jak długo

[...] 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie sztangą R10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg +20min aerobów tak jak już wyżej wspomniałem nabicie było pięknie dzisiaj, ogólnie trening całościowo wypadł bardzo dobrze :-) w MC docelowa i regresy leciutko, biceps pobolewał, dlatego już [...]

no to kuruj się bo ot nic przyjemnego;/ jak dąl antybiotyk jakiś na długo to od razu go wyj**aj, jedynie jak cos to ten na 3 dni :P p.s a mi mówiłes jak byłem chory żebym nie cwiczył %-) nie tak łatwo co ?:D

[...] zmianę mistrza ? to była piękna walka, na długo ją zapamiętam. polecam do obejżenia jeśli nei oglądałeś. raz jeden leżał, potem drugi a na koniec klitschko jeszcze raz. No jak nie oglądałem :-D dwa razy jeszcze ciekawsze fragment cofałem i oglądałem po kilka razy. Kiedyś trenowałem różne sporty walki dlatego troszkę ;-) się tym interesuję. [...]

Ja dzisiaj na spokojnie obejrzałem cała galę KSW i przyznam wiele walk mi się podobało, najbardziej przypadł mi do gustu Soldic, który był jak terminator. \-) Nie mogę się doczekać kolejnych walk z jego udziałem. A co do Popka i Stracha, przed walką sporo cyrku, w klatce miłe zaskoczenie, myślałem, że tam na zawał zejdą. 8-) Strachu ładnie [...]

[...] wychowawczo -ideologiczne i teraz wychodzą tego efekty. JUż tak a propos-bardzo "spodobała "mnie się idea uczciwego telefonowania z komórek-miało byc w cenach krajowych ale jak jesteś za długo za granicą -zaczynają ci naliczeć progresywne opłaty. I cały pomysł cen bez roamingu diabli wzięli :) Dziś pochmurno i 14 st,jak na razie-czeka mnie [...]

[...] we Wrocławiu(byli tam Ojan,Maceek,Olek,Jawor oraz ekipa Iron Horse) organizuje teraz super szkolenie-chętnie sam bym wziął w tym udział ale...na razie nie da rady :) Ale jak ktoś z Was jest konkretnie zainteresowany niuansami treningu,chce sprawdzić jak sam wykonuje ćw-czy tylko dobrze technicznie,czy pakują się odpowienie mieśnie,czy też [...]

No i znowu się zaczyna bicie piany :) Nagrajcie filmy w takim ustawieniu ,jak ja-zobaczymy jak to u was wyjdzie. A po drugie-trenuję by się napakować-i to się udaje,to mnie cieszy a nie w konkursie na najładniejszą pompkę. Takich pokazów to szukajcie na instagramie :) A po trzecie - czekałem kiedy się odezwiecie-długo nie wytrzymaliście 8-) Po 4 [...]

[...] mnie zresztą bardzo cieszy Jak wszystko dobrze pójdzie-juz ok 20 marca ruszamy z tematem,by w Prima Aprilis wystartować :) -co z siłowniami w pandemii-nowe info Troche sie jakby ruszyło z podejściem do tematu siłowni. Spotkanie ekspertów przyniosły nowe wnioski,może niedługo znajdzie to sie w praktyce. Po przeanalizowaniu nowych danych okazało [...]

[...] Gym & Fitness przed powrotem do Holandii. Urlopy maja to do siebie,że sie na nie długo czeka a szybko sie kończą . Dziś także miałem w planie próby na martwym ciagu. Pierwsza poszła prawie tak dobrze,jak ostatnio. Ale jednak niższe temperatury chyba mnie nie służą. Nie czułem takiej mocy jak poprzednio . https://youtu.be/BAJ9Ad-R-nw

myszorek, jestem pod wrażeniem bench press. czy mogłabyś mi powiedzieć, jak Ty to robisz? mam parcie na kg tutaj, i nijak nie mogę więcej niż bym chciała. długo Ci zajęło dojscie do takiego pięknego maxu? robiiłaś jakieś ćw. dodatkowe na jakieś partie żeby się wzmocnić czy jak? szacunek po prostu...

[...] by się tak u mnie -ściąganie drążka do karku szeroko 50x12 70x10 70x9 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 115x8 115x7 słabo poszło bo mają ławki zespolone ze stojakami i nie ma regulacji wysokości,przez to musiałem zdejmować sztangę z dosyć niskiej wysokości do czego jestem nie przyzwyczajony -francuskie jednorącz hantlem zza głowy [...]

[...] ostatnio zaczęłam być głodna. Szczególnie wieczorami. Pomiary na początku szybko spadały, potem się zatrzymały i do tej pory nie ruszyło, ale przestałam na nie zwracać jakąś szczególną uwagę. Co Dalej Odnośnie sylwetki : Napewno oczywiście praca nad całą sylwetką, ale chciałabym optycznie poszerzyć biodra o ile jest to wogóle fizycznie [...]

Yanasek masz animala plakaty jak te : http://www.sfd.pl/1/images2005/20051207213427.JPG http://www.sfd.pl/1/images2005/20051207213543.JPG oraz za długo spać to też nie jest dobrze ja jak spie dlugo to potem przymulony jestem ostro

Siemka Adam :) mam pytanie dotyczace diety ? w jak sposob ja urozmaicic zeby nie byla przeklenstwem na redukcji ? normalnie jadlem juz ryz z kura i kure z ryzem ale to sie nie sprawdzilo :D w dodatku jak duszone mieso troche polezy to ma taki krwisty smak i dlatego mam problemy z posilkami na wynos wole nie zjesc tego bo mi nie smakuje a dlugo tak [...]

Z Przemkiem Owczarkiem plecy robiłem ponad 1,5godziny i zrobiliśmy 3cw po 4 serie %-) wygrał mp+100kg z wagą 102kg przy 170cm ;-) Różnica była taka że jak byla seria to byłą seria i szedł na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach [...]

[...] bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w skosie górnym 5s 12p - przerwy po 30sek. - Uginanie jednorącz z rotacją nadgarstka w bramie, jak do bicepsy przodem 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie w oparciu z mocno supinacją nadgarstak 3s 12,10, 8p - Młotki jednorącz do wewnątrz 3s 15,12,10p - Uginanie na wyciągu [...]

najpierw to mi je musi ktoś zrobić %-) bo te fotki robie samowyzwalaczem w tel, gdzie światło jak widzisz jest jakie jest, 10sek samowyzwalacza a fotka sie rozmaże \-) Czemu tak trenuje? bo raz mam dzień zapełniony od rana do wieczora, dwa w ciągu dnia treningu nie zrobie i nie chodzi o sezonowców zajmujących sprzęt tylko o to co jest w tym i w [...]

[...] kcal co wychodzi 400-500 kcal na posiłek i chodzę trochę głodny a tak wolałbym zjeść 3 posiłki po prawie 700 kcal 3. Chciałbym pod koniec redukcji zrobić takie ładowanie jak przed zawodami tak dla siebie żeby zobaczyć jak to jest a potem co tydzień dokładać 100kcal i tu moje pytanie brzmi czy takie ładowanie węglowodanami przez dwa dni nie [...]

y...Rasti, to jest tak zwany MIĘSIEŃ, dokładniej czworogłowy uda :-P. ćwiczysz, więc jest wyraźniejszy, a widać go tak, jak go napniesz. spokojnie, daleko mu do monstrualnych rozmiarów Czesc :) No wiem ze miesien ale ze juz..przeciez nie cwicze dlugo,tluszczu nic nie popalilam, i on sie pokazuje, podnosi ten tluszcz... Zmieniony przez - rastiii w [...]

ale dodałabym jeszcze kwestię upałów. one też mają wpływ na to, jak zbieramy wodę, chociaż faktycznie, długo u Ciebie nie ma zmian. słuchaj, jeżeli z ręką na sercu możesz powiedzieć, że miska przez ostatnie 4 tygodnie była czysta w 90% to zetnij. najlepiej węglowodany.