jak jesc

[...] 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: Co ja mogę dużo powiedzieć. Tyle, że paliło jak diabli, przy 15-20 powtórzeniu na barkach. Wysokie zakresy to jest to, bo do 10-12 powtórzeń, to jeszcze nie paliło, zaczęło od 15 w górę. Widzę progres w sile, gdyż [...]

[...] powtórzenia. 4. Dzień Dobry znów na maszynie do brzuszków, więc nawet nie wpisywałem. 3 serie/20 repsów/55kg. 5. Kaptury przy szrugsach tylnych i ze sztangielkami, piekły jak diabli, ale ciągle nie chcą rosnąć ... 6. Wznosy - nie wiedziałem, że tak nap*****lam tułowiem. Czułem, że jestem stabilny, a po obejrzeniu filmiku, niestety .. 7. [...]

Antos - Zaczynam dodawać, bo jest zapas w niektórych ćwiczeniach, a i waga stoi - a tak być nie może. Artur - Dziś jak zdążę, to będę je robić na jutro :-) Czy wrzuciłeś przepis w dział kuchnia? Jakiś szejk na bazie kefiru, orzechów/migdałów/wiórków i owoców np. borówek, może mi zastąpić posiłek, czy niezbyt to dobra opcja? Kompletnie nie chce mi [...]

[...] się tak: Suma dobowa: 1812kcal, 131g białko, 48g tłuszcze, 199g węglowodany Zaraz wychodzę na urodziny, więc pewnie będzie plus kaloryczny, ale będę starał się jeść jak najlepiej. I proszę, nie piszcie, że od czasu do czasu można sobie na coś pozwolić - nie ciągnie mnie do żadnych kiełbas, ciast, ciasteczek :-)) Przyjdzie jeszcze czas na [...]

ale chyba nikt mu nie mówił aby jesc wegle proste w innym posiłku niz "szejk potreningowy" czy tam sniadanie...no chyba ze coś nie doczytałem, a nie chce mi sie wracac%-) po treningu jak najbardziej, a do sniadania owoc na pewno nie zaszkodzi.

Ja nie wiem czy powinien jeść więcej, ale jak najbardziej koniecznym jest doj**anie ciężaru.

[...] zawsze, ale to zawsze słuchać się zaawansowanych. Antek i Darek mówili, "zrobisz z palcem w dupie te 100x6". "Nie, nie dam rady". k***a, nie ma już takiego słowa jak nie dam rady. Nie ma i koniec. Dziś, gdy nie potrafiłem w busie się oprzeć porządnie o oparcie, czuję, że tak na prawdę trenowałem. Jedyny mankament, to ciągle słabe [...]

[...] że po powrocie zasypiam od razu po obiedzie w fotelu - tyle, że to się rzadko zdarza. Staram się dużo węgli jeść (DT 400g.) i jest siła. Na Twoje pytanie odpowiem tak: zacząłeś pracować na kopalni i nie wiesz czy ćwiczyć? A jak się ożenisz, to nie będziesz wiedział czy jeszcze dupić? %-) Ćwicz kolego :-)) Na którą kopalnię jeżeli można zapytać?

[...] ogarniętego. Teraz jest git, bo ma kto asekurować, i "wycisnąć" mi psychicznie jeszcze te jedno powtórzenie. Czucie zaj**iste, tego mi trzeba :-)) Ronie - Dzięki. Staram się jak mogę wdrażać Wasze rady w życie, aby co raz lepiej to wyglądało. Widzę powoli progres znów w sylwetce. Łapa wskoczyła o 1 cm, uda też do przodu, pas w normie. Tylko wagę [...]

[...] nogach siedział, takie geny. A na koniec taki przykład - mój brak apetytu w ostatnich tygodniach. Mniej jedzenia, na pewno poniżej zapotrzebowania. Wcale nie schudłam. Za to jakość treningów beznadziejna. Zupełny brak sił. Organizm przeszedł w tryb oszczędności i starał się nie marnować energii na treningach. Różnica mocno odczuwalna. Oczywiście [...]

[...] trzeba samemu się przekonać na własnej skórze co będzie odpowiednie....ogólnie trening siłowy sam wymyśliłem, wiem, że powinienem ćwiczyć poszczególne partie, ale mi tak jakoś wygodniej i widzę efekty robiąc wszystko po kolei. Jeżeli chodzi o detę to nie kminię...w necie jest masa takich diet rozpisanych jak moja, ogólnie ograniczyłem [...]

Dodam jeszcze, że: - ostatnio (2 tygodnie) zbiłem już jakieś 3-4 kg (tak studia, zapuściłem się przez sesję i zimę) - chodzę na siłownie jakieś 3x w tygodniu: zaczynam od ok 10-12 min biegania (10 km/h); później robię sobie typową ogólnorozwojówkę; kończę średnio 20 min bieganiem lub ostatnio - stepperkiem (liczac, że to wpłynie zbawiennie na moje [...]

[...] - nie do pobicia. Tak poza matą: qrcze, siedziałam przy obsłudze technicznej, sektor G, widziałam transparent SZCZYTNO Ola, ale nie skojarzlyam Nas pewnie było widać tylko jak wreczali dany - jek powiedzieli Maciek Sokołowski, to taka wzgledna cisza była, (z klubu było 14 osób, ale jeszcze nie wszyscy obok siebie) no i my we dwie taka ładna [...]

Chyba złym rozwiązaniem będzie picie mleka + kakao nesquik (wiadomo dużo cukru) i czy będzie wszystko dobrze jak będe sobie pił jogurcik naturalny,maślanke,kefir + oliwa lub jakieś orzechy tak jak dotychczas. staram się jeść jak najwięcej białka potem tłuszczy i jak najmniej węgli. chciałem dodać że piszę tu o ostatnim posiłku. Zmieniony przez - [...]

Myślę, że nie masz się co martwić o jelita. Jak zaczniesz jeść wg zasad, to same zaczną pracować. Wiem z własnego doświadczenia. Rozkład btw podadzą Ci osoby bardziej kompetentne. Zostaje mi życzyć cierpliwości powodzenia.

[...] kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A i B (jeynie w przysiadach bez obciążenia, wznosach po 30 powtórzeń) Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na sniadanie i na kolacje [...]

Smak : czekolada wyśmienita Rozpuszczalność: bdb Uwagi: żadnych problemów itp itd.. ; jak ma się troche kasy to można kupić więcej kg i jeść 300 g dziennie, to można tym zrobić cykl kreatynowy Ogólna ocena: Bardzo Dobry, polecam dla ektomorfików

zjadłem truskawkę na wakacjach ale była trochę za słodka jak dla mnie. teraz wziąłem banan-truskawka. za taką cene to nie ma co i trzeba brać nawet jak lekko skład nie pasi. akurat będe miał z tym co robić, do pracy na nocki wezmę bo nie zawsze o 4 nad ranem chce mi się jeść.

[...] Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! - [...]

Dobra wiem ze jesc ale co mam jesc i jak zeby to jedzenie dawalo skutki w nabieraniu masy do tej rzezby?