jak fajnie

a teraz ryż + kura + sałatka z ogórków. w poniedziałek wypłaty moja i panny więc trzeba zapasy jaj zrobić , wieprza i woła. Odpuszczam kure na jakiś czas. I ogien max. Aktualnie waga 89kg rano naczczo 86cm pas. :) Nie jest źle. Jeżeli masa będzie wchodziła w takiej jakości do końca roku to podejrzewam że będzie naprawde fajnie :). Dzis [...]

I fajnie 1900kcal to stanowczo za molo, na 5x w tygdoniu trening, a pewnie jeszcze cos zrobisz... wylicz swoje zero, to bedzie jak nic 2300kcal jak nie wiecej

[...] z doskonałą techniką daje naprawdę niesamowity rezultat, czego wynikiem jest widowiskowośc dwuboju. Dziwi mnie to dlaczego dwubój olimpijski ustępuje miejsca takim sportom jak kulturystyka czy strongman, nawet trójbój wydaje się być popularniejszy - dla mnie te trzy ostatnie są troszeczkę nieatletyczne i często strasznie naciagane (aż nazbyt [...]

No można tylko tylko nie jako jedno ćwiczenie, bo wtedy overhead squat będzie odstawał i nie wykorzystamy możliwości. Czyli power snatch work up to MTR overhead squat work up to MTR (tylko czy to będzie w dalszym ciągu bulgarian blitz- to jest pytanie, bo tu już wchodzimy w wiekszą różnorodność ćwiczeń, a może trzeba być twardym jak Bułgarzy i [...]

[...] 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na samym treningu ze w pt mamy zamknieta silownie i trzeba dzis zrobic jeszcze siady Jak jeszcze dodamy do [...]

Spartak Moskwa - Legia Warszawa 2:0 Ostatnio jadłem: Carbo o smaku kiwi próbowałem, ale jak dla mnie za słodkie, Niedawno skończyłem kolejną puszkę Bcaa xtra Orange. Smak bardzo ok, rozpuszczalność - jak bcaa . Cena/jakość wychodzi fajnie.

a co do wioslowania jednoracz to to cwiczenie nie umiem robic :( tzn jak robie to nie czuje zbytnio tego grzebietu tylko ramiona i biceps...A co do konca sztangi to czuje fajnie "plecki"...pompki na poreczach-robie ok 15 max, ale troche nie lubie robic, bo wydaje mi sie, ze nic nie daja... no sam nie wiem, ale chyba zastapie i [...]

Kasia normalnie jak czytam to co jadłaś to widzę siebie sprzed przeszło pół roku... Dzięki Bogu jestem już daleko od tego. Posłuchaj dziewczyn, wbij sobie to w dziennik żywieniowy z potreningu i zobaczysz ile kcal jest, a jest mizernie. Fajnie, że jesz warzywa, ale brakuje dobrych węgli (z kaszy czy ryżu) i białka. Powodzenia :-)

[...] czuję nic po tym treningu. Nogi, to prawda, mam zmęczone, ale w górnych partiach cisza :-/. Pytania zgromadzone: 1. Jak bardzo można spieprzyć trening, który robię - tzn. jakie są możliwe przeczyny tego, że wcale nie czuję go w ciele? 2. Makaron z mąki durum - pytałam wcześniej, ale nikt chyba nie zdążył odp. [...]

Lawler jak najbardziej sprawiedliwie,bardziej w tej walce split to byla kpina. Co do Gsp-Hendricks,to tak jak Dremor,zaden walek,bo takie okreslenie,to po prostu naduzycie. fakt,jesli ktos wygral te walke,to Bigg Rigg,ale tez bez przesady,nie takie rzeczy wyprawiali sedziowie. tak naprawde Johny moze miec pretensje rowniez do siebie,bo walczyl [...]

Masz dobry plan treningowy nie ma się za bardzo co czepiać. Jak unoszenie bokiem jest świadomie w push to tam zostaw ono się fajnie komponuje w tym treningu zwłaszcza, że pasuje do wyciskań barkowych. Sprawdź też czy po przesiadce objętość treningowa na początku nie będzie zbyt duża bo jednak w przypadku push pull ta objętość się zmienia. Poza tym [...]

[...] G. i Tobą nikt mnie przez parę ostatnich lat nie oglądał ( ale dla niego jestem wciąż piękną syrenką |-) ) A przysiad? Toć to jeszcze bardzie intymne! |-) Dziś chodzę jak kaleka po schodach, ale fajnie mieć świadomość, że to nie ze starości ale z powodu zakwasów.%-) No i wczoraj moje nogi tak dostały w kość, że wieczorem po raz pierwszy od [...]

no czekamy czekamy ....kawal roboty zwlaszacza ze - w tym wieku debiut na SFD ...mlode wysiadaja - pracowe rozjazdy nie sprzyjaja regulrnemu treningowi oraz czystej misce Gosia fajne ze jestesm fajnie ze jestes z sukcesem ..bo oznacza zo 50 to nie starosc (jak wileu mlodych uwaza)|-) dawal zdjecia poskaczemy z toba dalej8-);-D

[...] 32,5kg x4/ 35kg x3,5/ 35kg x3,5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 11kg/ 12kg/ 13kg/ 14kg x7 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke [...]

[...] ze w podrzucie ciagniesz sztange rekoma do gory. Sztanga nie powinna odrywac sie od ciala a ruch powinien wychodzic z bioder. Ramiona z prostymi lokaciami wedruja do gory jak przy szrugsie i dopiero wtedy gdy sztanga jest juz "wyrzucona w gore" sila bioder to "wynosisz" ja na zgietych rekach na barki. Juz po tym ruchu z biooder jak sztanga [...]

[...] tyłek z kanapy i wskoczyłam na orbi. Było żwawo /-)_ Obliques, tak jest :-) wypalamy co się da i będzie samo aero. Dodam kolejne 5min w tym tygodniu :-)) Fajnie by było jak by pogoda się w końcu unormowała to zamiast nudnego orbi pobiegałabym sobie a tak w deszczu bieganie to lipa. Nowy rozkład: DT 160/40/135 BTW DNT 160/40/110 BTW Krewetko [...]

[...] i 3b. Koszmar #-P Musiałam schodzić z ciężarem. Aero: bardzo fajnie się biegało, małż twierdzi, że trzymałam bardzo ładne stałe tempo (jechał obok mnie na rowerze :-) ) a jak zwalniałam to drill mi urządzał :-D Szau zapewne nie było ale trasę co ostatnio przebiegłam o ok. 40sek szybciej niż ostatnio więc progres jest ale za to po schodach do [...]

[...] dlatego nie dokładałam a nawet zeszłam z ciężaru. 1b. Wyjątkowo dobrze się robiło, plecy bardzo fajnie czułam. 2a i b. Bic chyba najbardziej mnie zmęczył %-) 3a i b. Paliło jak cholera, ostatnie serie lekko na raty. Wrażenia ogólne: Źle się czułam prawie cały dzień a jak na takie samopoczucie to trening poszedł nadzwyczaj dobrze. Co prawda w [...]

[...] TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/75 (tu dalej walczę o utrzymanie ciężaru) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat [...]

wszystko zaley od tego co to za kawa, ile ma kofeiny, jak organizm metabolizuje kofeine, i jak zoladek sobie radzi z kawa, jej kwasowoscia itd. Zgadza sie, na redukcji kawa jest zbawienna, fajnie potrafdi ograniczac apetyt, sam obecnie czesciej popijam, jak jestem glodny, a do posilku jeszcze sporo czasu, fajnie zamula uklad pokarmowy, a [...]