POBiDYK jeśli chcesz zdobyć mase, podstawa to bardzo dobra Dietka plus dobrze wykonywanie ćwiczeń dla początkujących, później jak już będziesz ćwiczył 6miesięcy to zacznij kupować sobie odżywki , ja polecam Mega Mass 4000 + Kreatyne w płynie..(310zł). Jak zaczynałem ćwiczyć od Lipca 2002r. ważyłem 74KG przy 183cm wzrostu, dzisiaj aktualnie [...]
4) Tak z tym, ze jaknajmniej masz się wybijać z nogi na ziemi i nie pochylać się przy chodzeniu. (Jak znalazłaś filmik ze wznosami to zapewne będą tam tez i filmy z wchodzenia na ławę ;-) ) 5) tak 7) tak Po jakim chcesz posiłku, możesz po śniadaniu, możesz po obiedzie, czasowo też jak Ci będzie najlepiej - niektórzy mogą ćwiczyć 30min po posiłku [...]
Nie mam drążka, ale dałbym rade zamontować. Miałbym tylko 2 pytania do tego: Jak długo należy ćwiczyć poziom A anim się przejdzie do 1? A potem jak szybko z 2 do 3 i tak dalej? I wreszcie czy dobrze zrozumiałem zalecenia: cyfra pod ćwiczeniem oznacza ilość sekund ile ma trwać dane ćwiczenie oraz tempo. Czyli przykładowo 15 śr. znaczyłoby 15 [...]
[...] redukcji, bede mial w miare 'normalna' diete, ani przesadnie za duzo kalorii ani za malo, a celem HIITa czy aerobow bedzie to, zeby chociaz nadmiernie pas mi nie urosl, ale jak pomyslalem, to bede go robil 3 razy w tygodniu tylko, zawsze, gdy bede na silowni robil HST, to na koncu HIIT, 10 minut, z czasem 15 i zobacze jak po 2-3 tygodniach [...]
Jeszcze mi przyszło coś do głowy, a mianowicie ćwiczenia na przedramiona ćwiczyć tak jak brzuch do wyczerpania ? Czy może też progresją? Tu chyba raczej chodzi o wytrzymałośc więc wydaje mi się, że do wyczerpania, ale proszę o podpowiedź.
a po co chcesz ćwiczyć ręce, skoro na co dzień ich używasz do różnych prac ?? z barkami podobnie, skoro za każdym razem jak podnosisz rękę to ćwiczysz bark, więc po co Ci to w planie... wywal, a co tam... czy machanie w kółko ręką spowoduje wzrost mięśni i siły... wątpliwe, podobnie jak i bieganie, nie ten kierunek myślenia
Nie popieram chłopaka anie brania w tak mlodym wieku ale weźcie mu to lepiej rozpiszcie bo jak widac jsuh zakupił tą mete i omke więc lepiej niech się nie kuje naoslep i niech nie wp*****la mety jak d**** bo jeszcze mu sie cos stanie!!! Do autora: ej jak masz mozliwosc to sprzedaj to g**** i lepeij za te pieniądze przyinwestuj w jakies odżyweczki [...]
hi , początek planu calkiem dobry... z tym ze mam pewne ale co do plecow,kolejnosc wykonywanych cwiczen oraz ich ilosc-za duzo. Rozpisywal ci go jakis mistrz? bierz pod uwage ze co dobre dla niego tobie moze wcale nie sluzyc. Wg mnie przy treningu na koxie raczej nie powinienes robic az tyle powtorzen... 8 w zupelnosci starczy , Jesli chcesz [...]
[...] 65 kg :) Dla mnie jest jasne co mocniej stymuluje miesnie do wzrostu :) Akurat przy powt. 6 czy 5 czy 3 pracuje ten sam typ wlokien i to szybkokurczliwych czyli tych ktore jak wiadomo wszem i wobec maja najwiekszy potencjal do wzrostu. Tu sie klania i pokotuje klasyczny sposob myslenia na komercyjnych silowniach w ktory tez sie zapedziles. Ze [...]
[...] bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.
[...] ledwie ok. 7 razy wycisnąć... Dość szybko masa oraz wyniki poszły w górę i na te barki wyciskam już 3 razy więcej. Przy innych partiach jest podobnie. Co się dzieje jak przestaję trenować? Masa szybciutko spada, a siła to już wogóle masakrycznie. Dlaczego tak jest? Bo mój organizm ma zakodowane, że mam mieć mieć jak najmniej mięśni, siły [...]
No same ćwiczenia na miesnie brzucha nie wystarczą,trzeba aeroby i najlepiej dieta z bilansem ujemnym. Jak masujesz to masuj dalej a potem redukuj,choć możesz nadal cwiczyc i po treningu aeroby i zobaczysz jak to będzie szło,a ostatni posiłek typowo białkowy i tyle w skrócie.
[...] ze najpierw trzeba miec co rzezbic czyli trzeba miec mase miesniowa. Rozumiem ze z dieta moze byc problem - zaleznosc od rodzicow. Staraj sie stosowac w miare mozliwosci jak najbardziej do 10 wskazowek zywieniowych - znajdziesz w dziale odzywianie. Na wieczor wsuwaj twarog poltlusty z kefirem - spora bialkowa bomba. Ja jem z reguly 250 gr [...]
[...] Temat nadaje się też do forum "Zdrowie", ale jeśli już pytasz, to odpowiadam. Nie wiem. Nie wiem, dlaczego tak często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo redukowałem się, potem jechałem [...]
[...] W pierwszych 2/4 tygodniach trenujesz intesywnoscia 65 % 1-CM tz. 15 powtorzen. Zaraz ktos zada pytanie typu "Dlaczego az 15 powtorzen?" Dlatego gdy budujemy jakis cykl treningowy musimy stopniowo zwiekszac intesywnosc treningu aby nie przeciazyc nie przetrenowac miesni i OUN. Dlatego ogolny schemat wyglada tak samo jak w [...]
Ok -j a doradzam trening w domowych warunkach - po prostu w najbliższym czasie zwykłe pompki, drążek, ćwiczenia z ekspanderem dadzą podobne rezultaty jak siłka, a zdecydowanie mniej obciążą kręgosłup. Jak chcesz koniecznie ćwiczyć na siłowni - poszukaj informacji o treningach FBW i ACT. Pozdro
Właśnie zacząłem biegać od jakichś dwóch tygodni. :) Wiem, że sport dodaje pewności siebie, bo jak zacząłem ćwiczyć, to o 100% mi się podniosło.A teraz znów się czuje jak lamus.Ogólnie jestem muzykiem,mam spory talent muzyczny, ale wiadomo, że sport jest potrzebny, żeby czuć się męskim.
[...] pod uwagę chyba 4-miesięczego zaledwie stażu. Martwy Ciąg to nieporozumienie i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Dodać do planu oryginalnego czy zmodyfikowanego przeze mnie? Jeżeli mówisz po oryginalnym to nawet powinieneś dać wyciskanie. Najlepiej zamiast tego [...]
Musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała. Chyba że chcesz wyglądać jak wyżej. Ten po lewej to już porażka. Przedramię ma takie jak ja tylko bic jak moja łyda a mała nie jest :P
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
