jak cwiczyc

ja już ćiwczyłem na sucho i to dość długo już od 14 lat zacozłem trosze ćwiczyć potem przestałem i na początku 2008 roku znów zaczołem a teraz mam te suple i bardzo chciałbym wiedzieć jak je dawkować? może 2 kapsułki mangy przed sniadaniem 5 mono po treningu i 2 przed snem mangy?? odpiscie zalezy mina dobrym dawkowaniu

Gosciu chce pewnie tylko gore robic bo nogi ma i tak duze. Mam to samo. Moje duze umiesnione nogi to atut ktorego cwiczyc nie musze. Cwicze tylko gore i zaj**iscie mi z tym. Jak dojade do obwodu na cycacach 120 to zaczne nogi robic zeby byly proporcje. Pamietaj nie zalewaj sie odzywkami, stosuj z głowa zeby szło w miesnie wiecej niz w wały [...]

Tak że przez zime piłem codziennie albo raz na dwa dni i mi przyszło masy i to nie tłuszczu i siły też. A raz na tydzień zacząłem pić równo z tym jak zacząłem ćwiczyć + - miesięc i mam cały czas spore postępy. :D

[...] postęp. Nie chce sie z wami kłócić bo macie dłuższy staż i napewno sie lepiej znacie. Powiedziałem tylko to co wynikało z mojego doświadczenia. Wcale sie nie szczyce tym że mam 14 lat, tylko uważam że 34 cm (już 35) w bicu w moim wieku to sporo. I śmieszna jest twoja opinia że mam małe postępy:/ Trudno wymagać żebym miał 41 cm w bicu jak ty.

[...] w jednym posiłku, rozłóż je na kilka. Sam indyk czy kakao to nie posiłek. Każdy powinien składać się z węgli, białka i tłuszczu (ostatni jedynie białko+tłuszcz). Mało kcal ale dla dania rozkładu zdjęcia by się przydały. 15kg to bardzo mało, jak chcesz ćwiczyć w domu na na początek min. 40kg powinnaś mieć a później i tak trzeba będzie dokupić ;-)

Bo ja nie lubię na maszynach ćwiczyć ;-) Jak daje radę zrobić 20, to w następnej serii bierze większe obciążenie, jeśli znowu da rade 20, to na następnym treningu znowu dokłada.

No moze i tak ale calosc i tak kozacko wygladala... Ten ziom musi cos cwiczyc, widzielsicie jak ich odpychal? Cos w tym było... :P

[...] i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz odpowiednie :) PS. np w dni [...]

[...] treningów w tygodniu - w połowie zmiana treningu) 3) dynamika 6-8 tygodni (około 2-3 treningów w tygodniu) przygotowanie ogólne ma przygotować organizm do cięższego treningu jaki po nim nastąpi. siła programy treningowe w tej fazie powinny dać znaczny przyrost siły i podwyższoną formą sportową. dynamika to połączenie siły i szybkości. Aby stać [...]

Jak zaczynasz dopiero cwiczyc to nawet na ujemnym bilansie miesnie rosna przynajmniej ja tak mialem wiec ja bym radzil na poczatek redukcje

dziekuję za odpowiedźi. Cwiczę mięsnie brzuch regularnie 3 razy w tygodniu. Ale wydaje mi sie ze musze duzy nacisk połozyc a areoby, bo co ztego że będę miała wycwiczony brzuch jak nie będzie go widac spod tłuszczyku. Czy mozna ćwiczyc brzuch codziennie (oprócz jeszcze siłowni) przez 15-20 minut przed pójsciem spać?

Załóż sobie cele. Ja na przykład (na początku gdy zaczynałem ćwiczyć) mierzyłem i wazyłem się co 3 miesiące. Jak przytyłem ok.2-3kg i uzyskałem +1cm w bicepsie to motywowało mnie to, do jeszcze trzech kg i +1cm w bicepsie za 3miesiące. I tak w ciągu roku przytyłem ok.+10kg i +4cm w bicepsie. Pozdrawiam

[...] temat ze chcesz bez diety wpier**lac gainer? haha kup 13kg mutant mass do tego meta pij 5l wody dziennie, pojhdzie ci 10kg max :] <lol2> tylko potem nie zdziw sie jak bedziesz wygladal gorzej niz przed cyklem. Rozwalaja mnie dzieci ktore chca trzymac diete i cwiczyc :] ZA MICHE sie bierz leszczu, a nie walisz suple ktore Ci nic nie [...]

32cm to ja miałem jak zaczynałem ćwiczyć Oddaj albo sprzedaj ten koks komuś, bo Tobie zbędny Poczytaj o różnych metodACH TRENIngowych, diecie i suplach które pomogą Ci zrobić rekompozycje (wiesz co to w ogóle?) i przejść na wyższy poziom zabawy

ćwiczyłem splita, od niedawna zacząłem ćwiczyć każdą partie ciała w inny dzień, myślałem że to pomorze jak narazie ćwicze tak ok miesiaca

Nie wiem jak w tej pierwszej opcji jest z regulacją ale widzę śruby więc chyba nie za wygodnie o ile w ogole jest taka możliwośc. W ławce keltona możesz sobie dowolnie regulowac kąt ławeczki nawet do pionu by cwiczyc barki. Jeżeli nie odpowiadają Ci osobne stojaki to możesz zakupic takie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 I [...]

;) Na silownie przychodze cwiczyc a nie sie lansowac. Ale na imprezce czy gdzies tam jak ide na podryw to logiczne ze lubie pokazac wyrzezbiony tors :) Kupie sobie taka podkoszulke do cwiczen, natomiast t-shirt swoja droga. Dla innych zainteresowanych: [...]

10 kg na klate to Ci nie dadzą jeżeli będziesz w nich ćwiczyć... Jak chcesz to sobie kup. PZDR

[...] mniej wiecej ze tak to wyglada po 5kg na dwie strony i zwiekzsam o 2,5 kg , czasami po 1,25. A na plasko sztanga zaczynam po 50-60 kg i koncze zazwyczaj po 70-80 kg, pamietam ze jak zaczynalem cwiczyc to sledzilem i zwiekszalem obciazenia i progres zapisywalem w zeszycie, a teraz w sumei chozde i cwicze ajkby "na pale" czy moze w tym byc problem?

Masz dostęp do poręczy? Jak już nie chcesz całego ciała ćwiczyć, to będzie to najlepszy wybór