jak fajnie

Czesc, tydzien temu zakupilem sobie taki oto atlas do domu: Wszystko fajnie, tylko brak mi jakiego kolwiek pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen. Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na [...]

[...] i dc wszystko oryginalne szyte w turcji każdy kto siedzi w temacie wie ze turecka bawełna jest jedna z najlepszych na świecie. Są to trochę stare modele nie wiem dokładnie jak ale fajnie się noszą itp (oczywiście te sprzedawane są nie noszone) ceny dość niskie myślę ze kolo 50-70zl za sztukę. mam jeszcze komplety damskich dresików z [...]

[...] cały rok: 6 dni treningowych w tygodniu. Rano przed śniadaniem godzinny bieg/skakanka/rower i tu różnie trening tlenowy, beztlenowy czasem interwały lub zwykłe rozruszanie jak jestem porozbijany czy przemęczony. Kolejny trening koło godziny 18 muay thai na sali typowy czasem siłownia, trwa od 2do 3godzin. Wymyśliłem aby dwie porcje dziennie [...]

[...] ani lawki rzymskiej. Moglby ktos mi pokombinowac z tym? Tylko jedna glupia sprawa, nie robie martwego ciagu (wiem wiem ze za lawke rzymska, ale...) Z gory dziekuje, bo jak wczoraj bylem to zorbilem tylko wyciag do klaty, wioslowanie do rzucha i ... sztrugsy hehehe pozdrawiam wszystkich Artysta, który sprzeniewierza się prawdzie, natychmiast [...]

[...] ćwiczyłeś w zeszłym roku bo w twoim poście go nie ma. Bardzo mnie zaciekawiła ta metoda szczególnie chcę poznać ją w twoim wykonaniu bo jesteś fajnie "rozrośnięty" Ja dotychczas trenowałem splitem ale na jaiś okres chcę go zamienić na hst ale dokładnie nie wiem jak jechać takim planem.Jeżeli możesz to wyślij mi swój jako wskazówkę. Z góry dzięki.

Witam , Mam już 21 lat i niestety ręce jak u niemowlaka. Mam 181 cm waga 70-71 kg , dodam ,że 4 lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 [...]

Siema ogarniecie moje cykle na najbliższe miesiące z pierwszym startuje od listopada tego roku cykl na masę. Drugi to wycinka od czerwiec-lipiec jakoś tak 2015 roku. Przerwa między cyklami to 3 miesiące. Dołączę taki kalendarzyk robiony w pańcie może się ktoś połapie o co chodzi :D Piszcie swoje sugestię bd fajnie jak dobrze się okaże ,że to [...]

Czesc. Kończę redukcje za 1,5 tyg.jestem fajnie pocięty bf mysle 10-9% (tak realnie jak mówili ludzie - mi się wydawało ze 7 hehe) lecz jest we mnie trochę wody. Chce porobić sobie zdjęcia za te 1-1,5 tygodnia - w jaki sposób mógłbym maksymalnie się odwodnić ? Mógłbym prosić o jakieś wskazówki żywieniowe i treningowe ? Węglowodany sol woda itp. [...]

[...] gruby i teraz boję się do teg wrócić obecnie jem: ryż mleko z płatkami kukurydzianymi ser biały ser żółty szynka taka beztłuszczowa banan lub jabłko proszę was o jakieś produkty niskotłuszczowe chce przybrać ale tylko na mięśniu moje wymiary 172 cm 52 kg a klatę biorę 40 kg ledwo chcę trochę poprawić a jak narazie stoję w miejscu [...]

[...] wiele razy ułożyć coś sobie ,czytam różne strony i fora ale kompletnie nie mam do tego głowy. Postanowiłam więc napisać tutaj na forum może któraś z was pomoże mi ułożyć jakaś dietkę (chociaż jeden przykładowy dzień) ,pomóc ,wytłumaczyć co i jak jeść itd. itd. . Dodam ,że jestem studentką także ciężko by mi było robić jakieś wymyślne dania [...]

[...] najlepiej cos trafic. Bylem juz np na purze na darmowej wejsciowce i sprzet ok, fajna atmosfera ale troche drogo i slyszalem niepochlebne opinie o niej. Fajnie by tez bylo jakby za pierwszy wjazd nie trzeba bylo placic to bym sobie zobaczyl jak jest od podszewki ;) Szukalem troche na mapie google silowni ale nie wierze ze w calym krakowie jest [...]

[...] poniżej pępka. I czy bede musiał mieć tam wygolone włosy? bo sezon sie zaczyna i taki łysy placek nie będzie fajnie wyglądał 2. Kiedy będę mógł zacząć smarowac bliznę jakąś maścią? Zaraz po operacji czy po jakim czasie? Bo chce zeby sie ladnie zagoiła. Cepan(taka maść) może być? 3. Zastosować na poczatku gojenia jakąś diete albo brac [...]

Siemka :)chciałbym zapodać sobie taki cykl z winka primka i boldka, tylko jakby mi ktoś rozpisał jak się za to zabrać, byłbym wdzięczny :). To byłby mój drugi cykl. Pierwszy był rok temu tylko winko i primko i fajnie szło, a teraz chciałbym dołożyć boldka, żeby było jeszcze lepiej :). Z góry dzięki Panowie. PS: Oczywiście dietę stosuje bardzo [...]

Witam, szybko i na temat chce zacząć kalenistyke mam taki sprzęt jak wheel,podpórki do pompek,drążek, obciążenie sztangę hantle. Fajnie by było gdyby ktoś mi Rozłożył plan treningowy bo niewiem gdzie ręce włożyć ew. Też czekam ba rady co opłaca się inwestować jaki sprzęcik /SFD/Images/2016/1/18/14edb033a1584569bc5aba66302e9795.jpg

[...] podałem ją dzisaj 3 raz i powiem że po każdym podaniu mimo że dobrze jem 10 min po podaniu 86gr. Carbo i 30 mon później 70-80gr Węgli z ryżu lub kaszy to cały czas czuję się jakoś inaczej jak bym delikatnie pływał przez 4 godziny się to utrzymuje. Proszę o odpowiedź kogoś konkretnego czym dokładnie mogą się różnić te insuliny i od czego te [...]

Witajcie! 182cm, 79kg. trening 3x w tyg FBW by Georgu Dieta na chwilę obecną 2500 kalorii (domyślnie w celu redukcji) ok. 2,5g/b 2g/w 1,5g/tł W sumie od dwóch lat waga +/- 5kg.. Jak przybywa to tylko na brzuchu. Dieta ułożona tu na forum... Dwa lata temu schudłem ze 107kg do 73kg... NA siłowni słyszę od jednych żeby zredukować ile się da, a [...]

[...] sporo tłuszczyku a głownym powodem były po 3 hamburgerki i piwka w barze z kumplami. Najbardziej sie odłożyło na bocznej części brzucha. Więc teraz mam pytanie, czy stosować aeroby tylko po treningu siłowym, czy każdego dnia po ok. 40 min na rowerku?, bo jak się widzę teraz to, mam ochotę zapieprzać na rowerku dzień w dzień. Z góry dzięki :)

[...] gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów czyli troche mi brakuje z tej diety, z 6 posiłku nie pasuje mi łosoś, w 1 nie pasuje mi tran i fajnie jakby można było zamienić wafle ryżowe, a co do białka i żółtka to jak to z tym jest, bo nie zbyt rozumiem.. ? Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2015-01-23 12:46:59

[...] mam zakupione krete tez kupie zwykla ta za 80 dyszek vitalmax to zostaje 420 zeta co polecacie.Prosze o rade zeczowa. wiek 22 waga 95 wzrost 193 2 miesiace temu bralem storma i schocka bardzo fajnie dzialaly na mnie w sytczniu jak zaczne cykl bedzie w sumie 3 miechy przerwy od odzywek Zmieniony przez - morgroht w dniu 2009-12-13 15:25:45

[...] .. Dla mnie to za mało ! Nie czuję żadnych efektów! Chciałbym bardzo dobrze przygotować się na poważne zawody ( mam 2 miesiące ) Prosił bym bardzo o dobranie dla mnie skutecznego treningu ! ( mogę ćwiczyć rano i wieczorem , nie oszczędzajcie mnie :P ) Przy okazji , jakaś mała dietka dla mnie ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi ! Pozdrawiam Mateusz