdy ćwiczę czuje że kółko bardzo ''ostro'' działa na kręgosłup, a nawet przy dłuższych seriach zaczyna [...]

[...] przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g; W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją) -Dekstroza - 2000g tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny -Peptyd L-Glutaminy - 400g W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g -L-Glutamina micronized T6 [...]

Sytuacja wygląda tak: ja z kuplem ćwiczymi na takiej troche kiepskiej siłowni w takim jakby domu kultury czy coś takiego(2 ławeczki, w tym na jednej można stracić życie:D, wyciag dolny, górny, 2 sztangi i hantle i obciązenia tak do 90 kg). Płacimy tylko 10 zeta i chodzimy od marca, ale minusy: - otwarte 4 dni w tyg. - otwarte max przez 3 godz - [...]

[...] 3 tygodni rozplanowalem sobie ostry trening: 1. tydz silka (90min 3x w tyg) 2. tydz 2x 90min treningi kb + 1x 75min silka codziennie 3. tydz 2treningi kb + 1 silka (jak w tyg nr 2) efekty byly ok -waga spadla z 71kg do 69 (uzywalem thermo speed extreme wiec troche tluszczu spadlo... - to byl jeden z celow ) -na silce robilem [...]

[...] wyjdzie mi w testach. Czy jest OK np. 4 treningi wykonać wyciągiem a kiedy obciążenie przekroczy moją masę ciała przerzucić się na drążek? 5. Wznosy nóg w zwisie. Pytanie: jak u diabła robić tutaj progresję ciężaru? Z dwóch przyczyn: jak oszacować masę nóg oraz przy 15tkach nie będę w stanie wrzucić choćby 6kg dodatkowo. Zacząć przy piątkach a [...]