[...] poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej. W założeniach to miała być redukcja przy planie 3xFBW + 3xAero w tygodniu. Wyszło tak że jakoś szybko zrezygnowałem z aero i ćwiczyłem samo FBW, do tego często podjadając co zapewne sprawiło że deficyt kaloryczny wychodził bardzo mały albo w ogóle. Efekty są [...]
[...] naukowych. U mężczyzn borykających się z otyłością zaobserwować można niekorzystne zmiany w poziomie testosteronu i estradiolu, które przyczyniają się do problemów takich jak: obniżenie płodności, spadek libido, pogorszenie samopoczucia, zmniejszenie wydolności, zaburzenia erekcji. Jedna z głównych przyczyn - aromataza Niekorzystny wpływ [...]
Witam. Mam 18 lat Moja masa: 50 kg Wzrost: 172 cm Jestem jak widać po wadze strasznie chudy, mam niechęć do jedzenia, choć nie jest to nic dążącego do anoreksji, lubię dobrze zjeść, ale ze względu na raczej nocny tryb życia nie jem regularnie tylko bardzo dużo wieczorami. Jako, że mam chory żołądek nie wszystko mogę jeść, mam dietę wrzodową [...]
[...] ponad rok a przyjmując się do tej pracy ważyłem 69kg tak więc trochę nabrałem masy ale głównie mięśniowej no i mam teraz tylko ekstra rzeźbę. Chciałem także zaznaczyć że jako zapalony rowerzysta dojeżdzam na rowerze 8km w jedną stronę czyli w dwie strony troche kalorii sie spala a jeżdżę zazwyczaj szybko. Nie chodzę na siłownię bo zbytnio nie [...]
U mnie w domu zawsze bywa tak że jak jedna osoba zachoruje np. na przeziębienie to inne osoby zaraz też to bardzo szybko łapią pewnie dlatego że słabo jedzą mają mało witamin. W moim przypadku to wygląda trochę inaczej tzn. też choruję ale później i zazwyczaj u mnie ma to o wiele łagodniejszy przebieg. Jest to zasługa zdrowego odżywiania i sporej [...]
[...] treningiem stosuje Masówkę (Mass XXL - Tirec ) (250ml mleka + 50g masówki 0.5h Po treningu (250ml + 50g Masówki) Nie uwzględniłem tej masówki w diecie ponieważ kończy się i jak na razie brak funduszy na ponowny zakup. Proszę o ocenę oraz korektę mojej diety oraz dodatkowe uwzględnienie masówki + carbo . W najbliższym czasie planuje zakupić [...]
Witam. Jestem tu nowy i mam na początek pytanie: jak wiązać bandaż na ręce? Chodzi mi oto, że kiedy na treningu (trenuję KK) mamy "poduchy" często zdzieram sobie kostki. Sensei mówił, żeby przychodzić z bandażem. Jak zrobić tą jakby rękawicę z bandaża? Czy może mi to ktoś wytłumaczyć, albo dać rysunek itp. Mane, Tekel, Farez
Witam, ostatnio dodałem temat ale jakoś tak ucichł a potrzebuje konkretów to piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i [...]
[...] drodzy SFD-owicze, aby schudnąć minimum 10-15 kg? Jakie ćwiczenia by były najlepsze w moim przypadku? Chciałbym najwięcej tłuszczu pozbyć się z ud i "cycków" czy jak je tam nazwać... :P Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 87 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: [...]
Witam. Trenuję jakieś połtora miesiąca na własnej siłowni i wcześniej chodziłem 2 razy w tygodniu na szkolną siłownię (ale to było takie wszystko po trochu, bez planu itp...). Przez te półtora miesiąca ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że jestem nowym użytkownikiem forum i laikiem w dziedzinie kulturystyki prosiłbym o kilka rad. Zbliżają się wakacje, każdy mężczyzna chce się prezentować jak najlepiej - jednakże moją uwagę chcę skupić głównie na brzuchu, ponieważ inne partie ciała idą mi o wiele lepiej. Chciałbym, żeby ktoś doradził mi co zmienić w moim planie [...]
[...] nabrac mi masy mam sie za chudzielca) trenuje sporty walki i staram sie trening dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i poobijany stąd moja decyzja o podjeciu jakiś srodków pomocniczych które pomogłyby mi w szybszym regenerowaniu sie, rozwijaniu siły i dynamiki czy nabraniu bardziej krepej sylwetki. I teraz nasuwa mi sie kilka [...]
Witam. Może ktoś rzuci okiem na dietę i co nie co poprawi jak będzie trzeba. Co nie co o mnie: Waga: 100 Wzrost: 190 Wiek: 23 Od jakiś 1,5 roku z różnymi efektami zbijam wagę. Ze 140 spadło już nawet do 90. Obecnie waga pokazuje jakieś 100kg (pewnie dużo wody siedzi bo swięta się przeciągnęły :D ) Ale trzeba też było sobie zrobić trochę przerwy. [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Długo przymierzałem się do założenia własnego "kącika kulinarnego" na forum no i w końcu nadszedł ten moment. Jak nazwa mojego bloga wskazuje jestem rasowym endomorfikiem, ale dzienny zasób kalorii mam całkiem pokaźny, szczególnie, że zaczynam swoją przygodę z siłownią czyli wchodzę "na masę". Będę tutaj dodawał [...]
[...] organizmu i co może prowadzić do dalszych implikacji zdrowotnych. Warto wiedzieć, że praca tarczycy powiązana jest także ze sposobem odżywiania, masą i składem ciała, jak również z aktywnością ruchową. Warto więc przybliżyć elementarne kwestie, dotyczące nieprawidłowości w funkcjonowaniu tego narządu. Biologiczna rola tarczycy Tarczyca [...]
Witam. Otóż od jakichś 3 miesięcy występuje u mnie stan podgorączkowy. Robię badania w tym kierunku i ostatnio wykryłem u siebie niedoczynność tarczycy. Ale teraz przejdę do sedna. Pierwsza sprawa jest taka że ta temp jest wtedy kiedy zaczynam ćwiczyć.. Robiłem sobie przerwy np po 2 tygodnie i znowu wracałem ale dosłownie 2 treningi i znowu temp [...]
[...] mi przede wszystkim na zatrzymaniu tycia, żeby juz więcej fatu nie przybyło :) Wiek:17 Wzrost:176 Waga:73 Jeśli chodzi o diete - przykładowy dzien. 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w [...]
[...] zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. W wieku 12-20 lat uprawiałem ostro sport dzieki czemu zawsze wygładałem jak szczypior , od tego czasu przytyłem dobre 25-30 kilo dzieki 5 latom siedzenia przy kompie na studiach i hektolitrach piwka. Od 3 lat z małymi przerwami codziennie [...]
Sluchajcie ja nie wiem czy juz mam fazy od naduzywania czy co ale ostatnio mi sie cos wkrecilo i chcialbym sie z wami podzielic. Skapnalem sie ze w zasadzie silownia to tak jak gra mmorpg sa rozne typy postaci od masywnych osob ktorzy przypominaja wojownikow- maja duza sile fizyczna, ale za to gorsza rzezbe az po ekto czyli wlasciwie odpowiednik [...]
[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5kg na raz -martwy ciąg: 110kg/5 powtórzeń -przysiad:110kg/5 powtórzeń Ewentualnie proszę o jakieś wskazówki do cyklu lub wytknięcie gdzie popełniłem błędy. Z góry dziękuje za pomoc!
