Witam Na forum cały czas pojawiają się pytania na temat posiłku przed i potreningowego. Nie znalazłem niczego co by pozwoliło mi rozwiać wszystkie wątpliwości na temat ich, jak i ich wkomponowania w dietę. Na podstawie tego co wyczytałem w różnych artykułach i różnych książkach wymyśliłem prosty schemat, dzięki któremu można sobie z tym poradzić. [...]
[...] ektomorfik) Trenowałem przez 9 miesięcy bez diety, supli itd. Zacząłem jedynie więcej jesć. Biceps skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny w nowej szkole zaczęło mi brakować czasu na treningi (trenowałem ok. raz , 2 razy na tydzień) i tak do wakacji 2008 kiedy to znów powazniej wróciłem [...]
[...] ramion ze sztangą 4x15 6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10 7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc Do tego co jakiś czas robie nogi: Wykroki chodzone 4x20 na noge Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Przysiad bułgarski 10x Zakroki w tył z hantlami w miejscu 3x15 na noge Uginanie nóg [...]
Witam! Opisze pokrótce cała moja sytuacje zeby poźniej nie było niepotrzebnych pytan.Od tygodnia pracuje(od 9 do 17) i jest to praca siedzaca.Stwierdziłem ,ze jak dalej tak pojdzie to po miesiacu ,moze dwóch strace forme wiec zapisałem sie na siłownie.Niestety treningi zaczynam dopiero koło 19-20(szybciej nie dam rady) i koncze koło 20:30-21:30 [...]
mam problem bo mam brzuch warze 92kg 184cm 19 lat cwicze na silowni robie brzuszki jem nie az tak duzo JUZ nieraz gram w pilke co mam jesc?jak cwiczyc?jak cos mozecie pomuc to piszcie z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]
[...] używam nazw które znam) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, kanapki z chrupkim pieczywem Co lubisz jeść na obiad : wiele rzeczy np. kurczaka, warzywa, ryż itd Co jako przekąskę : owoce (nie mogę bez nich żyć), orzechy itd Co jako deser : owoce lub owoce z jogurtem naturalnym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] 3, lub zamienić warzywa do posiłku 3 a zrezygnować w 4. 3.kiedy dokładniej mogę jeść owoce i które powinnam wybierać. Czy np. 30 min po treningu np zjem banana a potem jaja jako ostatni posiłek jest w porządku? 4. startowa dawka węgli to 2g/kg masy po czym wyrzucamy je po 2 tyg z posiłku nr. 2. Czy później mam w jakiś sposob redukować tę dawkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 lata Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 99 Obwód przedramienia: 28 Obwód bicepsa: 36 Obwód tali: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporty walki 3h 3-4 razy w tygodniu, taniec towarzyski 1h raz w tygodniu, cross fity 1h 2 razy w tygodniu + poranne pompki, przysiady etc... Ograniczenia [...]
[...] (w 100g produktu oczywiście): Białko 14.4g, węglowodany 42.5g, tłuszcze 34.5g, wartośc energetyczna: 535kcal/(2238kJ). Co Wy na to??Ostatnio tak sobie podgryzam po treningu jak ide do domu taka chałwę troche zapycha zołądek ale w domu i tak chce sie jesc. PS. jak byl taki temat prosze moderatorów o skasowanie topicu a niebezsensowne bluzganie [...]
[...] mnie środki na tyle dobre i warte uwagi przez co bardziej wyćwiczonych, że warto tu wrzucić, zwłaszcza z uwagi na efekt po pierwszym miesiącu ;] Do rzeczy: Capsów mam na jakieś 2,5 miecha ale obecnie jem juz mieisąc i mam zamiar jeść przez dwa. Reszte capsów zostawiam na koncówkę swojego pierwszego cyklu z EPI z którym ruszę po tym jak [...]
[...] :( no ale proszę Was o pomoc, chciałbym abyście pomogli dobrać mi odpowiednie odżywki które pomogłyby mi, osiągnać wymarzony cel 7-9kg do góry :) oczywiście chciałbym aby jak najwięcej z tego to była masa mięśniowa nie tłuszcz :) dlatego, po wyrobieniu sylwetki chciałbym wyrzeźbić ciało :) Jednkaże nie chciałbym aby moja doskonała wręcz [...]
witam nie jestem pewny czy dobrze stosuje i o dobrej porze więc mile widziane są jakieś rady i poprawki ;) Oczekuje na normalne odpowiedzi Więc Rano 30 min. przed śniadaniem creatyne 3capsy 60min przed siłownią magnum 80gr Bezpośrednio po siłowni 3 capsy creatyny 30min po siłowni magnum 80gr W dni nietreningowe brać tak samo tylko o podobnej porze [...]
[...] powinny być niewielkie, jednak znacząco zakreślone. Obliczyłem, że dziennie przerabiam 2253kcal, chciał bym zjechać do 1802kcal, żeby znacząco schudnąć, jednak nie wiem jak będę się czuł i czy będę mógł jasno myśleć. Przetestuje, jednak proszę o opinie. Wymyśliłem taką diete : 5.30: Jajecznica 2jajka Mleko 100g Płatki owsiane 50g Pomidor [...]
[...] mam już pomysłów na posiłki. Prosił bym o waszą porade/pomoc na ten temat :) Jak sądzicie czy siłownia bez miesa nie idzie w parze ? Co jeść by zastąpić to mieso ? Jakie posiłki jeść (macie może jakieś swoje ulubione) ? Czy mogę uzupełnić brakujące wartości zawarte w miesach jakimiś witaminami ? Dziękuje serdecznie za wszelkie odpowiedzi. ;)
No więc tak, na początku powiem że mam 16 lat i trenuję piłkę nożną.Mam 183 cm i 77 kg więc chciałbym a nawet muszę trochę schudnąć.Tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i chciałbym aby ktoś rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie [...]
Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]
Cześć! Mam 29 letnią kobietą, 182cm i 101/103kg. Od listopada trenuje z trenerem 3 razy w tygodniu + 1 aquaerobik + co jakiś czas jakiś pilates czy joga dodatkowo wpadną ;) Widzę jak mięśnie przepięknie się kształtują, ale niestety zakrywają je w niektórych miejscach fałdki tłuszczyku (w zasadzie jedynie na brzuchu). Kompletnie zgłupiałam odnośnie [...]
Cześć, Wiem, że dietę muszę zmienić i wiem jak. Jeśli będę miała problem to na pewno do Was się odezwę:-) Tak jak w temacie chciałam się dowiedzieć jakie moglibyście mi zaproponować suplementy? CLA albo jakiś inny spalacz? Z góry dziękuje! PS: Kiedyś udało mi się zejść z 75kg do 68kg ale przez moje odżywianie wszystko wróciło i to z nadwyżką. Wiek [...]
[...] 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami / jajka / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z [...]
Robie mase(jestem ektomorfikiem) i jak dotąd starałem sie trzymać diete. Sporo białka czerpałem z samego kurczaka, niestety jestem na utrzymaniu rodziców i toczyłem z nimi liczne batalie o możliwości codziennego spożywania drobiu. Jakoś sie udawało ale niestety dzisiaj powiedzieli że to "koniec" i tego "niezdrowego kurczaka faszerowanego [...]
