[...] Trzy podstawowe rzeczy: 1. Patrzę na kalkulatory tego typu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Wg. różnych opinii w internecie gość jak ja, nawet przy treningu 3dniowym powinien zaznaczyć “Bardzo duża aktywność” (z uwagi, że przemiana materii jest u mnie ekspresowa). I tak wychodzi 3000kcal, żeby utrzymać [...]
[...] bede nim cwiczył dzień przerwy i dzień treningu wiec w jednym tyg. się dni pozmieniają. tylko mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mis ie go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś. Pozdro
[...] chce stracic pare kilo lub jest w trakcie odchudzania. Zaczalem w polowie pazdziernika z waga 104 kg przy wzroscie 174 cm. Naprawde bylo za duzo tego balastu. Zaczalem bez jakichs specjalnych poradnikow i diet po prostu zaczalem mniej jesc ogolnie i wykluczylem w 100% slodycze. Ale w zasadzie bez zadnej wiedzy na temat odchudzania itp. Po dwoch [...]
Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]
Witam, Odnośnie wcześniejszych mail’i do Pani Lasoty i postów na forum SFD w dziale „Kelton"chciałbym wreszcie złożyć zamówienie. Nie będzie tak obszerne jak wcześniej zakładałem (część sprzętu zakupiłem jednak w firmie H…) ale zawsze to coś. Dlaczego to piszę? Otóż chciałbym wprowadzić kilka modyfikacji (bardzo prostych) do zamówionego [...]
[...] sztuk walki i wróci silniejszy. Nie widziałem tego kopnięcia. Myślę, że w poprzedniej rundzie zostałem uderzony w oczy i mój wzrok był nieco rozmyty. Nie widziałem jak to kopnięcie nadchodzi. Carlos zrobił świetną robotę i wyprowadził dobrą kombinację. To czego nie widzisz, jest niebezpieczne, i właśnie to mnie powaliło. Wiem, że [...]
witam, diete umiescilem juz w dziale odzywianie, ale jako ze nikt jej nie poprawil, i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: [...]
[...] moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień siłki), które przewijają się między sobą.. w weekendy mam szkołe wiec jem różnie ale nie staram się jakos specjalnie odbiegać od "normy" i nie obżerać. Weeked jest takim luzniejszym okresem pod względem diety.. ciasta, czasem piwko.. sami wiecie.. w tygodniu pracuję w [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]
[...] na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta : to co robię chyba nie można nazwać dietą, ale jednak robię to regularnie, mianowicie: rano: 100g płatków owsianych, 3 jajka - z tego placek na [...]
[...] -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy jednoczesnej poprawie jakości mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat temu metanabol 3x10mg 1-6 prop eo2d 100mg 2-8 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 2015 roku, kiedy to zmierzył się Andersonem Silvą. Walkę wygrał przez jednogłośną decyzję Silva, ale później wynik został zmieniony na walkę nierozstrzygniętą po tym, jak Silva oblał testy na obecność drostanolonu i androsteronu, a Diaz za metabolity marihuany. Wcześniej Nick Diaz przegrał jeszcze przez decyzję z Georgesem St-Pierre i [...]
[...] Sport w wszelakim tego słowa znaczeniu :) Staż: Od 8 roku życia uprawiam sport. Przez wiele lat, głównie opierałem się na sportach walki, siłownię/kulturystykę traktując jako hobby. Aktualnie zmiana o 180 stopni, spowodowała, że od roku wziąłem się za to w 100%. Wykształcenie: Inżynier z zakresu żywienia człowieka i produkcji żywności, [...]
[...] Metoda bedzie pod AMP w TS (srodek maja z tego co widzialem) podzielona została na 3 fazy: 1. spokojne fundamenty 2. budowanie sily 3. ja *******e ) wkleje pierwsze 4 tyg: jak widac ciezary male, ale licze, ze sie rozkrece w trakcie nie pisze o celach trenigowych (jakies mam, ale czy sie uda zobaczymy). Moze tylko tyle, ze zmieniam kat. wagowa [...]
[...] KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Od teraz konkretny stojak, ława regulowana, hantle, sztanga INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]
[...] znany ze swoich zdolności do zapobiegania zaparciom lub ich łagodzenia. Ale to nie jedyne jego właściwości. Błonnik gwarantuje również inne korzyści zdrowotne, takie jak pomoc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę czy wsparcie w czasie choroby serca. Tak naprawdę błonnik to włókno pokarmowe (ang. dietary [...]
[...] u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). W międzyczasie miałem trochę zajawek na budowanie masy - skoro tyję to chociaż niech mięśnie rosną ;), i zbudowałem trochę masy - bic z początkowych 36 [...]
[...] bez ćwiczeń wymagających wyciągu i z mniejszą ilością tych na drążku- słabo mi na nim idzie i szybko mnie wykańcza, ale robię ich coraz więcej, z czasem będę robił jak w planie. Sobota: Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk) [...]
[...] dla poradnika Michaila) treningi te powiny trwać ponad 20 minut przy stałej intesywności 65-75% Cmax (220-17=203, 70%z203=+/-142) Problem pojawia się następujący - nie wiem jak to tętno mierzyć :p „Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 sekundowy" na nadgarstku lub tętnicy szyjnej- liczymy przez [...]
UFC 154 – wyniki i dyskusja po gali
