jak jesc

aha ok dzięki musiało mi z bani wylecieć :) czyli w ciągu 1 dnia mam jeść: białko: 124 g węglowodany : 260,4g tłuszcz: 62g ale ponawiam pytanie jak to mądrze poustawiać?

za mało węgli jak na ektomorfika białko rozdziel po równo w posiłkach węgli najwięcej do śniadania i w po treningowym, na noc nie musisz jeść ale możesz tłuszcze wszędzie poza posiłkiem po treningowym

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY poczytaj troche

jak wezmiesz z CP bedziesz mial ponad 45 dniowy cykl Pisalem ze na 23 dni bo jest w nim 46 porcji po 15 g jakby jesc samego 2 razy dziennie wychodzi 23 jak mowilem

[...] o to, żeby zjeść 3 posiłki po 1000kcal, ale jeść regularnie, tak aby organizm dostawał w podobnych okresach czasu składniki odżywcze, więc Twoja rada z 350g kury trochę nietrafiona mi się wydaje. Co do ilości kcal to może faktycznie zacznę od tych 3000kcal i zobaczę jak to będzie szło. Zmieniony przez - Marakessh w dniu 2013-08-07 16:00:52

Twoja dieta wydaje się w miare spoko jedyne uwagii jakie mi się nasuwają to: -skoro ważysz ledwie 73kg i trenujesz na masę możesz spokojnie jeść całe jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych -jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika [...]

No nie przesadzajmy jak zjesz troche wiecej to nic sie nie stanie, niemniej duza ilosc bialka nie sprzyja juz tak bardzo rozbudowie sylwetki.Raz ze bialko samo w sobie nie daje praktycznie zadnej energi i zbyt duze jego ilosci poprostu niepotrzebnie obciazaja organizm w zawilych szlakach metabolicznych. Jednoczsnie przyspieszcza troche metabolizm [...]

np np. z warzyw to jem borkul, kalafior, marchewka, rzodkeiwka, salata,szczypiorek, pomidor tylko nie wiem do konca jak ilosciowo je jesc do posilku, moglbys podaj jakis przyklad, np. ile pomidorow do posilku, zeby zrownowazyc mniejwiecej ta kwasowosc kurczaka i ryzu ?

[...] zebym chociaz podstawowe marko mial w wiekszym stopniu zapewnione bulka zytnia z maki 2000 domowej roboty, bez dodatkow, z gotowanym indykiem to dobra opcja ? zawsze szybicej to zjem niz ryz... bo do tej pory w ogole pieczywa nie jadlem. ale na ryz za dlugo mi schodzi... bulka lepsza do wyjecia na wykladzie i szamania. ale jak z wartoscia i IG ?

[...] - ze maja jesc tyle, zeby nie zmieniali wagi, ze maja po prostu pokryc zapotrzebowanie uwzgledniajac aktywnosc. ale dla laika to bedzie niewiele znaczyc, tym bardziej, ze jak sam wiesz, jest mnostwo zmiennych od ktorych to zero zalezy - nie da sie tego okreslic teoretycznie, raz na zawsze i miec spokoj. tym trzebaby to jakos czytelniej [...]

[...] przeczytałem to twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi wlasnie w granicy 1600 kalorii , ale jeżeli będziesz ćwiczyła intensywnie (to dochodzi 1000 kalorii wiecej (zależy jaka pracę wykonujesz na codzienn jak siedzacą to dojdzie ci z 500kalorii) wiec facet pewnie tak policzył, ale zeby spowodować utratę tłuszczyku trzeba obciać z 300-500 [...]

liczy się cały bilans, to co jesz, jak rozkładasz posiłki, jaki prowadzisz tryb życia. jeden czynnik nie będzie wpływał na wzrost czy spadek tk. tł dokładnie tak jak tu eve napisała nie można rozpatrywać samejkolacji z czy bez ww bez kontekstu całej diety natomiast odpowiadając na pytanie, czy można jeść węglowodany na noc i skutecznie redukować? [...]

Dobra i tania odzywka jest kreatyna vital maxu! A tak a propo to mam pytanie. Jak ropuszzcam kreatyne w wodzie to czy moge razem z nia rozpuszczac glukoze??????????I czy przed i po braniu kreatyne nie moge nic jesc??Aha jeszzce jak to jest z mlekiem??

prawda jest taka zeby nie zadzilalo sprzezenie trzeba by jesc dawki wieksze jak przy wycieciu tarczycy , tyle ze sprzezenie zwrotne u jednego dziala szybciej tj miesiac a u drugiego wolniej 3 miechy , nic nie da branie dluzszy czas t3 bo zawsze skonczy sie tak samo organizm zmniejszy wlasna produkcje zastepujac ja ta dostarczona z zewnatrz

? tzn ze jak się nawpierdzielam dzisiaj , pod korek , to do konca tygodnia moge nie jesc aby mi sie tygodniowy bilans zgadzał , ale jak wliczę alko do tego i lody ...te przypadkowe :->, nie zamierzone , to zero do końca miesiąca i będzie GIT :-} gdyby to tylko tak kuźwa działało {{:-(

Kiedy już więcej nie dam rady jeść, jak inaczej moge zdobyć te kalorie?

w lato pracuje wiec nie mam jak dalej cwiczyc.. Robilem juz mase na efedrynie i jablczanach i bylem bardzo zadowolony...dobra sila na treningu pobudzneie...a jesc sie nie chce tylko na poczatku potem organizm juz wogole efki nie czuje;)ale wciaz dziala;)

Jem dużo ryżu, kasz, kurczaków, ciemnego pieczywa, platków owsianych, pozatym dożucam jajka, owoce i warzywa. Staram się jeść mniej ale częściej. Co do clomidu to czyałem gdzieś na forum, że pierwsza tabletke zjeść 5h po ostatniej metce, więc jak to w końcu jest ?

a i co do tej diety to tak szczerze jest w niej wiele niedociągnięć i wychodzę z założenia że wystarczy jeść dużo,oraz staram się spożywać jak najwięcej białka no i węglowodany, zero tłuszczu ale i tak sie zdarza coś takiego zjeść więc noo mam problem z tą dietą bo nie jest łatwo przerzucić się z dnia na dzień

Nie za bardzo rozumiem Ciebie. To jak w końcu mam robić? Jak nie ćwiczę w danym dniu to mam to jeść, to co mam po treningu czy nie? Przepraszam za kłopot, ale jestem początkujący w tym sprawach