Ja sie nie znam na dietach.. doborze bialka i innych skladnikow spozywczych.. nie wiem jak i ile jesc :P jem kiedy jestem glodny.. a z tym nitrobolonem to moze on mi tluszcz spala ? bo niby schudlem to 2kg, ale jak zaczalem pol roku temu cwiczyc to na laweczce na klatke bralem 70kg max, po kreatynie moglem juz 85kg, a dzisiaj sie sprawdzilem i [...]
Dzieki bic44 Troche sie mniej wiecej dowiedzialem ;] o ile dobrze zrozumialem to mam jesc wiecej weglowodanow.. spytam jeszcze.. - jak wspominalem wczesniej schudlem 2kg odkad biore nitrobolon.. czy spadla mi masa miesniowa, czy spalilem tluszcz albo zostal on zamieniony na miesnie ? ( mam 172 cm wzrotu i 17 lat.. posture mam nie zla, ale mam [...]
Ja miałem tak samo jak .TYGRYS. ale teraz biore sie za przekonywanie żebym se kupił jakieś białko albo coś takiego. Nagadam im że to tylko tak lekko pomaga i nie będe przez to musiał jeść jakiś ryżów, kasz itp. jakiś dziwnych rzeczy w diecie. Może sie uda. A do tego żebym zaczął ćwiczyć nic nie mieli bo mój starszy o 3 lata brat ćwiczył w moim [...]
[...] po treningu ćwiczymy aeroby to nie powinniśmy jeść potem przez około 3 godziny bo się wtedy utrzymuje spalanie tłuszczu. Ćwiczę dosyć intensywnie - można powiedzieć, że tak jak na mase. Zaraz po tym 30 min na orbitreku. Planuję spalić tłuszcz - ale także przy okazji nabrać mięśni - dlatego do tej pory robiłem tak, że od razu po treningu wypiłem [...]
WIEC TAK DIETY NIEMAM OGOLNIE SCISLEJ I SPRECYZOWANEJ ALE TAK UNIKAM BIALEGO PIECZYWA MAKARONÓ TLUSTYCH POTRAW I WĘDLIN ODSTAWILEM SLODYCZE STARAM SIE JESC CIEMNY CHLEBEK DROBIOWĄ WEDLINE NABIAŁ I WARZYWA JESLI CHODZI O MASE TO MAM JEJ OD CHUCHUCHU... WARZE 84KG I NIEWIEM CZEMU ALE PO SCISLEJ DIETCE ZJECHALO MI NA 83KG ALE JAK ZJADLEM RAZ [...]
[...] smaczniej ;) Ryż spróbuj parabolicznego jest lepszy od zwykłego białego a nie dużo droższy . W sumie jest już w miare ok wiesz tam to jedzenie o 18 możesz sobie zastępować jakas rybka +kasze , ryż czy też możesz sobie jeść mięso ogólnie bez monotonnosci , posiłek przed treningiem też dobrze by było żeby był mięsny ale w sumie nie jest źle [...]
[...] bialka i wegli) to bedzie 2160 kcal Teraz od Twojego zapotrzebowania na mase odejmujemy kalorie z bialek i wegli: 3300 kcal - 2160 kcal = 1140 kcal - jest to ilosc kalorii jaka musimy uzupelnic z tluszczy, tak wiec: 1140 kcal : 9 kcal (1g tluszczu ma 9 kcal) = 127 g tluszczu musisz spozywac. Dobra podsumowując: Białko: 270 g, Węglowodany 270 g, [...]
Proszę bardzo :) http://i.imgur.com/7SRpIb8.png obiadu nie wrzucilem, bo różnie to bywa, ale staram się jeść jak najczęściej ryż z różnymi rzeczami, ale to zalezy od rodziców.. :/ Ten ser za dużo tłuszczów zapewne, co moge za niego wrzucic? Skad wiecej węgli, bo zapotrzebowanie jest wyzsze niz dostarczam... Zmieniony przez - vitt16 w dniu [...]
[...] znieczulenie miejscowe, narzekali, że sam zabieg nieprzyjemny, szarpanie, uderzanie. Po zabiegu bandaże po ok. 1,5 m każdy zwinięte i włożone w nos. Opatrunek ok. 3 dni, oczywiście pielęgniarki wymieniają w miarę potrzeb. Nieprzyjemne uczucie niedrożnego nosa. Prywatnie jak byś poszedł to by zrobili ci jak ja napisałem,ale mało kogo na to stać.
[...] jesc co te dwie, trzy godziny. Po drugie synteza bialek miesniowych, ktora trwa do ok. 48 h. Przez ten czas powinno dostarczac sie posilki, zeby wykorzystac ten czas jak najlepiej i jak najlepiej odzywic miesnie. Poza tym badania wykazaly, ze znacznie wieksze przyjecie bialka w jednym posilku, nie przyspieszy syntezy. Po trzecie jedzenie [...]
[...] 85-35g V posiłek:Tuńczyk w wodzie-250g Chleb graham-40g VI posiłek:Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g Olimp PROVIT 85-35g Prosze o podpowiedz czy jest to dobrze ułożone i czy jakieś prodkty można by zamienić na coś innego.Podczas tej diety będe ćwiczył a6w jeszcze raz ;/Z góry dziękuję ;) TRAGEDIA POCZYTAJ PODWIESZONE POSTY BO JAK NA RAZIE JESTEŚ [...]
niweiem zuper czy to ma jakies znaczenie :E moj dziadek choruje na raka 12 lat a wcina dziennie po 5-6 jajek bo lubi. Zresztą pamietam jak po operacji nerek, lekarz kazał mu jesc caly dzien jajka
Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Dzisiaj prawie sie pokłóciłem ze starymi w sprawie tych jajec. Ciągle mówią, że jestem jeszcze za młody (17 lat) i nie moge ich tyle jeśc, bo później będą problemy. Ja już naprawdę nie wiem jak ich przekonać, że bzdury, takie same ja te dotyczące siłowni i wzrostu. Nic to :) Pozdro...
[...] tym że jedzenie kilku jaj dziennie jest szkodliwe. 2. serek wiejski możesz zastąpić, zwykłym twarogiem, jajkami, mięsem, ewentualnie szynką(w ostateczności) 3. cukru unikaj jak tylko możesz. jeżeli nie wytrzymasz bez słodzenia to dodawaj do herbaty troche miodu, ale poczekaj aż ostygnie ponieważ właściwości prozdrowotne miodu giną w temperaturze [...]
Wiec jak radzicie zrobic redukcje 1-2 miesiace na czysto i potem wejsc przed grudniem na mase z prolem i metka czy jesc metke podczas redukowania . Tylko ze jesli teraz bede jadl mete to jak wejde na mase to znowu mam wcinac metke nie za duzo? nie za malo przerwy ?
Kristof, wiarygodne źródło podobno żucie gumy, przez zwiększone wydzielanie śliny, przyspiesza trawienie. nie wiem gdzie, ale gdzieś o tym czytałem. jak tak żujemy, połykamy ten nadmiar śliny, to tak jak byśmy cały czas połyaki jedzenie albo picie, organizm pobudza się do trawienia, daje oszukać. dzięki temu, przez krótki czas guma może [...]
ułożenie jakiejs mega diety wg tablic itp mi nie wyszło ze wzgledu na to ze w pracy nie jestem w stanie jesc tak jak trzeba to zrobilem tak na szybko ;] otóż 1. na śniadanie płatki owsiane na chudym mleku. 2. drugie sniadanie ciemne pieczywo, do tego jakis pomidorek, pasta mięsna xd 3. owoc ;] 4. obiad- jakies chude mięsko co mi tam matka zrobi [...]
tak własciwie to ja sie teraz tej diety nie trzymam.. i musiałbym ja obliczac itd... staram sie odzywiac zdrowo i duzo jesc. jak byscie mogli to prosiłbym o dobranie tych odzywek mam na mysli takie oto suple.. czy bd one dobre ?? http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html BCAA X2 [...]
właściwie tutaj mamy same błędy- najważniejsze to zacząć jeść "jak człowiek" co już powiedziano- dział odżywianie i układanie diety podobnie trening- bez sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń a szczególnie martwego ciągu, przysiadów nic z tego nie będzie:-( jest nad czym pracować więc do dzieła!
problem z rodzicami
