Dzięki za sugestie , ale będę używał kettla jak hantla może to i profanacja ,co do diety także mam swoje poglądy i żadna książka ich nie zmieni ,jem przez 10 miesięcy dosłownie wszystko na co mam ochotę , pizza ,słodycze czipsy a jedynie 2 miesiące letnie trzymam dietę choć też nie rygorystycznie w tedy z rzucam 10 kg , te środki dla mnie [...]
[...] Najpierw go skrytykowałem bo nie uczynił mnie w szybkim czasie supermenem.Ale teraz wiem że jego program z rytuału przejścia to dla ludzi którzy nie traktują sportu jako religii. Zwyczajnie robisz swoje by zachować dobrą formę do późnej starości. Przy okazji jest dobra wydolność i siła funkcjonalna którą widzę na treningach krav magi i [...]
Mnie tam póki co Pavel i Geoff odpowiada bardzo:-) Ale dobrze, spokojnie. Jak dotrwam do końca ROP'a to... przejdę do kolejnego punktu z tej listy celów które wcześniej napisałem :-D Może też coś takiego sobie zmontuj? Łatwiej Ci będzie dobierać programy, bo faktycznie jest ich baaaardzo dużo. Właśnie, może ktoś z chłopaków porwie się na coś z [...]
[...] na święta :-) Dziwnie szybko czułem sytość. Nie jadłem specjalnie dużo, ani nic.. Od wigilii, to już potem tylko trochę zjadłem i już byłem pełny. Za kilka godzin znowu jakaś drobna porcja - i już syty byłem. No i tak do dzisiaj. Mam wrażenie że jadłem mniej niż zwykle przez ostatnie 3 dni. Pokrótce mogę podsumować 2014. rok. Wpadły mi do [...]
[...] Przyszedł mi taki pomysł do głowy na prosty program treningowy: A) double front squat 10x5 --->10x10 (!!??) 1 hand snatch 10x5 --->10x10 B) drążek - wyjście od nie wiem jakiego punktu, ale 5serii do 5x5, a potem do 5x10 (takie założenie, żeby zwiększać do 50powt na trening), a może lepiej od 10x1 do 10x3 i potem na 5x5? pompki - 5x10 ----> [...]
Swingi jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo lepiej Spróbuj klepnąć drugą ręką odważnik w górnej pozycji (w momencie gdy "zawisa" - jak nie zawisa to robisz miękki swing a'la GS :-) ) Za wszelką cenę nie dawaj się wciągać między nogi (dziwnie to brzmi :-D ) Antyrotacja tułowia to jest to! Pomimo tego, że swingujesz jedną ręką [...]
I tak gratki za nowy rekord, jest to przecież jakiś progres a nic tak nie cieszy jak cyferki :-) A tak przy okazji, co do Twoich rozważań, możesz przecież robić C&P z 2x24 i SQ z 2x20. To tylko 4 kule do wyciągnięcia, no już nie pisz że tak dużo ;-) Zawsze możesz też tak: C&P + SQ, czyli 2x C&P + 1x SQ i tak po każdej serii C&P robić jedno [...]
[...] ogólnie sporo izomterii na ramiona, a tutaj jeszcze dochodzi podkulenie nóg - brzuch przeszkadza a i mięśnie brzucha słabe pod tym kątem.. Dlatego niedawno wrzuciłem filmik jak pani z brzuszkiem wywija - DA SIĘ! Nie wiem czy to dla mnie odpowiedni trening. Bardzo mi się podoba "wywijanie na drążkach". Od czegoś też trzeba zacząć. Poza ramionami [...]
[...] się, a dzisiaj już się pakuję !! Zleciało!! Specjalnych sportowych przygotowań nie czynię. Bardziej organizacyjne, ale raczej wszystko dograne. Przydałoby się jeszcze w jakiś niewielki plecak zmieścić.. :-) No i wygrać kulę!!! ---------- Kawę zrobiłem w średniej ilości (około 220-250ml), zacząłem ważyć kokosa - 30g to taka solidna łyżka [...]
Smak OK, ale szału nie ma. Nie jem go dużo. Wyszedł bochenek jakieś 1200g i prawie połowa jeszcze została. Panie Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Na kolejne 2tyg zostawiono mi aktualne menu, coś około: 2300kcal 200gWW 150gB 90gT Waga i obwody generalnie bez zmian. Trening - podobno program palący fat! Myślałem, że na zachętę poleci jakiś [...]
[...] ją LCHF, bo do diety optymalnej sporo mi brakuje. Czytam sobie Tłuste życie i próbuję.. Powiem tak - głodny nie chodzę. Rano od 2 tygodni kawa z masłem (35-50g) wpada. Potem jakiś omlet (czasem z owocami, czasem bez), potem obiad, albo tłusty twaróg ze śmietaną (18%) czy śmietanką (30%). Obiad=normalny obiad - kawałek mięsa + kasza, czy zupa z [...]
Oglądam te amerykańskie programy o chudnięciu i ludzie tam chudną błyskawicznie. Nie ma tam niestety za dużo wskazówek jak to zrobić! Zasady ogólne: mało węglowodanów i jakieś intensywne treningi. W niektórych programach jest półmaraton na uwieńczenie redukcji.
5x5 najpewniej wezmę... Dorzucę coś takiego, co pozwoli mi się rozruszać, kwestia tylko taka, żebym to wykonywał - czy to resety, czy jakaś mobilizacja, rozciąganie. To "powitanie słońca" też jest spoko. Pressy, siady, wiosło, drążek - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że [...]
[...] sobie, żebym tak pisał. Mięcho jest dobre, tylko fatu za dużo. A to rozumiem. Odpowiednio dobrana dieta i powinieneś zeszczupleć. Zrzucenie 10kg zbędnego tłuszczu nie powinno być żadnym problemem tym bardziej że zdrowy chłop z ciebie i młody i nie masz chorej otyłości.Ludzie zrzucają po 100 kg tak że się da i te parę jak w twoim przypadku.
[...] masz na myśli squat+press czyli oddzielone jedno od drugiego, czy taki typowy thruster (squat-->press jednym ciągłym ruchem)? Generalnie, to przeszło mi przez myśl. Podobnie jak pushpressy bez odrywania pięt. Jerki.. Dużo mi przeszło przez myśl.. Skupiłem się na podstawach, ale kolejny cykl jest sprawą otwartą :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] i co? No właśnie...., znowu wróciłem do zbilansowanej diety. Prozdrowotności diety LC nie podważam, jednak kurczę na co dzień jest różnie... Od paru dni znowu zacząłem liczyć kalorie, trochę to upierdliwe, ale za to daje dużo większe możliwości i pole manewru. A powiedz mi, jak ty się czułeś na diecie zbilansowanej, na wysokich węglowodanach?
[...] niewiele różnic będzie: niedziela - piątek: 2215,55 kcal B - 122,83 - ciut mało. Chcę 130! W - 186,79 - ok, ale przytnę do 100-150 T - 105,96 - za dużo wyszło, ale jak węgli będzie mniej, to 100gT będzie OK. Gdybym przyciął węgle o 50g, to dałoby 200kcal mniej. Czyli średnia 2000kcal. OK! W praktyce będzie to wyglądało tak, że jeden [...]
[...] dorzuciłem kółko na brzuch w większej ilości.. Pompek nie ma dużo, bo wchodziło już w tym roku więcej - całkiem bezboleśnie, tyle, że aktualnie intensywność jest wysoka jak na mnie. Drążek - zrobiony 3min po skończeniu pompek; technika biedna; set co 2min i nie wyrobiłem się z planem. Zaczęło być ciężko.. Kółko - spompowane ramiona [...]
[...] napisałem ze tego nie trzeba. Jeżeli tak jest to posypuję głowę popiołem i przepraszam ze kogokolwiek do tego namawiałem, bo rzeczywiście są ciency i nie dają rady {:-(. Ja jak trenowałem jako nastolatek to ważyłem 72kg a w pasie miałem 76cm i wtedy nie było ćwiczenia którego bym nie próbował wykonać.Teraz do tego muszę dodać około 20kg /cm i [...]
Jak porównać oba filmy, to dłonie są trochę szerzej na krzesłach niż przy pompkach na podłodze. Akurat tak te krzesła ustawiłem.. Nie praktykuję takich pompek, także nie mam jakiegoś preferowanego ułożenia. Pompki a'la kulturystycznie robiłem nie tak dawno na podpórkach. Z krzesłami dużo cudowania jest, żeby na nich ćwiczyć. No, ale wygląda to [...]
DT - Kettle i inne :-)
