Marta, jaka ucieczka no cos Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i [...]
[...] że czytać forum nie umiesz bo poprawny post jest na górze. - Nie musze szukać ty jesteś tanią sensacją na tym forum - ale Ty nie wiesz kto to jest Ryszard Jóźwiak. jakiś tam gostek od kombatów co i do Bjj chce startować No naprawde niepoważny człowieczek albo jakiś kamika ... - Wow to brzmi jak wyzwanie Oczywiście skończyło by się to [...]
Będziesz miała dostęp do innych sprzętów, prawda? Od rowerka dużo efektywniejszy jest wioślarz czy nawet orbi, to jak nie lubisz tego pierwszego, to spokojnie możesz zacząć od sesyjek aerobowych na tych drugich. Z czasem będziesz sobie utrudniać ;-)
Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]
[...] a biceps, triceps i lydki mozesz robic zamiennie po jednym razie w tygodniu. I nie ma potrzeby robic kilku cwiczen na te sama grupe miesni - znajdz cwiczenia angazujace jak najwiecej miesni i dobierz obciazenie - wtedy nawet jedno cwiczenie w treningu na dana grupe miesniowa wystarczy . Drobne grupy miesniowe sa angazowane w wielu [...]
[...] sędziemu, że przed chwilą pokazał kartkę Messiemu, a co z drugim? To by była druga kartka... ok i co? Wyrzucić go. To przecież wina zawodnika, który wchodzi (fauluje) jak zwierzę". W dalszej rozmowie zarejestrowanej w tajemniczym nagraniu Xavi nie wypowiadał już kontrowersyjnych zdań. '6' Barçy skoncentrował się na analizie meczu ze [...]
[...] jest naprawdę dobrze ułożony. 9 serii wystarczy. Wyciskanie sztanki zza glowy 12/10/8/6 Hantle na boki 4x10 Proponuję przodem. Wyciskanie hantli 10/8/6/4 WYWAL, albo wstaw jako pierwsze. Dublowanie ćwiczeń. Unoszenie gryfu do brody 4x10 Ghh...Ostatnio strasznie często widzę ten błąd. Ludzie chca na końcu dojechać się podciąganiem sztangi, ale [...]
[...] że dużo misiów tak ma, przez długi czas nawet nie zauważałem, że jestem chorobliwie otyły. Dopiero od niedawna zacząłem sobie z tego zdawać sprawę, ale efekty walki są jak opisane wyżej. Domer, 85-90% diety staram się trzymać na nieprzetworzonych produktach. Zostawiam sobie małą lukę właśnie na jakąś wędlinę, czy chleb, bo czasami zawsze [...]
Jest tu ktoś kto mógłby mi pomuc ? musze nabrać dużo masy !!! wiecie co robić aby zwiękrzyć ilość pompek do ok 80 na serie ? bo teraz robie 20 na seriie musze to wiedzieć jak trenować ?
Coleman ma/mial tak samo ogromne rece jak Phil, nawet moze wieksze, ale u Colemana jest troche inaczej, bo Roni ma ogromna klate, bary i plecy, a Phil ma te partie duzo slabsze od Rona, dlatego wizualnie te rece wydaja sie tak ogromne. Jesli by ich faktycznie postawic kolo siebie w szczytach formy, to Roni by zmiotl Phila, napewno jego rece by nie [...]
rwa panowie przestancie z tym odleglosciami , liczy sie ksztalt i proporcja a nie sam obwod bo wtedy valentino by waymiatał a tak nie jest ;p , jak dla mnie phil lepszy , poza tym lepsza forme potrafi zrobic od rona i przez to tez wygladaja duzo ciekawiej i wyrazniej
dla mnie to niesamowicie wygląda :) nie jest jakiś zalany jak zapewne wielu kulturystów na tym etapie przygotowań do Mr.O co stawia go na pewno w gronie faworytów do zwycięstwa, bo będzie miał dużo łatwiej z robieniem formy na docelowe zawody w odróżnieniu np.: od Greena lub Cutlera :P
%) masakra jak się czyta niektórych "specjalistów" Co do Phila chciałbym żeby wygrał, jest dopracowany, proporcjonalny i ma dużo dobrej jakości mięsa! Należy mu się!
wtedy mieli jakas motywacje, a teraz ogladasz filmy takiego cutlera z cwiczen to zenula, albo jakies 60 sekund masletecha gdzie heath opowiada jak robic ugiecia na kolanie, przeciez to rece opadaja... dawno temu kulturysci wpieprzali mielonke z puszki i zasuwali na swoj sukces, za 5 lat to w ogole beda ich stawiac na maszynach i maszyna bedzie [...]
Popieram. Ale jezeli cos sie stanie z Cutlerem, tak jak pisalem, - nie zrobi odpowiedniej formy, jakas kontuzja ( odpukac) zrezygnuje ze starotw ( kto wie...) to zostaje tylko Phil, tylko on w najblizsze przyszlosci moze zdobyc ten tytul, a wedlug mnie nie powinien nigdy. Ale nie ma obecnie nikogo kto moglby Jaya zastapic. Nie chcac sie powtarzac [...]
[...] jest ogromny !!! i estetyczny (o dziwo). A czasu do Olimpii nie ma tak dużo, żeby Phil zrobił znaczące postępy obojętnie co by nie wbił. Jedyna jego szansa to mega kozacka jak zwykle forma ale i tak daje mu maks 3 miejsce. Na arnold classic wyglądał lepiej niż Kai a przegrał. Teraz nie wydaje mi się by powtorzył formę z AC z zeszłego roku a Kai [...]
[...] poprawę stanu zdrowia. Niekiedy jednak przeziębienie prowadzi do powikłań – wskutek szerzenia się zakażenia na narządy sąsiadujące z nosem i gardłem, takie jak: ucho środkowe, zatoki oboczne nosa, krtań, tchawica, oskrzela i płuca. Przeziębienie jest najbardziej zaraźliwe tuż po pojawieniu się objawów, dlatego podstawowym [...]
Dobry drink i jacuzzi jak najbardziej Ha! Dobrze mieć to na piśmie Jak nie pomoże to ze dwa tygodnie innego treningu dla odmiany (ciągle twierdzę, że Lafay jest monotonny ) Jest coś co mógłbyś mi polecić ? Aktualnie mam nawet dostęp do odrobiny sprzętu ( ławka, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia nawet za dużo jak dla mnie, sztangielki i coś [...]
[...] bo przyznam się że o takim dodatku do śniadania myślałem (w końcu spróbowałbym przepisu na placek owsiany hehe). Gdybym chciał wskoczyć na zbilansowaną to: białko - zostawić jak jest, czy podnieś do 40% ? tłuszcze - 20% jak podałaś, czy 25-30% jak pisze w temacie o zbilansowanej? Skłaniam się ku temu drugiemu ww - reszta? Obecnie w diecie mam [...]
Hej, wstawiam miskę i trening z dzisiaj ;) Ostatnio bardzo dużo mnie kosztuje wygospodarowanie jakiegokolwiek czasu na ćwiczenia, ale nie poddaję się. Dzisiaj byłam z samego rana, na szczęście moja siłownia jest otwarta 24h. Nawet przyjemnie się ćwiczyło, nie było tłumów jak zazwyczaj ;) Mam jeszcze do Was pytanie, czy to normalne że nie mam [...]
elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...
