[...] Dałam 2 kg, i na nich na razie zostanę strasznie ciężko mi utrzymać równowagę i zaczynam wyginać kuper, przy większym ciężarku mogłoby to mieć opłakane skutki jak myślę. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - równowaga w tej pozycji to nie jest moja mocna strona.... 6.przysiad z piłką za [...]
[...] doskonałej muskulatury i zachowania dobrej kondycji. Kolejna sprawą jest atmosfera w klubie każdy dobrze wie że bez tego nie ma dobrego treningu "można poczuć się jak u siebie". Ostatnia i kluczowa sprawa jest Pani Asia która wnosi do klubu dużo ciepła i radości jest zawsze uśmiechnięta.Dzięki Pani Asi siłownia tętni życiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze zrodlami białka. Zamiast ryby możesz zjeść taką samą ilość kurczaka, możesz też jeść tuńczyka w puszce, wołowinę, wieprzowinę, staraj się jeść dużo ryb morskich takich jak łosoś lub makrela - dostarczysz niezbędnych kwasów omega 3. Możesz je dostarczyć także e postaci kapsułek lub pożądnej łyżki tranu codziennie. Zamiast oliwy z oliwek [...]
[...] na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% tłuszczu. Jestem raczej szczupły a moim celem jest kaloryfer na [...]
[...] sporo sie poprawiło - oczywiscie daleko do ideału , ale widac roznice miedzy ostatnimi stronami a pierwszymi , w wypiskach. Brakowalo w tym tescie wielu rzeczy, takich jak zdjecia sylwetki, takich jak konkretne pomiary obwodów głównych partii, filmow z treningu - jak dobrze kojarze 0 , informacji o wykonywanych aerobach, rozpiskach [...]
Propaec dalej po 100 ew w połowie ok 6 tyg wskocz na jakieś 125 mg Jeśli nie trzeba podbijać propa to zostawię jak jest, aby za dużo nie było. Co do npp musi być konieczność podbijania ? I jest tak to co ile ? 4-5-6 tygodni ?
[...] z krótkiej deki na długą ? Mam jeszcze 50ml długiej deki i mógłbym ją w sumie też wykorzystać. Npp się ładnie wkręciło i z propem dobrze mnie robi, jestem zadowolony. Tylko jak by mogło wyglądać później ewentualne przejście z npp na deke ? Czy podczas wbijania strzałów deki trzeba kontynuować bicie npp jeszcze przez np. 3 tygodnie ? Jak zrobić [...]
daj zdjecie! inaczej nie moge ci pomoc ;D nigdy nie bawilem sie hula hopem (jakby tak na bicku krecic ciekawe jaki by efekt byl) ale wydaje mi sie ze nie jest on kontuzjogenny;) jesli nie odczowasz boli/zmeczenia to jest ok tylko pamietaj aby jesc duzo bo takie aeroby w duzej ilosci wymagaja dobrego posilku a nikt nie chce(zapewniam) aby takie [...]
"buddyy możemy sprawdzić, jak by się kółko na bicepsie zachowywało ;)" kiedy? gdzie? czekam;] co do pompek proponuje robic ta latwiejsza wersje http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080506165827.gif (foto z treningu domowego mawashi) jest duzo latwiej:) co do tego lenistwa to sprzeczalbym sie patrzac ile zakladasz sobie cwiczen:) i [...]
[...] W sumie: * 3467kcal * 155g białka * 544g węgli * 81g tłuszczy Pozdrawiam! Trochę kijowo widać na zdjęciu, ale mam nadzieje, że się doczytacie. Wie ktoś jak wstawić w lepszej jakości tak na przyszłość? :) Zmieniony przez - PiechotaRDM w dniu 2013-12-08 22:34:12 Zmieniony przez - PiechotaRDM w dniu 2013-12-08 22:35:30 [...]
JESTES BEZCZELNY Wybacz, ale czasem trzeba. Przeczytanie 32 stron tego tematu zajęłoby mi raczej bardzo dużo czasu. Jak widać znalazły się osoby chcące pomóc - za co bardzo dziękuję. SKORO TAK TO JUZ MASZ ROZWALONE TE KOLANA, ZASTANOW SIE NAD SPORTEM KTORY MA SZANSE CI JE NAPRAWIC, PRZYSIADY TEZ CZASEM NAPRAWIAJA Chyba jednak nie jest tak źle, [...]
[...] Za późno zacząłem treningi - wypalił. Chodzi rzecz jasna o mięśnie tej części ciała. Były po prostu za słabo wyćwiczone, a to od razu przekładało się na mniejsze ciężary jakie był w stanie dźwigać. Strongman dodał, że by być w stu procentach przygotowanym, potrzebowałby jeszcze pięciu tygodni zajęć. -Pudzianowski nie próbuje jednak na nic, [...]
[...] ze jest głownie na prostownik a inni ze głownie na dwuglowy i posladkowy. mc na prostych nogach to prawie izolacja na dwugłowe -- moim skromnym zdaniem lepiej budować plan bez niego polecam w dniu nóg siad i rdl a w plecach brak mc albo w dniu nóg siad i rdl a w plecach rack pull a jak po prostu szukasz czegoś dobrego na dwugłowe to daj żurawia
[...] bardziej tak sie nic nie stanie. Kombinuj z szerokoscia. Sugeruje maxymalnie szerokie rozstawy dloni(81cm miedzy palcami wskazujacymi). Na poczatku moze byc nieciekawie, ale jak sie przyzwyczaisz to bedzie jeszcze lepiej wchodzic jak sadze. Bardzo szerokie rozsawy zdejmuja sporo obciazenia z lokci. Miej swiadomosc ze bolu nie unikniesz, ale [...]
DZIEŃ 41 Dzisiejsza micha całkiem spoko, jednak wpadło za dużo nabiału (przez to mleko do kawy), ale i tak jest nienajgorzej jak na pobyt w domu :-P Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0082e9675a05489392b2b75f317433cb.png
W podrecznikach szkolnych ucza przetreminowanych mitówn podstawie badac z czasów naszych ojców. duzo to pojecie wzgledne, nie bedziemy tu chlopakowi zaśmiecać tematu bo trza diete ogarnąć, powiem tylko tyle jajka to samo zdrowie i 6 dziennie dla osoby ćwiczącej to nie jest duzo wrecz a czasmi wręcz przeciwnie. Jak dla mnie dieta, jest OK:) W [...]
GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]
[...] cm barki 120cm klata 106 jestem pewien ze za sterydy sie nie bral za dobrze go znam jeden z najlepszych kumpli postaram sie zalatwic jego foty to zaloze temat a pomyslcie jak by teraz rok pojechal na koxie 2-3 cykle i 160 cyka w wieku 16 lat to jest hardcore :D ale kojot dla mnie za***iscie sam chcialbym miec taki rekordzik :) rewelka pozdro i [...]
BorYcJuS - raz w tygodniu razem z plecami uganianie rak ze szatnga 3x8 modlitewnik 3x8 ugnainei rak ze sztanga waski chwyt 10-15cm 3x8 "system 21" "siodemki" nie wiem jak dakladnie to nazywaja 3 serie hantelek mlotkowo o kolano 3x8 ale nie wiem czy to bedzie dobre dla Ciebie bo troche duzo seri jest nie kazdy tak moze
Redukcja pod skrzydłami...
