jak napisać

Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]

[...] kazał robić rzeczy, których nie umiałem bez dyskusji. To mnie zniechęciło i nigdzie indziej nie zawitałem, gdyż nie chciałem znów być uważany za kogoś gorszego itd. Tak jak pisałem wyżej moim problemem jest to, że boję się walki, choć myślę, że mimo wszystko mam predyspozycje- małe, ale chyba jednak mam. Jak myślicie, co robić w takich [...]

[...] sie spac przed 12, ostatnio pozniej i czesto mam problemy z zasnieciem. Rano szkola, a po niej pewna drzemka jesli sie poloze.Czasami boli mnie takze glowa (czesto zaraz jak sie obudze). Nie wiem czym to jest spowodowane, a troche mnie to juz denerwuje jak po szkole budze sie o 19.Dzisiaj spalem od 2-10 i pozniej 2 drzemki po 1-1.5 do tej [...]

Chciałbym wiedzieć jaką miernotą trzeba być i jaki brak wiedzy posiadać zeby zostac moderatorem działu jak uzytkownik ,,dudee" ? Oto dwie jego krótkie wspaniałe wypowiedzi z dnia dzisiejszego : dlaczemu nie nalezy łaczyc nóg z barkami? ,,Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie wykonujesz [...]

Witam! Mam pytanie jak w miarę szybko zrzucić brzuch? Mam 16 lat, około 185cm wzrostu i ważę 83kg. Od około 3miesiecy ćwiczę boks(2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku) i około 2-3 razy w tygodniu staram się jeździć na rowerze lub biegać około 30-40min. wieczorem przed spaniem, jednak nie zawsze mi się to udaje ze względu na brak czasu lub [...]

[...] kcal (tyle zostaje na wegle i tluszcze) Teraz wegle: Postanowilem ze 3g na 1kg masy ciala (nie wiem czy dobrze) 3 x 78kg= 234g wegli 234 x 4kcal= 936 kcal (i tu jest chyba jakis blad nie wiem) 3349 - 936= 2413 kcal zostaje na tluszcz heh taka iloscia to ja sie zaleje jak hipopotam :P 0,5 g przyjalem tluszczu na 1kg masy ciala i wyszedl kosmos [...]

Witam! na poczatku chcialbym ostrzec, ze jestem nowy i przeczytalem wszystko jak powinien zrobic 'janek' by moc napisac pierwszego posta - przeczytalem bardzo duzo watkow ale nadal mam pewne watpliwosci - ok , przejdzmy do rzeczy... po pierwsze- nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem poniewaz miesiac temu rzucilem palenie i przez ostatni [...]

[...] się głównie nogami, więc mam momenty, ze probuje przytyć, jem wtedy więcej.. NOgi nie tyją, za to brzuch, biodra, boczki - owszem. Kiedy natomiast chudnę, pod wpływem jakiegoś stresu, chudnę cała, łącznie w twarzą i nogami!!! Po 2 ciązy zaczęłam ćwiczyć, 4 razy w tygodniu, biegam, jeżdżę na rowerku, chodzę na steperze, robię dużo [...]

[...] mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol lat hehe,182 cm i waze [...]

postanowilem napisac ten temat poniewaz wiadomo kontuzje moga dopasc kazdego... co wlasnie nie dawno mi sie zdarzylo (ciezki uraz lokcia) juz muslalem ze na jakies 2 tygodnie bede musial sobie odpuscic treningi zawsze na wszelkie urazy treningowe stosowalem fastum-gel i jego dzialanie w miare mnie satysfakcjonowalo. po niedawnym urazie lokcia [...]

Postanowiłem o tym napisać tutaj, żeby jak najwięcej osób to przeczytało. Teraz opowiem bardzo przykrą historię z dzisiejszego dnia. Mój partner treningowy waga 65 wzrost 167, lat 22, problemy z nadciśnieniem w tak młody wieku, tabletki bierze. Razem zakupiliśmy meso, została mu połowa opakowania, brał połowę miarki ze względu na nadciśnienie, [...]

[...] 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z regulowanym skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy modlitewnik) -Gryf prosty, łamany i hantle. -Do tego oczywiśćie obciążenia (110 kg) Przez ten czas mój trening wyglądał tak : (z małymi poprawkami ,zmiana [...]

Witam. Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ po przeszperaniu wielu wątków na tym forum jak i innych, zaczerpnięciu opinii paru osób, dowiedziałem się, że ćwiczenie na siłowni bez odpowiedniej diety niema racji bytu. Sam zresztą nie chcę ćwiczyć czegoś co nie przyniesie mi efektów, bo po prostu po jakimś czasie się zniechęcę jeśli to nie [...]

[...] 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10 Mam jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale robi się je w ten sposoób ze gryf z obicążeniem np 10 kg wypycha sie z przed klatki w podskokach ;) Znalazłem także drugi plan nie mój lecz z tego co [...]

Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was ( osób znających i obytych w tym temacie ) a więc (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o [...]

Chodze na judo 4 lata najlepszy tytul jaki zdobylem to 3 Miejsca w Malopolsce, no i w innych kilku turniejach tez wygrywalem, jak kazdy (chyba) kilka pierwszych walk wtopilem. Judo na ulicy zastosowalem 2 razy i 2 razy skutecznie. Jednak w judo niema uderzen ani nogami ani rekami. Postanowilem sie zapisac na TKD (BJJ i MT nie podoba mi sie po [...]

[...] - tutaj nastąpiła przerwa, ćwiczyłem w domu na hantlach w miarę ich możliwości, próbowałem treningu domatora niestety efekt przez kilka miesięcy nie był choć trochę widoczny jak po 2 miechach na siłowni - oraz aktualnie ćwiczę od marca tj. 03.2013 - obecnie W kwietniu kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) którego własnie skończyłem oraz zostało mi [...]

Siemx all, jestem tu nowy itp. itd... poza tym nie wiem czy dobrze mój temat umieściłem w dobrym dziale(jeśli nie to proszę o przeniesienie)do rzeczy... jak w temacie mam problem... raczej chyba wizualny z klatą, mianowicie-prawy mięsień piersiowy większy różni się kształtem od lewego(na dole po wewnętrznej stronie prawy jest jakby kwadratowy a [...]

Witam, Jestem nowy na forum, można powiedzieć, że dopiero zaczynam jakieś "prawdziwe" ćwiczenia na siłowni, a może raczej chciałbym zacząć i dlatego postanowiłem się Was poradzić. Mam 18 lat, jestem dość chudy jak na swój wiek i wzrost, bowiem mam 177 cm i zaledwie 60kg. Mam też wadę kręgosłupa (plecy okrągło-wklęsłe), która chciałbym skorygować [...]

[...] stopni. Można ustawić także niewielki kąt nachylenia do dołu, płaski, a także skos w górę aż do +90 stopni Ławka jest bardzo stabilna i masywna, a to za sprawą materiałów z jakich jest zbudowana. Podstawę tworzą mocne, grube profile (co widać na zdjęciu wymiarach 90x50mm) Ławka obita jest czarnym skajem, kolor jej także jest czarny hmm... nie [...]