[...] widzenia diety kulturysty najlepiej byłoby jeść same białka jajek bez żółtek. Niestety nie stać mnie na ten luksus wyrzucania żółtek :( Mam jednak z mamą umowę, że zawsze jak zostają jakieś białka, bo do potrawy użyto wyłącznie żółtek, to będzie mi te białka odpalać :) Muszę teraz podsunąć jej jeszcze jakieś niezłe potrawy i rzeczy do których [...]
Witam ! Już prawie 3 lata mam styczność z ciężarami , ale wiecie jak to jest jak się dorwie dzieciak do ciężarków ... Macha żelastwem ale sam nie wie po co ;) . Od stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć troszkę lepiej ... Próbowałem jeść lepiej , ćwiczyć systematycznie itd . Teraz chcę zacząć ćwiczyć splitem na masę . I teraz pojawia się moja prośba :) . [...]
[...] Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie siłę, masę, posturę. I jak dietę zrobić ? wiem jedynie że [...]
[...] 0,5litra mleka znajduje sie 16g bialka. I chodzi o to czy normalnie wliczac te 16g bialka do diety czy nie. Bo ponoc z mleka tylko 20%bialka sie przyswaja. Czy to prawda?? A jak nie tak to tak: Mleko w proszku 50g + banany 200g - zmiksowane Wychodzi 17,5g bialka i ok. 100g w-w Czy tutaj tez mozna bialko normalnie liczyc ?? W tym sniadaniu [...]
[...] ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko jedząc. Zaznaczam że ćwiczę tylko w domu mając zaledwie jedną sztangę z obciążeniem około 35 kg.Proszę o poradę jakie suplementy powinienem teraz przyjmować aby poprawić swoją sylwetkę a także jaki ćwiczenia mogę stosować w domu przy pomocy tej sztangi. Bardzo prosiłbym o dokładne [...]
Witam, generalnie zblizam sie powoli do momentu w ktorym bede robil sobie "zapasy" supli, zawsze robie sobie zestawy zeby miec na jakis czas spokoj. Jednoczesnie zbliza sie nieublaganie czas w ktorym bede chcial zaczac dluga wycinke. Powiem tak, boje sie jak ognia utraty miesnia (a na masie udalo sie troche zbudowac:)), dlatego chcialbym zarzucic [...]
Witam ! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę wysoko białkową. Ale wolał bym bez żadnych odżywek itp. i żeby składniki były "normalne" a nie jakieś wymysły kulinarne :D Ważę 75kg/173 cm wzrostu (14 lat) i mam tłuszczyk na brzuchu. Cel zgubienie około 5-10 kg :) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wąskim rozstawie i szerokim, brzuszki z ugiętymi kolanami w powietrzu i z unoszeniem nóg do ramion, grzbiety, pompki w podporze tyłem oraz przysiady). Chciałbym mieć jakąś dietę ale tu bd problem na obiady nie mam wpływu (mama gotuje) i muszę jeść to co bd ugotowane.. śniadania i resztę posiłków jak ja chce ;D to wiadome ;). Jeśli mogli [...]
[...] 188 cm wzrostu, 80kg i trenuje rok i dwa miesiace. Moze powiem to co najbardziej dziwnego uslyszalem od tej osoby. 1. Żeby nie wliczac do diety białka z rzeczy pszennych jak np kasze. Na pytanie dlaczego odpowiedzial ze tak sie robi i juz no a cholera jasna w kaszy mzoe byc nawet 20g/100 bialka... 2. Zebym nie robil przysiadow ani martwego [...]
[...] ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co nie (nie chce profesjonalnie ulozonej diety bo mam szkole a sam tez nie ugotuje wszystkiego) no i czy pomoc sobie jakas l-karnityna czy cos w tym rodzaju? Doradzcie;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 178 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: _ Obwód talii: _ [...]
[...] w wąskim uchwycie 3x 13 wtorek , czwartek , sobota - ABS 2 + drążek środa , niedziela - basen w kolejnych miesiącach planuje dodać bieżnie i zmodyfokować plan. Dieta ? - jak narazie nie mam pomysłu Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa / rzeźba Staż treningowy na słowni : 0,5 roku z [...]
a wiec tak zaczne moze od tego, ze jestem nowy, tzw..zołtodziob:] a teraz przechodze do rzeczy.....pytanie dotyczy....mojej osoby......jak przy takim trybie zycia jaki ja prowadze zrobic "człowieka" ze mnie:] Mam 24 lata, 190cm, 81kg....mysle, ze mozna cos z tego zbudowac....ale cały problem polega na tym, ze duzo i ciezko fizycznie pracuje i nie [...]
Witam, Panowie jak to jest, ektomorfik powinien jeść sporo węgli i tłuszczy, białko na poziomie powiedzmy średnio 2g/kg i masa idzie. Jak postępować jednak z ektomorfikiem na testosteronie? To nadal jest ektomorfik? W sumie wtedy zmieniają się jego metabolizm oraz możliwości. Można przyjąć, że to ektomorfik, ale chyba wypadałoby już odrzucić tą [...]
[...] i podzieli opinia i zrobi fotke tego nalesnika. skladniki -250g Twarozku 20% tluszczu -1 cale jajko -4 bialka jajek -1 male jablko (ok 100g) -1 lyzka slodziku (wiecej jak bedzie malo slodkie) -utarta skorka z calej cytryny przygotowanie 1. Bialka z jajek wlac do miski i mikserem ubijac do czasu az bedzie sztywne 2. Do innej miski dac cale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnego świństwa. Chodzi mi o rozbudowanie sylwetki typowo na plażę. W domu nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń, jedynie hantle 2 razy po 7kg. Priorytetem są nogi - chude jak patyki, w szczególności łydki. Jeżdżę na rowerze, codziennie około 30km. Mam zamiar wykonywać taki plan 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), liczba powtórzeń [...]
[...] i nogi 4 cwiczenia a barki i 4 na nogi. Odrzucilem diete tzn. moze nie do konca bo staram sie nie jesc tlusto...ale jesli mam ochote np. na cos po 21...to nie ma problemu a jak mam ochote na pizze to ja tez zjem(wczesniej bylo to dla mnie nie do pomyslenia) Efekt...? Waga w ciagu miesiaca +3 kg...obwod w bicepsie +1cm, klatka +3cm udo +2cm...A [...]
Witam nie wiem jak ułożyć sobie dawkowanie bcaa + glutaminy (bcaa xtra activlab) zacząłem właśnie cykl redukcji tłuszczu. Do tej pory chodziłem w dni treningowe na siłownie po jedzeniu, po skończonych ćwiczeniach brałem gainera. Teraz po treningu chce dołożyć jeszcze pół godziny aerobów i nie wiem kiedy brac aminokwasy, przed treningiem, [...]
witam, jestem nowy na forum przez dlugi czas bardzo myslalem nad tym jak przybrac troche masy jakos wygladac itp, kupilem sobie laweczke 50kg itp lecz duzo mi to nie dalo a uwierzcie miesien jest ale sie tak nie formuje jakbym przytyl ogolnie zle to wyglada jak taki chuderlak jest :/ dlatego pisze do was z prosba o DIETE prubowalem ulozyc sam ale [...]
[...] to postanowiłem zapytać ponownie. byłem na cyklu 1-9 enan 150mg e4d 1-4 trenadrol (ph) i 4-9 winstrol 50mg ed, 2 dni temu zakończyłem ostatni strzał. chciałbym wiedzieć jak się odblokować po cyklu, moje dostępne środki to 1 ampułka pregnyl 5000, clomid i tamox który miałem w pogotowiu. Pytanie czy to wystarczy a jeśli tak to jakie dawkowanie [...]
[...] 3x serie po 10 powtorzen 70kg) Gdy sam w domu chce porobic pompki nawet jednej nie zrobie, podczas proby w połowie pompki niedaje rady(czuje ból/niemoc w okolcy łokcia/nad) jak musza nogi sie zachowywac podczas pompek na kolanach? maja miec kont 90 stopni> Często mam bóle w dolnej czesci plecow, czy są jakieś cwiczenia na wzmocnienie ich ? [...]
