PEKO: no bo tric zaczalem cwiczyc jakies 2 miechy temu ;p , podobnie jak plecy i nogi , wstyd sie przyznac , ale niestety troche zapozno trafilem na sfd i nie mialem nawet 1/10 tej wiedzy co teraz ;], teraz musze nadrabiac ale przynajmniej jakos idzie;] Ownage: dzieki , no ale niestety nabic te suche 10 to bedzie troche roboty ;p , ale postaram [...]
[...] za akzdym razem mnie bawi %-) zeby tak pisac trzeba byc chyba parowa,ktora w swoim zyciu cwiczyla max 2-3x w tygodniu i wciaga 1500kcal dziennie wyobrazajac sobie,ze je jak kulturysta ,a cos masa nie idzie o dziwo ;/ ;-) nie twierdze absolutnie,ze doping jest mu obcy,bo nie o to mi chodzi,ale sory,jego sylwetka wcale fenomenalna nie [...]
[...] on bedzie bił lekko miesnie na jednym treningu nastepnie zrobi poprawnie inną partie w drugim dniu a w 3 partie która współpracuje z cwiczeniemz pierwszego dnia bedzie tak jakby dana partie cwiczył lekko 2 razy w tygodniu:) Przede wszysktim musi techniki sie nauczyc:) i niemozesz byc tak skapym na te karnety pomysl ze kazdy z chdozacych na [...]
[...] piersiową i plecy (niezbyt intensywny) Bieg na bieżni NIEDZIELA: Odpoczynek Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią ilościa powtórzeń oraz dietą, bo jak na razie mimo, że ćwiczę to nic mi obwody nie spadają. Widzę po sobie, że jakos szczuplej i lepiej wyglądam. Paluszek mi sie też w tłuszczyk nie zapada jak kiedys i czuje [...]
[...] tam taki jeden koleś, który robił tylko wyciskanie na płaskiej i nic innego. Wyciskał co prawda sporo bo około 130 kilo, ale wyglądał paskudnie. Był cały zalany, ale nie tak jak typowy koks, a raczej jak spasione 35 letnie dziecko. Na oko musiał coś brać, bo skąd taka siła? Jak na niego patrzyłem to zastanawiałem się, kiedy mu stawy pójdą i [...]
czyli co z czym cwiczyc? (kolejnosc cwiczen ma mtroche inna) na plecy wlasnie niewiem jakie cwiczenia robic:/ a ogolnie, to dobrze by bylo tak cwiczyc jak rozpisalem tylko ze po 3 serie, 8-10 powtorzen?
[...] bez sensu - poza psychika - stosowania ZAWSZE PELNEJ suplementacji 4. liczy sie to czy stale choc troche rosniemy - wiadomo im dluzej cwiczymy tym mniejsze sa szanse na to jak i ew przyrosty jesli dzieki temu ze stosuje sie MADRZE NO buzery mozna stale podnosic wiecej to jest efakt in plus - jak sie przekuje na ew przyrosty to juz kwestia [...]
Overeem ma słabą psychikę, nie wierzę że bez koksu jest taki wycieńczony może ma jakieś problemy osobiste ale jeżeli to pierwsze to jest to żenujące, że kariera takiego zawodnika jest uzależniona od igły. Rothwell to pozer, który nie dość że zachowywał się jak frajer przed walką pisząc takie wiadomości na Twitterze to jeszcze po walce jakieś [...]
Spoko, ustawisz się i nie będziesz musiał tak zapieprzać, będzie czas na siłownię Ja przestałem ćwiczyć na jakieś 2 tygodnie ze względy na (...) szkołę. Mam po 3 sprawdziany na dzień i nic nie można z tym zrobić Mam mega motywację bo dostałem super plan od Berego i rosnę nawet jak patrzę na wypiskę
[...] polecam Trochę jest mi ciężko z tym co ułożył, ale za to jest ciekawie. Ja tam nie musiałem szukać środka na wzrost mięśni, wystarczyło że zacząłem ćwiczyć W OGÓLE ...ale jak chcesz to mogę Ci planik nieodpłatnie (po znajomości) ułożyć A ja słucham ostatnio tego: http://www.youtube.com/watch?v=d_cKDa29bCM Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]
mi wiosło sztangielka wchodzi bajecznie odkad pokazał mi Krzysiek Kaźmierczak jak to technicznie ćwiczyć... bajeczna sprawa.. i to na małych Cięzarachidzie sie doyebac... wiem bo wczesniej machałem 4x6 50kg a technicznie idzie sie zayebać 20 kg tylko ze wiosło sztangielką to 3 ćwiczenie z rzedu na plecy to już praktycznie zmachany człowiek...
Raptor odpowiedział Ci dogłębnie. Ja dodam od siebie: 1. Jaki masz staż, ile ćwiczysz? 2. Jak wygląda dieta- ogólnie- czy jest? 3. Jak wyglądały do tej pory treningi na biceps i triceps? Wiadomo, że jeśli dopiero zaczynasz to cudów z łapami nie ma prawa być- musisz być cierpliwy. Proces przyspieszy i nieodłącznie wspomoże dieta. Zacznij ćwiczyć [...]
Od samego początku, kiedy zacząłem ćwiczyć na siłce. Wcześniej trudno powiedzieć jak się zachowywał, bo ćwiczyłem w domu na niewielkich ciężarach. Zazwyczaj gruchotało cosik w obręczy barkowej i tyle. Jak pisałem kiedyś kumpel fizjoterapeuta obejrzał i powiedział, że staw jest ok, ale można nad nim nieco popracować... no i udało się ;) Już nie [...]
[...] machaniem na zmęczenie aerobowe, cały trening tak wyglada, robisz pierw aero później dalszy ciag w postaci machania takie cos sie nigdy nei sprawdzi na dłuższą metę, owszem jak ktos wstał z kanapy i zaczyna ćwiczyć to tak siłą rozpędu schudnie zanim wejdzie w stan zastoju. u osoby która to robi dłuzej jest to element zycia, dla twojego organizmu [...]
[...] RTG wymyslil sobie chorobe Scheuermanna? Proponuje to dokladnie sprawdzic, bo to dosc powazna choroba a bol moze byc wynikiem przeroznych zmian. Konieczie musisz wiedziec jak zaawansowana jest. Posluchaj- nie bierz sie za zadne ciezary. Mowie powaznie. Nie wiadomo jak duze sklinowacenia kregow sa u Ciebie (o ile w ogole, bo bol moze byc [...]
[...] wykryta około 4 lata temu. czego to ja juz nie robiłem przez ten czas... sanatorium, baseny, masaże, przeróżne ćwiczenia,a ilu lekarzy mnie badało, tyle było teori na to jak mam postepować. I po tym wszystkim uważam, że najlepszym lekarstwem na tę chorobe jest właśnie siłownia. Rzetelne zabranie sie do pracy nad soba. Z tym że trzeba pamiętać [...]
No wiem, wiem. Nie odebrałam tego jako coś złego :) Poza tym ja i tak uważam, że nie jest źle. Ale jednak tę górę chciałabym trochę wyszczuplić. Obli mi bardzo pomogła mówiąc o tym kortyzolu i naprowadzając na odpowiedni rozkład btw. pamiętam jak kiedyś tak jadłam to waga zleciała mi do 62kg poleciały obwody i miałam chude plecki :D jak tylko [...]
A bez diety też można ćwiczyć i będą efekty?bo jak dzisiaj pytałem się trenera na siłce bo miałem taką możliwość byciu na siłce i się pytałem to powiedział,że nie trzeba diety żadnej!!! wystarczy ćwiczyć systematycznie........ a co do planu to powiedział,że oba plany które wam podałem są świetne..... jak na razie z zestawem jak mam(przypomnę mam 2 [...]
[...] większą część pracy wykonywały przednie głowy mięsni naramiennych. Skutkiem tego było to, że one rosły, podczas gdy górne partie piersiowe nie rozwijały się w takim stopniu, jak oczekiwałem. 2) Chcąc temu zaradzić zacząłem ćwiczyć wyciskanie na ławce uniesionej pod niewielkim kątem. Dzięki temu mogłem część pracy wykonywanej przez przednie głowy [...]
TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23
