jak gif

[...] sztangi w opadzie RAMPA8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 poprzednio 60 x 8 + dropseria 35kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie drążka do kolan(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) 3s x 12p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 poprzednio tak samo 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak [...]

[...] na palcach stojąc (smith) 4s x 15p - 40kg koment do treningu: siady - ubrałem dziś dla urozmaicenia PAS - robiło mi się dużo lepiej, co prawda wciąż czułem prostowniki, ale jakoś pewniej mi się robiło. W ostatniej serii szturchałem o coś (do teraz nie wiem o co) i bardzo mnie to dekoncentrowało - normalnie zrobiłbym 6, nawet i więcej fronty - [...]

[...] zamierzam trzymać michę (jedynie na święta poluzuję) - i tam zetnę już ze 100g produktu węglowego, a potem 50g jeszcze odetnę na początku redukcji - dalej już zobaczymy jak waga idzie. Kolejne pytanie dot. redukcji: - jak ma się sprawa z alkoholem ? Lubię się napić 1-2x w tygodniu piwka, bądź wódki - odstąpić całkowicie od alkoholu nie [...]

Bulek wiadomo że jak jest dobra pompa to ja tez jakos lepiej jestem zadowolony z treningu ale np. jak robie jakies "główne" cwicznie w zakresie np. 6 powtórzen to ciezko sie spompowac tak samo jak niby na redukcje że duzo powtórzen itp, ale to juz chyba tez przereklamowane, bo takie siady czy MC mniejszy zakes pow i wieksze obciazeienie [...]

[...] od Huberta - coś podobnego chyba sobie ułożę o ile nie będziesz miał nic przeciwko, heh Jeśli chodzi o przyszłe tygodnie - ten weekend to ostatnie dni masy - zrobię tak jak bulek powiedział, dam jeszcze z 30-50g płatków przed snem, a co mi tam . Następnie zaczynam regenerację i tam odetnę ok. 2 kromki razowca oraz 50g produktu węglowego. W [...]

[...] aero koment do treningu Wycisk na smithie - ciężko, ledwo robiłem, ale się udało. Za tyg zwiększe te 2,5kg i zobaczymy co będzie podciąganie + unoszenie bokiem - masakra jak zawsze, tutaj moocno czuję barki szrugsy - robiłem bez zatrzymania na końcu pozytywnej fazy, bo ciężko było.. wycisk wąsko + uginanie przedramion - masakra, w ostatniej [...]

[...] 2g bo fakt wtedy lepiej idzie pierwsze dwa tyg miałem ponad 2,5g teraz starałem sie 2g i lepiej od razu zaczeło isc też fakt jest taki przynajmniej moim zdaniem ze jak sie ma tego fatu dosyc troche jak sie zaczyna redukjcie to nie ma sensu od razu ckd lepiej na poczatku normalna miche a dopiero potem ckd ale u ciebie juz tego fatu duzo [...]

zładowaniem podpatrz troche jak było u mnie albo u bzyka załóżmy ze trening konczysz w sobote o 16-17 i zaczynasz ładowanie wiec na pierwszy rzut idzie jakis szejk białko+carbo/glukoza/owoce potem dajesz posiłek np.100g ryzu+piers potem znowu robisz to samo a przed snem mozesz sobie cos "dobrego" zjesc bo imo lepiej jakies tam te zelki, [...]

[...] - Lubię to ćwiczenie, bo podczas tego ćwiczenia widzę ładnie mój układ krwionośny na rękach tak poważnie, to dobrze czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez jakichkolwiek niespodzianek. Maszyna - dobicie Łydy - ogień Dieta: Suma dobowa: 3008.2 kcal 222.6 białka 105.4 tłuszczy 307.3 węglowodanów Jak widać nieco więcej kalorii. [...]

[...] MDS - tutaj była kolejna masakra. Strasznie mocno mnie pompowało. Szrugsy - 110kg ciężko mi było utrzymać w rękach. mogę robić szrugsy chwytem zamkowym? czy to będzie miało jakiś wpływ na rozwój czworobocznych ? Wycisk wąski - w ostatniej serii złapała mnie tzw. "niemoc".7p ładnie poszło, myślałem, że nie będzie problemów... ale [...]

[...] waga ruszyła, pas stoi. Właściwie to nawet lekko poniżej 85 jest, ale to kwestia ok.30cm. W związku z tym, że waga do góry poszła nie podbijam kalorii i zostawiam tak jak było w minionym tygodniu. PROSZĘ MODERATORA O ZMIANĘ W NAZWIE TEMATU: Kulturystyka wg. Mikołaja podsumowanie str. 135/146 pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] cyklu jeszcze te 2 tygodnia to moim zdaniem zmiana sztangi na hantelki bardzo dobra. Jak byś miał więcej tygodni ciągnąć to najlepiej by było się cofnąć o 10kg i rozpocząć np. rampe 5, no ale jak 2 tygodnie to wymiana na sztangielki będzie git Aaa.. i te dipsy to tez dobre posuniecie będzie, na mnie fajnie działają. Niedługo do nich wracam

Widze, ze masz ten sam problem co ja z dieta - nieeee chceee sie. To sproboje Ci pomoc, jak ja poradzilem sobie z tym problemem. Przede wszystkim vitalmax, zeby wiedziec mniej wiecej co i jak, ale zakladam ze to juz masz. No i u mnie to wyglada tak: 1. Placek owsiany 4-5 jaj, 50g platkow owsianych i na patelnie wio. Do tego jakis niskoslodzony [...]

zależy o co chodzi?? jak zioło to kiedyś jarałem, ale teraz już wcale niepale i jest mi z tym za***iście a jak o trawe to jak byłem mniejszy to zapaliłem krzak róży i się cała górka zaczęła jarać aż straż przyjechała hahah dobrze że przypału niemiałem Pozdro

[...] kompa i wszedłem na SFD , zaraz będe zbijał do sklepu bo jeszcze śniadania nie jadłem, a potem na siłke sobie skocze i zrobie sobie barki potem pójde sobie na Thaia i jak wróce pójde na obiad, a potem pograć w piłke, kiedy skończe grać, włącze kompa i będe siedział do wieczora, a potem zjem kolacje i zrobie sobie aeroby jakieś. Jeżeli [...]

[...] w tym dziale są za***iści, a najbardziej to: - Bartoz - Pak Man - Tomek - Maniek - Adam ( ale musi więcej spamować bo go dojade) - Aniołek ( to samo) i t chyba wszyscy jak ktoś chce być za***isty, a go niewymieniłem to musi zacząć więcej spamować z kojotem - nie, ale poprosiłem w gainerku, żebyktoś mi zrobił i kojot mi zrobił Pozdro [...]

aaa luzie Po 1 to dzieki Pak za pozdrowienia itp. A tak w ogole to jo byl totalnie za***any - czytal okropnie zmeczony - po praktyce i poszol sie przeslac Tera jak wstanol to nie czuje asie juz za***any lecz czuja sie a raczej wygladom jak Bartosz czyli wierzyci mi ze zemna jeszcze jest źle heheh Pozdro Dla Ekipy Mafijnej Mafii Ślązak

[...] przez presje wywolana przez towarzystwo itp. Mam zamiar teraz od czerwca cwiczyc tak rekreacyjnie zeby troche mioesni ubic bo przy wadze 75 jestem nawet dobrze zbudowany jak na 180 cm wzrostu, szybki itp ale bych chcial sie troche sily narobic bo wiece jak jest w parterze. Technika dobrze ale i SILA musi byc Pozdrawam wszystkich normalnych [...]

Maniek - "Pszczółka Maja sobie lata ooooooooooooooooo" hehehe kurva ty słuchasz Disco Polo jak moja 13 letnia siostra ja wole Hip Hop (Abradab, Gural, Hemp Gru, Bez Cenzury, Pokachontaz, dawniej PFK, Kaliber, PCP ) Techno "Będe sceną trząs jak dupą dużej murzynki, bo mam ten flow, który burzy murzynki, jak burza w dożynki ... [...]

[...] aczkolwiek zawyzanie wynikow i sciemnianie strasznie mnie irytuje tu na sfd, zreszta duzo ludzi sie tu robi pako itp, a np na isomni wszyscy sa plejbojami ostatnio czytalem jakis temat "jak wyrwac panne" czy "jak zagadac panne" i co sie ****a okazuje? ze 3/4 wpowiadajacych sie nie zagaduje panienki tylko ONA zagaduje jego nie [...]