[...] życiu dopiero rok temu }:-( ) zobaczcie ile cm straciłam w obwodach ( zeszłam z rozmiaru 42 na 36/38 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62c08c965df343c0ae515ffdd9933124.jpg zobaczcie jak zmieniłam swój wygląd 8-) gratis dodaje napinkę - już cos sie tam wykluwa %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb0d021ae8784ef3bd7d322bef544c70.jpg [...]
[...] uwagę , pamiętaj już pisałem w jednym temacie oliwa tania to nie extra virgin , tylko klasy niżej bardzo dużo oliwy wałowanej jest na półkach o tym aż trąbią wokół , więc jak popijasz oliwę za 15 złoty to pijesz rafinowaną do smażenia lub oliwę z trefnych oliwek . 2. Po co ci ten cukier , równie ważne po treningu jest dostarczenie pełnej puli [...]
Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]
[...] zacząłem mocniej niż zwykle. Przy czwartej serii zamiast planowanych 8 repsów, zrobiłem tylko 4. Do tego siad nie był całkowicie do ziemi. Miałem moce myślę na 2. Ale znowu jakaś blokada. Zrzuciłem do piątej serii 20 kg i machnąłem z jakimś dziwnym wk***em 10 powtórzeń, co też jest dla mnie dobrym wynikiem. Dodam, że 4 reps ze 120 kg jeszcze [...]
To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]
Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]
[...] skonsultować go z chłopakami z działu Trening dla początkujących, do czego zachęcam. Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie mam pomysłu jak rozpisać dietę na redukcję body fatu. Próbowałem na różne sposoby, ale albo waga i bf oraz wymiary stoją w miejscu albo dochodzi do dodatkowego gromadzenia tłuszczu. [...]
[...] bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie dojadałem a owsianka na mleku z twarogiem jakoś mi lepiej wchodzi. Orzechy włoskie jak mam to wrzucam zamiast słonecznika. Rodzynki dałem do tego posiłku ponieważ mają dosyc niski PRAL i jest to jedyny owoc w moim [...]
[...] zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil [...]
w zime, jak byłem głodny to jadłem 4000 kcal + dużo jogurtów i słodyczy, więc obawiam się, że teraz z dnia na dzień apetyt będzie rósł. Ale w każdym razie do śmieciowego żarcia mnie nie ciągnie ;-). A taktyka moja jest taka, że im więcej jedzenia tym więcej aerobów. Oczywiście na masie, aeroby będą w postaci "łapania okazji". Czyli krótko mówiąc [...]
[...] za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem jak zoptymalizowac trening naramiennych w takim [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0a3a7c5102a49ad90c93e1027d7db53.png popsuła mi się znowu Tak łatwo nabić tłuszcz i kalorie wtedy lecą strasznie. Znów najpierw zrobiłam, nie mam jak odłożyć. Muszę zrezygnować z masła na kanapki, zyskam kilka gram, a szkoda bo kocham masło. :-( picie: mieszanki w czajniczku pokrzywa z miętą, mięta z rumiankiem, melisa [...]
[...] sie obawiam bo nie mialam apetytu, wiec sobie darowalam liczenie az do wieczora, teraz nadrabiam. Nawet na trening poszlam glodna. Na pewno bedzie tlusto. Nie zdziwie sie jak przekroczylam tluszcz. Dzis byly tez pomiar, niestety nieladne {{:-(, skonczylo sie rumakowanie. W dodatku polecialo tylko z cyckow. Pomiary:17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ [...]
[...] na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kg/31kg/36kgx10 - już rozumiem co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem :( 26kgx12/28,5kgx12/31kgx12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/5kg/6,5kgx7 - tak z piłką [...]
../Content/img/noimage.png Tak jak obiecałem napisze co nie co o tym co dostałem :-) Muscle Protein Smak: Stracciatella ../Content/img/noimage.png Będę standardowo dorzucał do pierwszego posiłku oraz pił po treningu oraz czasami uzupełniał braki w diecie. Shaker Pumpfood ../Content/img/noimage.png Pure Creatin ../Content/img/noimage.png [...]
[...] dziennik. Podoba mi się bo jest dokladny :) ale interesuje mnie jedna rzecz, robisz ogólnie bardzo duzo serii i dużo powtórzeń. Tym samym nie podnosisz takich ciężarów na jakie mógłbyś sobie maksymalnie pozwolić. Objętosciowo ten trening jest 'ogromny'. Tu jest moje pytanie, jaki jest GLOWNY zel takiego treningu? Masa czy silka? a moze [...]
[...] jest układ nerwowy. Dlatego też każdy początkujący doświadcza przyrostu siły nieproporcjonalnego do przyrostu masy mięśniowej i może ją zwiększać na chlebie i coli. Tak jak układ stricte mięśniowy może reagować w młodym wieku hiperlazją albo hipertrofią (rozrostem mięśni), tak układ nerwowy adaptuje się do wysiłku na swój sposób: lepsza [...]
a co polecacie w napadach słodyczowych? Mi właśnie odpowiednio zbilansowana dieta pomogła - jak zacząłem dobrze węgle dostarczać to nie ciągnie mnie do słodyczy. Przykładowo: mam moje ulubione czekoladki na stole, metr ode mnie - leżą tak ponad tydzień. Obok stało piwo, które do lodówki po kilku dniach przeniosłem i tam jest do dziś. Jakoś nie [...]
[...] Rewelacji nie ma, ale trzeba postępy co miesiąc odnotować. W ciągu miesiąca 3,3 kg mniej, niestety zginął gdzieś centymetr więc nie wiem jak wymiary, ale trochę luźniej w spodniach. Po sylwetce na zdjęciu może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, wydaje mi się że [...]
[...] sparingi, akrobatyka i dużo robienia siły. Nie ma sensu chyba nawet pisać szczegółowo, bo było tego bardzo dużo. Setka na wadze już jest. W pracy też sporo interwencji z patologią, ale w większości kończyły się tylko na ścisku. Kondycyjnie i siłowo jest bardzo dobrze :-) na przyszły tydzień będzie sparing MMA, zobaczymy jak pójdzie :-)
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
