jak cwiczyc

[...] połączenia push pull legs. Ogarnalem gotowy plan push/pull i troche pozmienialem Mam takie pytanko schemat jest taki Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 To to jest na 2 tygodnie czy jak ja mam to cwiczyc? Ze tydzien push/pull/push a kolejny pull/push/pull i tak na okraglo? /SFD/2022/2/15/ac5dd0fb91e949759392d63826c53f37.jpg

[...] taki nastolatek wcale nie bedzie sie uczyl, tylko bladzil myslami o czym innym itd. a tym samym zabrania sie mu ruchu. Wiem, uczyc sie trzeba, ale skoro juz jest sie takim, jakim jest, czyli np. uczniem czworkowym itp. to po co na sile wymuszac od dziecka ? I jeszcze zabraniac mu rozwoju ? Druga sprawa to odzywianie - katastrofa. Trzecia - [...]

Na ofensywnego trzeba dużo ćwiczyć wyjść z ofensywy. Jak zamknie w podwójnej gardzie to znaleźć lukę w ataku i bić. To ryzykowne, ale tak wygląda boks. Sporo tego trenowałem z kumplem. Jeden w narożniku w gardzie, a drugi go okłada. Potem wyjścia (np. proste, haki). Bez takiego treningu trudno się przełamać psychicznie. Ofensywni nauczeni są, że [...]

dieta KIEDY LUDZIE ZROZUMIEJĄ ŻE PODSTAWĄ MASY/ WYCINKI JEST DIETA !!!!!!!! Co z tego, że teraz spalisz tłuszcz, jak nie masz mięśni, będziesz miał brzuch płaski, ale bez mięśni bo ICH NIE MASZ. Pierw musisz ćwiczyć TROCHĘ ( nie 2 miechy, a "x" razy tyle ), dopiero potem wycinka... Jak Twoje pytanie ima się do "TRENINGU DLA [...]

To najbardziej powszechny (bo najlepszy) plan na forum i prawie każdy kto siedzi troche na forum go zna na pamięć. Ale to jest plan na mase. Jak gościu chce ćwiczyć na rzeźbe to trzeba go zmienić.

chude nogi, jak nie chcesz na debiutach w getrach pozować to zacznij je porządnie ćwiczyć PzdR

[...] scheuermanna. http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Scheuermanna Cwicząc na siłowni będziesz ryzykował powstaniem wypuklin o ile już ich w piersiowym nie masz. Ponadto jak sie nie bedziesz ostro rehabilitowal (czyli codzienne cwiczenia na wszystkie odcinki - 60 mionut) to siadzie Ci też szyja bo zaloże sie ze jest wysunieta do przodu. Może [...]

[...] głowy z wody zwieksza sie lordoza którą i tak masz powiększoną. Wiec masz wytłumaczenie czemu zabka nie pływać. Wybierz sie do rehabilitanta ale innego który Ci pokaże jak wykonywać cwiczenia poprawnie ponieważ przez internet Ci nie wytlumacze tego. Poza tym idz do biblioteki wypozycz ksiązke do korekcji wad postawy i dokładnie [...]

W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 [...]

Dzieki. To teraz jeszcze jedno. Bede mial wyrywane osemki i moze cos jeszcze robione z zebami = odpuszczenie treningow (nie mozna po tym cwiczyc). Co robic przez te 2-3 tygodnie kiedy nie bede mogl trenowac? Jak jesc? Stosowac rozpiske z DNT? Czy cos innego?

Jak tak czytam o tych prohormonach czy sterach to az ćwiczyć się odechciewa hahaha :P ja tam wole kreta + białko xD no i miska :) pozdro

a jak nie dodam więcej węglowodanów po treningu, to będzie to miało uboczny skutek? Kończę cwiczyc o 22 i może wtedy lepirj właśnie ograniczyc węglowodany?

czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden [...]

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]

[...] chrzasktki stawy, spik kostny miarz, zyly wszystko to co jest gietkie) + nozki kurze tez bardzo dobre, jesc duzo witaminy C i mielona skorupka jajka przed tym wygotowana, jak duzo jesc bialka nie cwiczyc i nie obciazac staw min 2-3miesiace, a treningu pozniej zaczac regeneracyjny 1 miech na wzmacjanie i powolne sie rokrecanie to sa kontuzje [...]

a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] bialy miedzy kanapki ale sie nie udalo. Dzieki wielkie za odpowiedz w sumie cwicze juz ze trzy lata kiedys stosowalem diete zeby nie jesc weglowodanow i bialka ale to bylo jak mialem czas ostatnio tzn jaiek 6 mieiecy temu znowu zaczolem cwiczyc ale jakos nie mam czasu zeby rozpisac sobie dietke i treninga bo mam za malo wiedze, a nie mam czasu [...]

a co to klatka to ma jakies specjalne chody u ciebie to taka sama grupa jak inne jak nogi i plecy powinno sie ja tyle razy samo cwiczyc ale sa specjalne wypadki ale u ciebie go nie ma poczytaj a potem pytaj

Tak jak wyżej ktoś napisał-nie można ćwiczyć wybiórczo jednej partii na rzeźbe, drugiej na mase. Pewnie masz trochę tłuszczu do zrzucenia połączone z ogólnym brakiem definicji. Możesz się redukować i twoja genetyka określi skąd najpierw będzie schodził tłuszcz-aż w końcu zejdzie także i z nóg. Ot, cała prosta filozofia. Swoją drogą jesteś pewien, [...]

dzieki powiem ci ze dzisiaj jest piaty dzien i dopiero dzisiaj troche widac ze cos jakby taje ta kostka masakra, a nie wiesz po jakim czasie zaczeła normalnie chodzic? chyba bede musiala sie przejsc do jakiegos dobrego ortopedy potem bo kompletnie nie wiem kiedy bede mogła zaczac cwiczyc,jak zrobic zeby było dobrze, ponoc baseny to dobra [...]