jak nabrac

[...] do jedzenia czasami. Chce nabrac masy miesniowej. pozdrawiam Jak już to gainera, bo bez węglowodanów, przy niedojadaniu z samego białka nie ma pożytku. Tylko zbędne obciążenie. Kiedyś wszystko było proste. Jak nie rosło to się brało gainera, a jak zaczynał rosnąć brzuch to się przestawało. Teraz bez kalkulatora nie ma co otwierać lodówki.

[...] pytań. 1 bułka z piersią i majonezem ok tylko aby tego majonezu za dużo nie było, btw bułki piersi i majonezu trzeba z tabel wziąć. ok 90 min przed siułownią, po treningowy jak wrócisz do domu to jesz 2 to zależy od zapotrzebowania, typu budowy , czy ktoś się łatwo otłuszcza czy trudno idzie mu nabrac masy 3 carbo + białko w odpowiednich [...]

3 lata na siłowni i wymiary przeciętnej gimnazjalistki w Usa? Albo piszesz prawdę, że jesteś leniwym skurczysynem i chcesz nabrać jak najszybciej masy albo nara.

[...] tego, lub kończy się przygoda z ciężarami. natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. Jesli trenować to całe ciało, trenowanie wybranych partii mija się z jakim kolwiek celem, nie da się ani miejscowo nabierać masy ani redukować tłuszczu. Podstawą tego sportu po pierwsze jest jasne określenie wybranego celu, i spełnienie [...]

Jeżeli trenujesz regularnie, to jak najbardziej warto wprowadzać co 8-13 tygodni okres strategicznego roztrenowania. Chociażby w tym celu, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej, a również psychicznie od reżimu treningowego, żeby nabrać większej ochoty i motywacji. W tym czasie można pomyśleć o jakimś aktywnym [...]

hehe żel może może kto to wie... ThX za wasze pochwały za moją mobilizację choc nie była łatwo.. no teraz chce troche masy nabrac ale nie jakos znacznie... zeby nie być kościsty... trochę mięśnia zeby sylwetka fajnie wyglądała... A jeśli teraz stosuje się do diety tłuszczowej.. to zmalaje mi żołądek ? Bo jak zjem obiad npo to odrazu brzuch sie [...]

[...] tez bym wyslal bylo by sie z czego posmiacAle widze ze spoko koles jestes.Tak tzrymac trening czyni mistrza.Ja tez cwicze krotko.Okolo 5 misiecy z przerwa na wakacje gdyz musialem wyjechac na obozik samochodowy na prawko.Ale lapka podniosla mi sie z 28 na 32. Mam pytanko co brac lub jak cwiczyc zeby nabrac na masie??Pozdro dla wszystkich.

Z całym szacunkiem pisałem że próbowałem różnych sposobów żeby tej masy nabrać i przeczytałem masę tematów żeby jakiś efekt osiągnąć. Więc to nie jest tak że mi się nie chce, bo poświęciłem na to już 3 lata a efektów nie widać. Dlatego dopiero teraz piszę taki post na tym forum ponieważ to już prawie że desperacja. Co do spraw finansowych jak by [...]

Siema! Łysienie ? Po takiej ilości testosteronu to raczej odwrotnie- wyrośnie Ci parę włosków tu i tam.Wyłysiejesz jak będziesz ładował testosteron w dużych ilościach i to przez długi okres czasu.Możesz nabrać trochę tłuszczu ale niekoniecznie- to zależy od diety i ćwiczeń.Uważaj też na syfy- koniecznie przysznic 3 razy dziennie plus ew kąpiel w [...]

dieta to podstawa ... jak chcesz nabrac masy to bez tego nic ci nie przybedzie... zatem zapraszam cie do dzialu odzywianie

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. Jak na razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) [...]

po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]

mam 16 lat staz w treningu nie długi dopiero zaczolem od tygodnia szukam odpowiedniej diety i planu zeby miec jakies miesnie na sobie jak napisalem wczesniej cwicze domu i mam duzo czasu na trening glownie interesuje mnie klata bo mam lipomastie chcial bym nabrac troche masy na rece i ogolnie zeby bylo widac efekt nie musze byc juz zaraz [...]

Jest coś takiego jak tabela proporcjonalności sylwetki. W zależności od wzrostu i masy ciała można sobie znaleźć wymiary jakie się powinno posiadać. Jest sposób na optymalne wymiary podany przez Weidera w procentach zależności pomiędzy poszczególnymi partiami mięśniowymi. Można sobie albo zerknąć na tą tabelę lub samemu policzyć wg Weidera. Jest [...]

[...] bralem kreatyne mono treca. Mam tragiczna genetyke(latwo sie otluszczam) i zalezy mi na tym zeby po cyklu nabrac troche czystej masy miesniowej i zeby tak brzuch nie urosl jak to bylo przy krecie mono no i oczywiscie na sile ale glownie chodzi mi o powiekszenie obwodow. Biore obecnie CLA i przy tym tez bym bral no i jeszcze do stacka dokupie [...]

[...] z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, kilka kanapek. 22-23.00 lozeczko i nyny Plan treningowy Pn - klata (5 cwiczen po [...]

[...] całego sprzętu to tak na wstępnie. Oczywiście do planu proponowanego przez Mawashi'ego możesz wpleść normalne ćwiczenia siłowe korzystając z aktualnego kompletu sprzętowego jaki posiadasz. tutaj masz trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Na razie znajdziesz [...]

[...] (ale to temat na osobny artykuł). Jeśli trenujesz rekreacyjnie, na siłowni lub w piwnicy i nagle przyszła ci myśl: "SIŁA" (no tak, każdy chce być silny jak superman) to musisz zdawać sobie sprawę, że zazwyczaj dopiero wraz ze wzrostem masy ciała rośnie siła zawodnika (stąd siła strongmanów). Póki nie osiągniesz pewnego progu [...]

"niekoniecznie muszą to być mięśnie" - jak byś zalał się tłuszczem to byś dopiero beznadziejnie wyglądał. Ale jak chcesz to wpieprzaj kilo smalcu przed snem to może dasz rade :D. A tak poważnie jak chcesz nabrać porządnej masy to tak jak pisał boston - siłownia i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Karpik, jasne że winko w szotach :) dla tego ed2 napisałem, a propa chcę na początek walnąć 50mg ed2 zeby zobaczyc jak ruszy mnie po takim czasie i tak jak wczesniej pisałem żeby nie nabrać od razu za dużo wody interesuje mnie jaką wy byście wybrali amunicje ;) co lepiej zadziała na taki cel Góral nie chcę z grubej rury ruszyć tz. dawki śmieszne [...]