[...] kcal sałaty? Nie wiem gdzie ale czy to coś zmienia ? Dlaczego chleb wieczorem w ostatnim posiłku? O_o to żeś mi teraz pojechał ... nie wyobrażam sobie kolacji bez chleba :O to niby co mam jeść jak nie chleb z czymś ... ;O Dlaczego należy spożywać owoce i tylko owoce po treningu? Dobra to nic nie będe spożywał bo nie mam pojęcia co tu dać
ciekawie prawisz kolego ;] jak długo wcinać 4 tygi? tak jak planuję jeść amplify czy 8 tygów tak jak planowałem jeść DAA. Zacząć po zakończeniu Epi czy dopiero jak skończe też 11oxo? bo pct planowałem już zacząć po zakończeniu epi czyli w najbliższą niedzielę a 11oxo potraktować jako dodatkowy wspomagacz z walką z kortyzolem przez pierwsze dwa [...]
[...] i pomarańczowych warzywach. Sałatki z nich możesz też przyprawiać sosami z oliwy czy jogurtu. Niełuskany ryż + woda Wypij szklankę wody, kiedy jesz posiłki bogate we włókna, jak razowy chleb czy niełuskany ryż. Napęcznieją w żołądku, nasycisz się od razu i zmniejszysz przyswajanie tłuszczów i cukrów. Mleko + cytrusy Porcja świeżo wyciśniętego [...]
[...] proste były natomiast uważane za substancje, które powodują jego gwałtowny wzrost i zaraz potem spadek, wywołując reakcję hipoglikemiczną. Dzisiaj wiemy, że wpływ jaki wywołują węglowodany na poziom cukru nie jest uzależniony od tego. Obecnie ich skuteczność ocenia się na podstawie dopływu glukozy do krwi, jaki mogą wywołać. Zależy to [...]
Problem jest taki że u nas każdy je co innego %-) Bułki na parze zrobiłam dla Młodego, ale kawałek spróbowałam. Mój obiad to ten drugi ;-) Mąż ostatnio na LC, niektóre posiłki wychodzą naprawdę super, w sumie próbowałam przez chwilę jeść mniej węgli żeby jeść to samo, ale wtedy nie mam siły. Mam problem żeby się zwlec rano z łóżka. Ostatnio [...]
O patrz, to tak jak u mnie %-) Niech każdy robi tak, żeby być szczęśliwym. Wojtek będzie wpyerdalał jak poyebany, ja trochę mniej, a Luki wcale. Skoro każdemu to pasuje, to nie ma co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to [...]
13.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś rest, tylko z rana na czczo zostało przykręcone cardio :-) Wczoraj jak wspominałem był refeed zamierzałem zjeść ok 800g ww ale poszło trochę więcej i w rezultacie wyszło chyba równe 1000g ww. Zdecydowałem się na objętość sporą żeby się nażreć, nie ukrywam tego :-D Forma dziś ostrzejsza niż wczoraj, [...]
[...] pytanie do moderatorow: czy mozna ten temat z cala zawartoscia od poczatku przeniesc do dzialu dzienniki treningowe czy trzeba tu zamknac i tam od nowa? a moze taki temat jak moj spokojnie moze zostac w dziale odchudzanie? doradzcie co uwazacie, pzdr MAM SZYBKIE PYTANIE: co jesc przed i co po hiit? jutro chce zrobic pierwszy raz. najlepiej [...]
taaaa, i wysypalec wpc na wage? hehe trzeba bylo jeszcze wiadro zwazyc to juz bys potem wiedzial i bez wysypywania ja tam wale lyzka ile trzeba, a jak sie posypie to nie placze,w wiaderku jest duzo, a wlasnie zamowielm kolejne tylko marudza cos, ze w przyszlym tygodniu przyjdzie bo przeprowadzka i nie wiem czy mi wystarczy. zamowilem tez gold [...]
[...] W 129,8 T 37,3 Albo coś źle policzyłam.. albo ło maatko, ja tyle nie dam rady jeść :D Popracuje nad menu, obiecuję, Kochani proszę o sugestie, co dorzucić co wywalić, i jak do diaska zjadać aż tyle? jakie byłyby odpowiednie źródła ww dla mnie? 180 g to sporo, jak się wywali pieczywo. Czy mogę jeść płatki owsiane, czytałam że zawierają [...]
[...] wagi wplynelo jedzenie ponad zapotrzebowanie. Tu naprawde nie ma magii ani cudow :) Male zmiany nawykow na gorsze moga w perspektywie spowodowac zmiany ktore przychodza jakby niezauwazalnie, np wzrost wagi ciala niby bez powodu. IO jest w >90% przypadkow spowodowane przeladowaniem energetycznym, czyli nadwyzka. Nie przyczyna tycia. Jakosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeden z posiłków :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/336cSH.png tak za ogrodem jest przecznice dalej park, az chce sie żyć nie nie pada co dzien w Londynie jak to plotki snuja };-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/924/BN1bnR.png https://www.youtube.com/watch?v=OaRMJLpqCUM https://www.youtube.com/watch?v=i3esWnYBjH0 [...]
[...] mam szansę na formę na wakacje xD ale serio, dawno nie byłam aż tak niezmotywowana do trzymania michy. mam wrażenie, że stała się już mega monotonna, a ja nie mam pomysłu jak ją urozmaicić. w każdym razie, jutro podchodzę drugi raz do redukcji. trochę zależy mi na zbiciu wagi, bo jest mi po prostu łatwiej wykonywać ćwiczenia kalinestyczne, a w [...]
[...] że do ćwiczeń wracam od tego poniedziałku (mąż już w domu więc git). Cały czas trzymałam właściwy rozkład posiłków itp. No i... W niedzielę przyjechał mąż. Opowiadał jak tam było na wyjeździe, do tego winko, orzechy, winogrona, no i zaczęło się. Kawka z mlekiem i miodem, ziemniaki do obiadu (u teściów), ptasie mleczko. Najdziwniejsze jest [...]
[...] produkty pelnoziarniste. Na szybkie przekaski zakup sobie batoniki bialkowe, lub odzywke bialkowo-weglowodanowa bedzie zdrowiej. Nie masz jeszcze nadwagi wiec powino ci to jakos pojsc. Jak mozesz zapisz sie do jakiegos fitnessklubu i pocwicz troche aerobikow, a jak nie postaraj sie wygospodarowac czas na jogging, nawet to, ze masz prace na [...]
[...] odchudzanie bo spalasz troche fatu ale tez i miesni. Miesnie pala tluscz i duza ilosc miesni zwieksza wydatek energetyczny - wiec mozesz wiecej jesc bez ryzyka przytycia, a jak wiecej jesz to przyspiesza metabolizm i latwiej spalac tluscz. O nadmiar miesni sie nie boj, kobietom i tak jest powodow hormonalnych rudno zbudowac tkanke miesniowa. [...]
[...] dzień już za mną. Wszystko idealnie zgodnie z planem. Na trening poszedłem po b+w, b+w, b+t, b+t i można było odczuć brak węgli przed trenem. Szybciej moc ze mnie schodziła jakoś, ale dałem radę PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg Poszło elegancko, 10kg już ciężko. Klatkę czułem ładnie 2. PP RAMPA 5 T1: [...]
Do podjadania możesz sobie pokroić jakieś warzywa - ogórki, marchewka itd. to można jak chipsy jeść kalorii faktycznie teraz masz mało i waga nie schodzi ?
[...] nigdy nie chcę mi się jeść, dlatego takie ułatwienie :-P a z ta cytryna kiedyś spróbuję, ale na razie się martwię bo waga ruszyła w końcu, z rana 102,5kg :-D MArian - mandarynki miodzio! grrubas - no spróbuje wymiksować jak będzie znowu konieczność dodania kcal :-) Kuba_94 - bo jest smaczna :-D ja nie lubię takich sałatek z dodatkiem owoców :-P
Jestem nowy Help ME !
