jak jesc

jeść mniej, nie oznacza lepiej, zwłaszcza jak masz do zrzucenia parę kilo, krótkookresowe okresy na niskich kcal są ok, np przeplatanka niskich i wysokich kcal w skali 10-14 dni, ciągiem niekoniecznie, chyba że na dopingu lub przy wysokiej otyłości.

dzieki wielkie, bo ogolnie mam w planie diete 4000kcal, i np.wsypujac ryz surowy ryz do jogurtu to nie byl by zaden problem zjesc nawet kilka torebek na dzien ale jak nie ma sensu to napewno nie bede go jesc w takiej postaci ;p

ale lepiej brać to i jeść. Masz złe podejście żaden magiczny proszek nie zastąpi Ci prawdziwego jedzenia z takim podejściem do niczego nie dojdziesz. Podstawami w tym sporcie wg mnie są w odpowiedniej kolejności; Trening,dieta,regeneracja i dopiero jak to wszystko gra można dodać suple/odzywki.

[...] a na wygląd sylwetki/poziom tkanki tłuszczowej. Tłuszczu natomiast masz jeszcze sporo, więc mimo niskiej masy ciała, wskazanym byłoby jeszcze trochę zredukować. Przy czym jak mniemam, te 1800kcal jadłeś zapewne na oko? Także policz zapotrzebowanie (np. według wzoru z postu podwieszonego) i zacznij jeść zgodnie z nim, odejmując 10-15%.

Scisle okreslonej diety nie mam, staram sie po prostu jesc jak najwiecej posilkow ze tak powiem podstawowych dla osoby cwiczacej, czyli platki owsiane, piersi z kurczaka ryz makaron kasza tunczyk serek wiejski serek twarogowy chudy, to praktycznie jem na okraglo,

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70 kg, wyciskanie lezac 65-70 max, martwy ciag 45 kg Zdjecia klatki narazie nie dodaje bo nie mam jak [...]

ja mam BCAA jakieś firmy z czech. nie weim czy dobre ale wiem że tanie bo kupiłem za 240 ( 2 pudełka ) za 40 zł bo jumane, mam pytanie jak to mam jeść, jakie dawki i ile tego mam łykać na dzień

to nie ma tak ze sie starasz jesc jak najwiecej bialka i wegli.. bo jednego dnia zjesz mniej, drugiego wiecej i to takie bledne kolo .. podstawa to dieta.. uloz sobie normalne posilki, wedlug zapotrzebowania itp. zacznij od podstaw !! suple to dodatki a nie złoty srodek ;)

Jesz za mało. Też "byłem ekto", ale jak zacząłem jeść wystarczająco, to masa szybko poszła.

Trening: Cwicze co dzien z tym ze inna partie ciala pon: klatka wt:triceps sr: biceps czw: klatka pt triceps sob plecy i biceps ndz wolne a co do diety to staram sie jesc zdrowo zero slodyczy 2g bialka na kg ciala ale nie zawsze to sie udaje i wyglowodany (nie wiem jak policzyc ilosc w jedzeniu)

nie wiem po co ta ankieta no ale jak Cię to jara i bez tego nie potrafisz to okej 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: NIE WIEM JAKIE mialem artoskopie i jestem po kontuzji -Biceps: x -Klata:x -Udo:x -Talia:x 5 .STAZ NA SILOWNI: z kilka lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mnóstwo [...]

a na moim żeby jeść przed treningiem i co? a jak mi napiszą żeby skoczyć do ognia to skoczę?

[...] tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni nie chce sie rozpisywac prosze linki poczytaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak juz cos uskrobiesz to wklej tutaj bedziemy analizowac

w Polsce ciezko zeby takie cos Ci zrobili, jak chcesz zeby Ci zęby blyszczaly/swieciły czy cos w tym stylu to musisz jeść brokat np. }:-( Zmieniony przez - EsioRRR2 w dniu 2013-04-04 20:53:04

trudno powiedziec czego ci brakuje jak nie liczysz tego co jesz. dieta masowa to nie tyle ryz, kurczak i tunczyk,czyli nie tyle sklad jakosciowy posilkow - co przede wszystkim ilosciowy. przy masie wazna jest ilosc. musisz jesc wiecej niz mozesz spalic w ciagu dnia. przeczytaj w wolnej chwili: [...]

sorry, ale bardziej ogólnie jak Ty to zrobiłeś juz sie nie da. To przecież wiadomo, że jeśli sie chce przytyć to trzeba jeść więcej niż potrzeba i odwrotnie jeżeli chce sie schudnąć %-)

w tym wieku skup sie głównie na odzywianiu, najłatwiej będzie jak przeczytasz '10 wskazówek żywieniowych', 'co jeść w szkole' nie licz kalorii, ani nic, tylko naucz się komponować zdrowe posiłki

Jedz jak Ci odpowiada, nie musisz trzymać się zabobonów, nie jedz po 18 bo będziesz gruba, Najważniejsze by nie jeść tuż przed samym snem i nie zamęczać organizmu trawieniem posiłku, ok 90 min przed pójściem spać można spokojnie zjeść ostatni, u mnie przeważnie ostatni posiłek to potreningowy w granicach 20-21 a idę spać po 23.

Sory ze dopiero teraz odpisuje ale nie mialem jak wejsc Redukcje chce zaczac robic dopiero w marcu i dokladnie jeszcze nie myslalem o tym co jesc. W ciągu weekendu na pewno sobie przemyśle i wkleje. Jakbyś mogl co nieco podpowiedziec to bym byl wdzieczny

Napewno musisz jeść dużo białka 2,2-2,5 g/kg żeby spalać tłuszcz, a nie mięśnie, tłuszcz na poziomie 1g/kg a resztę kcal z węglowodanów dajesz, także zacznij od ułożenia swojego dziennego zapotrzebowania odejmij od tego 300-500 kcal i do dzieła ;) Tak jak napisał misi0o wszystko jest w podwieszonych tematach krok po kroku.