[...] tam jest i nie ucieknie Będę pracował, ale sam wiesz, że wchodząc blisko swojego maksa albo bijąc swój rekord ciężko utrzymać idealną technikę. Często czytam Twój dziennik i jak przeczytałem Twoją wypowiedź wyżej, że technika ponad wszystko, coś mi nie grało więc zaglądnąłem jeszcze raz do Ciebie. A tam: 2014-11-19 środa dzisiejszy trening - [...]
Fakt z barków i pleców jestem dość zadowolony ale reszta mocno kuleje. Ale póki nie zrobi się jakaś mega dysproporcja lece z barkami tak samo ostro jak z gorszymi partiami :) Fotki postaram sie jakieś strzelić na dniach ale na pewno nie będzie na nich szału bo bardzo duzo wody siedzi a zdjęcia nie oddaja w ogóle rozmiaru który jest aktualnie [...]
[...] podkręcili temat przysiadów, że już nie mogę się doczekać czwartku i szlifować temat. Dzisiaj tylko basen z młodym, uda cały czas mnie bolą. Pogooglowałem trochę o butach i jakieś tam adaśki robią do przysiadów, ale najpierw pulsometr, już się prawie zdecydowałem na jeden z polecanych przez Marcina. Nie mogę za dużo wydać w jednym miesiącu na [...]
Nie widziałem MAGor - obczaję Kuba, najlepiej mi się robiło w you tube movie maker, ale po jakimś tygodniu w momencie przetwarzania zaczął się zawieszać, odinstalowanie nic nie pomogło, a w windows movie maker nie chce dodac mp 4, wkleje ci komunikat jak nie wierzysz. ajazy, za dużo tego na raz, jest ryzyko, żebym zapomniał przysiąść %-) powoli, [...]
[...] wreszcie wyrównałem gospodarkę wodną, ale działa i bardzo się z tego powodu cieszę. Wiem, że wylanie litrów potu nie świadczy o dobrym treningu, ale działa na moją głowę - jak redukcja to pot po doopie ma się lać :-D Odjąłem 2 powtórzenia w seriach, ale żeby stan był zgodny dodałem jedną serię. 12 to było za dużo na moją kondycję, z 10chą [...]
[...] z haków sztanga leży na klacie i wywalić 70kg w górę z takiego martwego punktu to jest dla mnie prawdziwe wyzwanie. Pierwszy tydzień po powrocie zakończony, nie było tak źle jak należałoby się spodziewać. W przyszłym dokładam 2.5kg do przysiadów, reszta bez zmian. Jutro planowany dzień wolny, jedziemy na północ szukać śniegu, sanki zakupione a [...]
Taki podpasiony warchlaczek bo za dużo tłuszczu aby powiedzieć czy dzik czy sarenka;-) kaptury są, bice są, klata jest, grube j**itnie plecy są tylko nóg i trica brak;-) szakunec ;-) jak zejdzie te 5 kg jak kabo napisał to się okaże. możesz wstawić jakaś fotę szkit ?
[...] ryż , 150g makaron , 150g pieczywo, warzywa , olej 30ml , orzechy 30g Suplementacja : 5g koksu po treningu ( czyt. TCM ) Podsumowanie Dzisiaj Trening bardzo dobry, wszystko jak trzeba tylko wracam po przerwie i po prostu nie wiem na jaki ciężar sobie mogę pozwolić stąd te skoki, ale widzę że ogólnie jakoś spadków siłowych nie ma po odstawieniu [...]
[...] 4xmaks 2. Cardio 30min - 5km Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a [...]
Już odpisuję :) Zaczęłam dietę jakieś 7/ 8 tygodni temu przy kaloryczności 1520 i takim makro jak podałam wyżej (100B, 100WW, 80T). Przez ten czas pilnowałam, żeby się zgadzało, ale miałam kilka wychyleń w obie strony (w granicach 100 kcal), zdarzyło mi się wyjechać z węglami poza limit (niedużo, mam słabość do truskawek, a jak były te upały, to [...]
cześć też trenuje sw jak dla mnie cykl jest zbędny w twoim przypadku. nie mówie tego złośliwie tylko sam zaczynałem na podobnym poziomie koksować i to był błąd mósisz znaleźć dietę dla siebie to ci masa będzie szła jak nic nawet przy tej samej intensywności sw co masz teraz nie tyje się od koksu tylko od kalorii u mnie sprawdziło się podbijanie [...]
3 dzień Witam Miałem dziś zrobić treningowy ale jako że byłem dziś bardzo zmęczony i osłabiony przekładam go na jutro. Wczoraj spałem mało i dopiero teraz wstałem ( spałem 5h bo o 14 do domu przyjechałem ).. mam dużo nauki więc z tego to przemęczenie. Ale za to jutro nadrobię i nic się nie stanie Micha trzymana dziś nawet nawet, czekają mnie [...]
[...] Ogólnie mam zamiar zrobić sobie dobrą regenerację Niedziela Klatka+Brzuch. Wczoraj chyba wypiłem z 4litry pepsi ale była bez cukru ! Bachman- Ja dużo śpię sęk w tym że coś nie wyspany byłem. Ale jak widać potrzebowałem 48h aby dobrze się zregenerować. Bo teraz jest naprawdę dobrze. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-19 22:55:08
Czym lepiej się zapchać jak zasugerował MaGor widzę po porównaniu, że pomidorami.Sami zobaczcie. 50g kaszy gryczanej to jest 178,00 kcal b-6,30 w-36,20 t-1,35 900g pomidorów to jest 180,00 kcal b-9,00 w-27,00 t-1,80 Nie rozpychaj żołądka. To gorsze niż podjadanie :-) Ale jak sobie zjesz pół porcji kaszy 50g [...]
[...] ma kilka stadiów: najpierw przestawia się na gromadzenie tkanki tłuszczowej (na wszelki wypadek) i sięga po energię z mięśni. Dodatkowo uderza napadami głodu (ssania jak to piszecie) w silną wolę. A potem - i to już jest perfidia natury - jako odpowiedź na stres (bo niedożywienie jest stresem) zaczyna dążyć do demotywacji. Spada [...]
[...] na którym rozpoczynasz budowę, a potem kończysz ją rozciąganiem. Zwłaszcza w naszym wieku trzeba dbać o takie rzeczy. Już nie jesteśmy młodzieniaszkami, na których przysycha jak na psie. Zobacz o ile poprawiłby się stan zdrowia większości ludzi gdyby stosowali tylko "rozgrzewkę". 10 - 15 minut intensywnego ruchu dziennie. Gdyby dołożyli do tego [...]
Mariusz a nie Mateusz, szydera cały czas leci, nie dalej jak dzisiaj widziałem tekst na FB, że naturalny jest tylko Mariusz i jogurt %-), cukry proste po treningu to jedyne sensowne dla nich miejsce więc to nie jest dziwne ;) w dwa lata da radę, jak nie musisz zrzucać balastu, jesteś młody i nie masz większych zmartwień oraz masz wystarczająco [...]
Nocne przemyślenia: Ostatnio robiłem zdjęcia i troszeczkę się podłamałem, że pomimo systematycznych treningów nie ma oczekiwanych efektów. Dlaczego co się dzieje? Wiadomo jak idzie waga to idzie tłuszcz i sylwetka traci kształty i może dlatego. Pocieszam się, że może pod tłuszczykiem idzie jednak mięso. Moja waga w lipcu wynosiła 83,4kg i była [...]
[...] masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu maszyna ruszy a ja nie [...]
[...] się ustawka z koleżankami, no nie mogłam odmówić %-) martwy- jest dobrze :-D dziś mniej strachu, 2x 75kg poszło dość sprawnie :-) przysiady robione pod okiem instruktora, jak łatwo się domyśleć zupełnie inna bajka- świadomość, że ktoś jest za tobą i czuwa daje niesamowity komfort psychiczny, również tu- rekord życiowy 2x 45kg :-D wyciskanie [...]
Oszukać grawitacje.
