planem cwicz dopóki bedzie ci dawał efekty nie zmieniaj planów jak rekawiczki bo zachamujesz postep zreszta po co co kilka tygodni zastanawiac sie jakim planem bede cwiczyc, jak nie chcesz łydki mozesz odpuscic!!
Thermal Pro Revolution Spalacz Wszechczasów Najsilniejszy spalacz tłuszczu, jaki kiedykolwiek udało się stworzyć. Jedno opakowanie to do 12 kilogramów tłuszczu mniej! Thermal Pro to produkt, któremu nigdy nie dorównał żaden inny spalacz tłuszczu. To prawdziwa legenda na rynku suplementów. To jedyny skład, który sprawdza się zawsze, w każdych [...]
[...] na mnie nie patrzy, nie przejmuje sie tym, że ktoś podnosi więcej robie wszystko dla siebie i efekty są. Mieszkasz w bloku czy domu jednorodzinny? Bo jeśli w domu i masz jakieś wolne pomieszczenie to przed Tobą duże pole do popisu, możesz powoli zrobić siłkę, która dużo nie będzie sie różniła od profesjonalnej . Na początek, jak już [...]
[...] na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te rozstepy swieze (czerwone), to [...]
[...] i węglowodanowe. zacznij intenswyniej cwiczyc brzuch zeby go troszeczke te miesnie rozepchały i z rękoma i plecami to samo. Co do pleców to ładnie umięsnione plecki działąją na mnie lepiej ( wiadomo, chodzi o hormony :) ) niz pupa-cud. słowem, bądź męska na treningu przez pewien czas i jak Ci inni pisali. Zgłoś się do specjalisty od żywienia...
[...] siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 tygodnie, znowu wróciłem i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to [...]
wiec jak koledzy zaduzo kardio. nikt nie mowi zeby je wyeliminowac ale masz ich duzo za duzo. kardio ok np jako zakonczenie sesji tReningowej czyli rozbieganie np 10-15 min jak najbardziej :D kardzio jako element wytRzymałosci tlenowej raczej nalzy umiescic w okresie zimowym ( czasie kiedy nie wystepuja mecze ) wtedy mozesz sobie pozwolic na [...]
Postanowiłem zacząć wczoraj od FBW jak radził _IvErSoN_ :), nie przesadzałem tam zbytnio z obciążeniami(chociaż i tak zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi [...]
bzdura, 16 to dużo, zacznij ćwiczyć normalnie, na dużych ciężarach, to czy robisz 3 czy 4 serie zależy od systemu jakim ćwiczysz, tyle edit, jak chcesz ćwiczyc na poważnie to wiedz ze i tak bedziesz musiał dokładać i dokładać tego cięzaru Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-02-26 20:00:45
[...] kg. sylwetka bardzo sie zmienila.Dodam ze przez ten okres nie moglem wogole cwiczyc. Pierwszy tydzien wprowadzam normalne jedzenie i widze juz efekt jojo. Moje pytanie brzmi jak mam wrocic do zbilnasowanej diety,jak mam liczyc teraz zapotrzebowanie dzienne. Jak z aktywnoscia fizyczna. Prosilbym o pomoc. Zmieniony przez - kolon69 w dniu 2017-08-01 [...]
hmm samo judo na ulicy to za malo...choc niewiadomo jak wielki mam szacunek da judo to jednak zeby kogo zlapac, rzucic i nie oberwac przy tym pare strzalow to jest sztuka :) ale panowie od czego jest tyle innych sztuk walki jak krav maga czy aikido...a juz przedewszzytkim boks i kickboxing... nie trzeba byc ex komandosem zeby moc cwiczyc! jezeli [...]
[...] to chyba zrozumiale....od 2 lat mam taka sama wage... tzn waha sie o 2kg ... zawsze sie zdrowo i diettycznie odzywialam nie jem slodyczy prawie wcale chyba ze bio .. ale jak zaczelam cwiczyc na silowni to mi w udzie przybylo i tylku a chcialam wlasnie te partie zzrzucic....i po raz setny powtarzam ze nie jem 1000kcl - umarlabym z glodu
A moim zdaniem to już taką trochę obsesje masz - wybacz ale tak to widzę. I kto powiedział, że masz ćwiczyć codziennie! Ja mówię o jedzeniu 5 posiłków - jak sobie wszystko policzysz to rozłóż to na taką ilość żeby jeść co 3 - 3,5h - a nie zjadaj nie wiadomo ile w nich i czuć się później napchana.
[...] trzymac azzzz tak diety i tyle cwiczyc ile cwicze teraz... eh nawet jezeli nie zredukuje tyle ile chce to chce zatrzymac wage i dlaej nie tyc :( wlasnie mam ten problem jak zaczynam jesc wiecej wegli odrazu tyje nawet jesli cwicze:/ czy makaron razowy jest ok? w koncu produkt mączny... w jednej szklance ile gram?:) czy ktos moze mi polecic [...]
Spory staż Progresu raczej nie zobaczysz. Zacząłeś ćwiczyć z planem jak dla zawodowca tylko chvjowo ułożonym więc jak chcesz jakieś postępy zobaczyć to zacznij jak każdy normalny człowiek FBW trzy razy na tydzień. Do tego trzymaj diete to po trzech miechach coś już urośniesz (ale nie 20kg!).
[...] w leżeniu na ławce poziomej. Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) 3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o ile zwiększać ciężar (w kg czy łatwiej w procentach)na treningach. Zakładając np. że na pierwszym treningu wyciskania sztangi [...]
[...] barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na mase klatka wyciskanie na lawczce plaskiej 4 serie (12-10-8-8) progresja wyciskanie hantli w skosie 4 serie (12-10-8-8) progresja rozpietki w skosie [...]
[...] biceps). Dieta tez mowisz ze dobra wiec wierze na slowo (choc na focie wygladasz max sucho). Jest kreatyna nawet. Czemu nie ma efektow? BO CIE STRES ZJADA! Ustaliles sobie jakis cel i uparles sie zeby go osiagnac. Co chwile sie mierzysz i DOLUJESZ SIE ze nie idzie. To zwieksza ilosc kortyzolu i zmniejsza testosteronu. Skup sie na tym co [...]
[...] Teraz moje pytanie brzmi: Jak czesto mialbym ja zazywac ?? Nie wiem czy pije sie to po treningu, czy przed?? Czy w dniach ktorych nie mam treningu rowniez mam ja zazywac i w jakich ilosciach?? I oczywiscie czy w tych dniach bez treningu ( i bez sparingu-licze ze sparing to jak trening) musze samemu cos cwiczyc czy nie takiej potrzeby? No i [...]
[...] w serii, wiekszosc wykonuje 12/10/8/8 // 12/10/10/8 - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales [...]
Dorcia - nowe foto str. 52
