[...] początku przy dobieraniu ciężarów chcę je lekko zaniżyć np. zaokrągląjąc w dół,czyli np.65%CM w MC wynosi 91kg to serie właściwe będę robił na 90kg,procenty też są najniższe jakie mogą być Wszystko to pozwoli na dobry start i brak przetrenowania Poniedziałek: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
[...] TKO w trzeciej rundzie i obronił swój tytuł. Wypowiadając się dla Submission Radio, Covington podzielił się swoimi przemyśleniami na temat zwycięstwa Usmana nad Burnsem i jak łatwo się domyślić, nie jest pod wrażeniem. „Myślę, że wygląda to na gościa naprawdę przygotowanego do znokautowania w następnej walce, a ja chcę być tym, który tego [...]
[...] (koniec lipca w Brazylii) i od 8 sierpnia na igrzyskach w Pekinie. W tym czasie tylko samolotami ekipa Raula Lozano przeleci ok. 55,5 tys. km. Takich "drobiazgów", jak choćby przejazd autobusem z Katowic do Łodzi czy z Bydgoszczy do Poznania, gdy "światówka" będzie w Polsce, w ogóle nie liczyliśmy. Dla przypomnienia dodajmy, [...]
rado mam identyczna Dece (jak dwie krople wody i kapsle sa tak samo krzywo pozaginane,tez bylem zaniepokojony,ale nie widzialem jeszcze nigdy zeby byly proste,a chlopaki odemnie to biora i mimo chamskiego wygladu ampulki okazalo sie ze to oryginal Widac to juz taki specyficzny "image" te kapselki Ja startuje w kwietniu i dam znac jak [...]
[...] W sobotę mieliśmy znajomych więc wyszło za dużo kcal, białka i tłuszczu + lampka białego półwytr. wina. Trening. Pierwszy raz udało mi się dostać do wyciągu górnego, tak jak pisałam na początku robiłam to na innej maszynie. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 2. [...]
[...] cos takiego mi chodzilo Wzorku i to wlasnie rozumiem wlsnie to co napisales o swoich rekordach cos takiego mi sie podoba lepszego sprecyzowania nie widzialem co do strongow jakby to powiedziec to juz niue odnosi sie do niech ale do akzdeg trenujacego goscia na silowni ja sam mam roznice w wyciskaniu w ciagu tyg nawet do 40 kg kwestia [...]
[...] Czytałem dużo tu na forum, ale różne są podejścia i każdy dobiera co innego. Chciałbym się dowiedzieć co mogę ewentualnie jeszcze dobrać do tego co mam, albo co odrzucić i w jakich dawkach to komponować w ciągu dnia. Mianowicie mój zestaw uzupełniający to - omega3, koenzym Q10, wit. E, Aspargin, Animal Pak, Essentiale Forte, Sylimarol, Lecytyna, [...]
[...] nie trzeba bo ciało jest rozgrzane poprzednimi ćwiczeniami 2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko? płasko 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi dorzucę filmiki 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że wnętrze [...]
[...] z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa byłem na bani, więc siłą rzeczy tren na zejściu był wyczerpujący. PLECY (+ lekko klatka + lekko triceps) 1. Wyciąg górny do klatki [...]
[...] - korzystając z rady chłopaków (Antos, dextr) zrobiłem skos hantlami przed WL. To jednak nie to. O ile skos wszedł OK i było więcej siły bo to I ćw., o tyle WL tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej lekkimi hantlami. Mimo mostkowania i płytkiego ruchu przy [...]
ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s 1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac [...]
[...] w trakcie bo trzeba duzo pracy i cierpliwosci, albo nie zaakceptuje realnej drogi. To nie znaczy ze ten akurat przypadek bedzie do nich nalezal, jestes dosc pesymistyczna jak na matke dwojki dzieciakow. Jak chce sie cos osiagnac to zawsze trzeba duzo pracy i cierpliwosci. Droga do chudszych nóg prowadzi przez długi (wielomiesieczny) okres [...]
[...] i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna bez problemu i nie musze ich wiecej meczyc. Zaznacze, ze z braku czasu cwicze w domu, wiec cwiczenia na suwnicach i innych maszynach [...]
Zauwazylem jeszcze choc trudno wskazac jednoznacznie czy akurat to pomoglo bo za duzo czynnikow jest, ze jak robie mala liczbe serii w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i [...]
[...] dobrej wiatrowce) Bardzo dobre pneumatyki kosztują tyle, co Zoraki a nawet więcej (pomijając już karabinki osiągające moc ponad 17j, które kosztują 4 razy tyle). Poza tym jak dla mnie są o wiele lepsze metody samoobrony, niż chodzenie z wiatrówką w kaburze. spi na pieniadzach to prosze bardzo Jak ktoś śpi na pieniądzach to inwestuje w takie [...]
[...] zostalem zrozumiany wsrod typowych leniwcow z tad moje podejscie :) Zwykle dalej robia to co chca. Ostatnio nawet kumpel mnie pyta co robic zeby miec cyce :) Slow mi brakuje,jak mu mowie zeby robil ciagi i przysaidy z nami to olewa przylazi tlyko jak klate robimy. Wiec to nie dotyczy tylko kobiet jest takich osob coraz wiecej. Co do tego ze [...]
Może zacytuję: ,,najpierw zwiększę masę, dopiero potem zacznę pakować'' :D ,,Jak chcesz chodzić na siłownię, to najpierw musiałbyś przytyć, żeby było co przerabiać na mięśnie" ,,Dzisiaj odpuszczę trening nóg bo dużo gram w kosza'' ,,Jestem silny, ćwiczę biceps 18kg hantlem i ważę 78 kg'' - a technika wchodzi na prostownika ,,JA: Zobacz sobie [...]
[...] wykonasz 12 pełne technicznie ( co zaznaczam że technika jest bardzo wazna a nie cięzar , w ćwiczeniach typu martwy, wyciskanie , przysiad) przysiad nie kucanie ma być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie "mostkowanie" A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z [...]
[...] innych nawyków godzinowych, było rewelacyjnie. Dużo siły, energii i motywacji. Zauważyłem też, że mnóstwo zawodowców trenuje wieczorami. Niektórzy wręcz abstrakcyjnie, jak Jay kończący nogi o 2:00 %-) i tak kminię, że skoro to trening i dieta są ich priorytetami w życiu, to ćwiczą w najlepszej dla nich porze. Wielcy goście ostro działają [...]
Wszystkiego najlepszego, a przede wszystkim: DUŻO ZDROWIA (obaj wiemy jak jest słabo, gdy go choć trochę brakuje :-) ) dużo pieniążków (ich nigdy dość :-) ) i żebyś nie pamętał tegorocznego Sylwestra (tak chucznej i procentowej zabawy) Oby ten nowy rok (specjalnie pisane małymi, bo tyczy się następnych 365 dni, a nie tylko 1 stycznia :-) ) był [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
