Rafał - Cel - chciałbym nabrać masy - co do brzucha ile spadnie po drodze to spadnie - jakoś ciśnienia na kaloryfer nie mam - bynajmniej w tej chwili. 8 serii - pewnie tak skoro tak mówisz np. modlitewnik i podnoszę 12 razy, potem 10, potem 8, potem 8, przerwa z 2 minuty i od nowa 12/10/8/8 - pomiędzy 12/10/8/8 przerwy wymyśliłem sobie do [...]
[...] Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion nie trenuj 2 razy w tygodniu-nie ma to wiekszego sensu.Jeśli nie masz kasy- nie kupuj odrzywek.jeśli chcesz koniecznie-gainer.Może być mass xxl Treca, olimp mct, hi tec whey gainer,Megabol mass gain.Wszystkie w granicach 90 zeta za 3 kilo.Ale jak mówię: na tym etapie nie jest to konieczne. Zdr.
[...] Chce ćwiczyć i trochę nabrać masy myślisz, że na tej diecie będę nabierać chociaż te 0.4-0.5kg na tydzień? Na razie myślę by nabrać masy trochę jeszcze bo serio wyglądam jak pająk i ćwiczenia wprowadzane do życia pomogą spalać trochę rzeczy. Chciałem planowo do czerwca/lipca dobić do 80kg a później zobaczyć jak będzie sylwetka wyglądała i [...]
tekst dobry, powinny go czytać obowiązkowo osoby (trzeba będzie dawac im linki)które piszą coś takiego: Jak mam jeść aby schudnąć/nabrać masy ale nie będę układać diety bo nie... IMO najważniejsza myśl: ciężko jest robić korekty, które decydują o efektach w czymś czego się nie kontroluje Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-20 21:39:06
[...] post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony na 2 zestawy - to wlasnie SS Marka R mialem na mysli ale chcialem zobaczyc co powstanie, jak ten trening bedzie wygladal po ulozeniu. Pierwsze co sie rzuca w oczy to ten ab2 na koncu... wrrrr po twoich gabarytach widac jedno ze zalany nie jestes, nabity masa tez [...]
[...] moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i "kiedy" mam go spozywac ? // 5 ml do sniadania 2 Jak widzicie, w diecie umieściłem carbo, [...]
[...] wszystko i obficie. Jeśli nie przybierasz na wadze, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia. Gr. 1) Jedz wszystko bez większych ograniczeń. Spożywaj jak najobfitsze posiłki pięć razy dziennie (pamiętaj, aby przerwa między nimi była NIE mniejsza niż 2,5 godziny!). Jedz dużo mięsa, ryb, jogurtów, białek z jajek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat Waga :65kg Wzrost :175cm Staż treningowy:na siłowni nieregularnie od 2 lat Obwód pasa 84 cm Obwód klaty:92cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia co drugi dzień , sporadycznie jakiś meczyk na świeżym powietrzu , bieganie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] to są takie dysproporcje że masakra ... wczesniej miałem ten problem na forum pisali zeby nabrac masy to problem zniknie... i nabrałem masy teraz to widac bardzo dobrze ... jak sie powiekszyła dysproporcja ... niedośc ze klatka do zaczynam widziec krzywy kaptur i motyl ;/ Piotrze bardzo cie prosze o pomoc... jeżeli pamietasz ten plan co mi [...]
fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy,sam jechalem fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg,czyli jest to dobry sposob na nabranie masy,ale ma tez swoje minusy,uwazam ze nie mozna nim strenowac miesnia tak dobrze jak splitem gdzie np; [...]
[...] napisałem to tylko Moje domysły, które po głębszym przemyśleniu układają się w logiczną całość. Jakie jest Moje zdanie na ten temat? Podczas kuracji odłożyć wszytko przecież jak ktoś ćwiczy regularnie do paru lat (miesięcy) to chyba świat się nie zawali, może będzie to dobrzy czas na przemyślenie tego, po co się tak naprawdę się ćwiczy? [...]
[...] Ale chciałem dobrać/zrobić do tego odpowiednią diete. A mianowicie już sobie to wszystko wyliczyłem obliczyłem te kacl i nie wiem co dalej z tym fantem zrobić. Jak te produkty dobrać, możecie mi jakoś pomóc? Jeśli nie w odpowiednim miejscu napisałem lub coś nie doczytałem a było napisane to przepraszam P.S wzrost 162cm, waga 64kg, wiek 20 lat.
1) cel: masa 2a) nazwa produktu/produktów*: Na razie mass xxl 3) staż: hmm..jakieś 3miesiące 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie bralem 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nie bralem 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Wiec tak.Mam 15 lat,jestem bardzo chudy,ważę 52kg przy wzroście 176cm.Chcę [...]
witam :) wiec kulturystyka interesuje sie juz od kilku lat, od jakis 3 lat cwicze "regularnie sezonowo" :) czyli trening zaczynam ok stycznia lutego i cwicze do czerwca-lipca. W tym roku postanowilem ze jak juz zaczne to nie bede chcial przerwac, i mam zamiar w tym trwac. Mam 180-181 cm wzrostu waze 73 kg, wiec nie jestem za gruby, [...]
Jezeli chcesz jak napisales nabrac masy musisz liczyc sie z tym ze brzuch sie powiekszy gdyz trening masowy jest determinowany przez sdiete z dodatnim bilansem kalorii. Jezeli chcialbys zrzucic brzuch potrzebujesz ujemnego bilansu kalorycznego co niesttey zdecydowanie utrudni nabywanie masy miesniowej. Takze jak widzisz musisz sie zdecydowac i [...]
Przeczytalem caly dziennik, ta dieta na poczatku to masakra parowki, nie jedz tego g..na, pracuje przy miesie i wiem co mowie Piszerz ze chcesz przytyc do 85kg, jak bedziesz tak jadl to za chiny ci sie to nie uda ta nastepna dieta to juz jakos wyglada, jak sie bedziesz jeje trzymal to bedzie lepiej. Nazekasz ze ci klatka wogule nie chce rosnac, a [...]
Jak prawidlowo zastoswac progresje? Nie moge nabrac masy ani sily, mam zastoj :/ Dla przykladu: klatka na prostej 3 ruchy :50kg 12 ruchowo, 60 kg 8 ruchow, 65kg 6 ruchow(max) Czy mam podczas kazdego treningu starac sie przeciazac miesien coraz bardziej- np co 2,5 kg a dopiero po 6 tygodniach wejsc na regeneracje czy moze wczesniej robic to [...]
parametry waga/wzrost masz fatalne. wynika ze jestes suchy jak wiór i nie ma na tobie dobrej masy miesniowej. dodales jeszcze ze masz brak tendencji do tycia, wiec skąd pomysl na LC. ty masz miec w diecie przewage ww, odpowiednio duzo kcal i trening silowy. to wszystko razem pozwoli ci nabrac masy
Aby zapobiec katabolizmowi(spalaniu mięśni) kup przedewszystkim czystą glutamine. "nabrac masy mięśniowej (oczywiście nie takiej jak np. po siłowni)" Chcesz nabrać masy tylko pływając?Oczywiście do jakiegoś stopnia poszerzysz mięśnie grzbietu ,troche klatki i nóg ale jeśli Twoja obecna sylwetka Cie nie zadowala to nie poprawisz za wiele [...]
Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,było to już poruszane wiele razy ale mam nadzieje ze komuś zechce sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym [...]