misOO jak jestem zapisany w szpitalu wojskowym. Jak rozbierałem się przed lekarzem to on do mnie mówił: Misiek, oj Misiek ... sam był całkiem nieźle wypakowany ... Jak rozbierałem się przed babką to ona do mnie, żebym przestał ćwiczyć, bo już mi chyba wystarczy i się pyta czy chcę być kaleką ? Jak byłem u innego lekarza w tym samym szpitalu to [...]
[...] Nie jesteś pierwsza która z tak niskiej kaloryczności przeskoczy na wyższą i one chudły, mimo że na 1000kcal miały zastoje. Warto jest zacząć od wyższej kaloryczności, bo jak będziesz miała zastój i będziesz musiała kalorie ciąć, to z czego utniesz jak będziesz na 1500? Jeśli zdecydujesz się na 1800, wybierzesz plan treningowy, którym będziesz [...]
Właśnie po treningu z massacrą... B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Po tej massakrze jest tragicznie. Odbiera chęci do ćwiczenia. Nie miałem siły żeby ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Schodziłem ze wszystkim o 10kg w dół. Nie wspominając już o jesieni [...]
Po tej massakrze jest tragicznie. Odbiera chęci do ćwiczenia. Nie miałem siły żeby ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Schodziłem ze wszystkim o 10kg w dół. Nie wspominając już o jesieni średniowiecza, która miała miejsce w brzuchu. Smak ujdzie, rozpuszczalność tragedia. Jak pomyśle, że w poniedziałek drugą saszetkę mam wziąć to... aj.. porażka. O [...]
[...] suple itd ale zero koksu) no odlicz nawet ze 10 kg tluszczu to i tak dobry wynik. Pierwsze dwa lata slabo 10 kg w nastepne dwa nie trenujac regularnie (studia, sesja, ale jak juz trenujac to przykladajac sie do diety i suplementacji i stosujac trening calosciowy jak dawni mistrzowie a nie dzisiejsi mistrzoweie stezenia testosteronu we krwi na [...]
[...] na plecach, ale w ogóle nie przekłada się to na siłę. Na innej siłowni miałam okazję ćwiczyć z grubą czerwoną gumą power band to tu można było poszaleć (chociaż ona odciąża jakieś 50kg...). Frustruje mnie to %-) Dieta: - bulletproof - ciasto białkowo-gryczane-bananowe z czeko gorzką - banan - pieczone ziemniaki, pierś z indyka, warzywa - jabłko [...]
[...] się czy tak zrobić? , nie potrzebuje w sumie specjalnej przerwy bo nie dawno co wystartowałem ćwiczyć-bo przez wakacje miałem dużo przerw,raz ćwiczyłem a raz nie-jak to wakacje. Więc myślę że od poniedziałku robię trening wg-wodyna. Wyciskam 80+ kg,w niedziele się sprawdzę jeszcze na 1x. Więc tak w poniedziałek startujemy/na czarno [...]
cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano ćwiczyć na czczo zaraz przed wyjściem z domu?(Czy coś wcześniej zjeść? Jak to ma wyglądać?) A jak nie to wieczorem przed kolacją?- po posiłku kiedy ci pasuje 4. Mogę ewentualnie zaopatrzyć się w hantle, taśmy itp.. (ale to taka ostateczność) - Narazie otrzebujesz [...]
[...] 10x15/10x15/10x15 13x15/13x15/13x15 18x12/18x12/18x12 20x8/20x8/20x8 MC - koncówka pieklo wiosło hantlem - uscisk musze poprawic ;/ hantle skos - słabo jak zawsze hp - lajtowo młotki - dowalilem. bo ostatni trening tric - ok W niedziele sprawdze maxy dla 5 powtorzen, nastepnie tydzien przerwy i 6-8tyg z FBW 5x5. Przyszlo [...]
[...] do rozkładu partii. chciał bym sobie rozpisać plan z superseriami bo bardzo fajnie mi się ćwiczy takim planem łapy i odnotowałem spory progres na tych partiach. i nie wiem jak rozpisac dni treningowe i jakie partie łączyć w tych ss wiem na pewno ze biceps triceps , klatka plecy chyba ...... wiem że to trening dla mocno zaawansowanych mimo to [...]
[...] aeroby na ergometrze (elipsa), i tu moje pytanie, bo nie wiem czy dobrze je wykonuje. Bezposrednio po treningu silowym wchodze na ergometr i cwicze okolo 20minut(za jakis czas bede robił dłuzej), na poczatku heart rate jest na poziomie 135, pozniej rosnie do okolo 145. Moja watpliwoscia jest to, ze prawie wcale nie czuje ogolnego [...]
[...] kontunuowac push&pull&legs,ale wlasnie sie zastanawiam,czy nie lepiej robic: push/pull/push pull/push/pull . cwicze 3 razy w tygodniu,no i sam nie wiem...przeznaczyc dodatkowy dzien na trening nog(push/pull/legs 3x w tygodniu),czy wplesc go w push/pull i cwiczyc jak napisalem wyzej ? Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-06 14:46:18
[...] wiec jeszcze raz, tym razem juz nieco dokladniej. W innym wypadku ta redukcja bedzie jedna wielka katastrofa pomylka mialo bys 20 minut brzuch W artykule jest napisane, jak nalezy cwiczyc brzuch. Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9 No wlasnie. Trening ze [...]
Witam wszystkich . Mam pytanie odnośnie treningu brzucha , moge go ćwiczyć rano nadczo ? Chodzi mi o wzmocnienie bo jak walcze w parterze to strasznie siada mi wytrzymałość mięsni brzucha . A trening ranny najbardziej mi odpowiada . Pozdrawiam
[...] z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a [...]
[...] klatki, gdyz bardzooooo mi ona odstaje .. widac musialem zle cwiczyc/miec zly plan i klatka mi sie owszem rozrosla ale na boki a srodeczek zostal maly, stad tez moje pytanie jak to wyrownac? chcialbym aby to wygladalo schludnie, na rowno rozrosnieta.. czy tym planem mi sie to uda? Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 10-12 Skos sztangielkami 4s [...]
Witam. Właśnie robię cykl masowy przed redukcją, chcę złapać jak najwięcej mięcha przed "wycięciem", jednak zauważyłem spadek siły głównie w wyciskaniu i zastój w bicepsie. Na siłowym robiłem 3x120kg, po 2 tyg. przerwy i już 2 tyg. treningu robię 3-4x100kg. Zastanawiam się czy ćwiczyć z progresem obciążenia (10-8-8-6-3)czy pozostać przy [...]
Pompki na poręczach są 100-jak nie więcej-razy lepsze. To jest bardzo,bardzo wykastrowana izolowana wersja,gdzie maszyna narzuca ci tor ruchu.W tym wypadku odpychasz przeszkodę-na poręczach wypychasz siebie od przeszkody-przenosząc ciało w przestrzeni,przez co ćwiczenie jest 'złote'-pobudzające dużą ilość jednostek motorycznych. Taka maszynka-no [...]
trzeba miec zdrowie zeby isc do lekarza...%-)
