jak cwiczyc

Znacie może jakiś trening na pośladki? Żeby były jędrne itd...? Gdzieś tutaj na forum znalazłem trening na pośladki, niestety złapałem kontuzje prawego kolana. Teraz jak chodzę to "strzela" mi to kolano, czasami boli... Mam już tą kontuzje od ładnych paru miesięcy, cały czas jest tak samo, myślałem że troche poczekam aż kolano wyzdrowieje i zaczne [...]

[...] treningu czyli 3 x 10 powtorzen, jednak robiąc po 5 min przerw między seriami i po 10-15 sekund pomiędzy szóstkami. Dzisiaj po wzięciu leków zrobiłem normalnie 14 dzień. Niestety dręczy mnie ten trzynasty :/. Powinienem dalej ćwiczyć czy też zaczynać od nowa? Może ktoś wytłumaczy jak działa a6w, że nie można zrobić ani jednego dnia przerwy?

[...] serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) a może tak: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 4s powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3s powtórzeń (stały ciężar) i czy też należy robić progresje na przedramie czy też tak jak napisałem stały ciężar

[...] i delikatnie wyrabiam sposob prawidlowego cwiczenia na silowni aby nie miec w przyszlosci kontuzji i prawidlowo obchodzic sie z ciezarami . Mam 25 lat , 189cm wzrostu i jak narazie ze 133kg zjechalem na 122 kg , wyszlo mi ze musze pochlaniac 2500 kalorii dziennie . Moje pytanie brzmi co mam robic? Czy zjechac z waga np do 90kg i potem robic [...]

[...] do brzuszków tez wlasnej roboty. I teraz pytanie: Czy idzie na takim sprzęcie wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe? Proszę też o rozpiske ćwiczeń. Bo nie mam pojęcia co kiedy i jak na tym ćwiczyć, Cel= MASA. Darujcie sobie odpowiedzi typu: żal mi cię, bez komentarza itp. itd. Tylko konkrety. Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi.

[...] polegaly na ruchach wymusoznyc (z asekurantem).w dodatku wtedy cwiczylem co 2 dzień . Pytanie moje teraz takie , czy po 6 miesiacach treningow moge zaczac cwiczyc tak jak wczesniej? w dodatku wtedy cwiczylem co 2 dzień . Jeszcze chcialbym zapytać o to , bo zauwazylem , ze na mnie bardzo dobrzez dzialaja pompki , czy po treningu na lawce [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy jak widac na zdjęciach mam wade postawy. Czy mozna temu jakos zaradzić a raczej zamaskować bo pewnie całkowicie juz tego nie zlikwiduje :( Chyba że operacyjnie. Chciał bym ogólnie zacząć ćwiczyć żeby przybrać troche masy mięśniowej ale nie wiem jaki zestaw ćwiczeń uzyc. Jakie ćwiczenia moge wykonywac a jakie nie. [...]

Cześć, tak jak większość w tym dziale potrzebuje pomocy. A mianowicie mam 15( w grudniu 16) i teraz nasuwa się pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć. Jeśli tak to moglibyście podrzucić jakiś plan treningowy na masę , ponieważ jestem 'patykiem'. Jak coś mam 177 i 67-68 kg.

Witam! Mam 193 cm wzrostu i 80kg masy. Podobno to dużo, ale po mnie tego w ogóle nie widać, wyglądam jak wysuszony człowiek. Więc chciałbym przybrać masy, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, jakie odżywki brać ile ćwiczyć itd. Prosiłbym o jakieś wskazówki. Pozdrawiam!

[...] zaczely sei schodki.Ciezar na ktorym teraz cwicze jest moim progiem ktorego raczej nie przelamie,jestem pewien ze za tydziem nie zrobie plus 2,5kg.I tu nasuwa mi sie pytanie-jak dalej cwiczyc.Czy robic mniejszym ciezarem po 15 powtorzen lecz wiecej serii czy tez badz trenowac nogi pod katem sily czyli np. system 5x5? za odpowiedz z gory dziekuje

Hej mam 18 lat nie pelne i zaczolem cwiczyc jak mialem 16 lat no okolo cwicze juz rok wtedy mialem 183 i wazylem 62 kg i przez rok bralem tylko kreatyne z bialkiem rano i wieczorem a mialem tylko hantle 20 kg cwiczylem plecy, bicepsy, tricepsy, itp nawet klatke pompki i zaczolem coraz wiecej jesc i przez pol roku przytylem do 72 kg i to byla moja [...]

[...] mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze zdejmowanym obciążeniem więc coś bym poszukał ale reszta co z nogami itp, i czy jak zacznę ćwiczyć to ginekomastię będzie bardziej widać? A i diety nie umiem kompletnie wymyślić mam bardzo duży apetyt nie wiem co z tym zrobić:( Jeszcze mam problem bo u [...]

Witam ! Mam taką sprawę otóż od jakiegoś czasu mam problem z kolanem łąkotka+więzadło ale ogólnie jest stabilnie wczoraj miałem ortopedę który wystawił mi leczenie i oczywiście zapytałem jak z ćwiczeniem itd.. Bo wcześniejszy ortopeda zabronił co było błędem ale się stosowałem... Ten powiedział że wręcz przeciwnie powinienem ćwiczyć żeby wzmacniać [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć i do wakacji chcę wyglądać jak człowiek :)) więc pomyślałem że dobrze by było czymś sobie pomódz...i wymyśliłem tak, że w pierwszym miesiącu ćwiczenia wezmę sobie jakieś HMB czy kreatyne aby troche się "podpompować" a po miesiącu zażucę sobie taki cykl: 1 - 10 tyg deka lub boldenon 200mg (E7D) 1 - 11 tyg testosteron enantat [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tłuszczu i mam pytanie odnośnie aerobow po treningu siłowym. Czytałem, że żeby aeroby dawały efekty musza być wykonywane przy 70% tętna maksymalnego, w moim wypadku jest to około 130. Jednakże, żeby mieć takie tętno muszę trenować bardzo „łagodnie” i w ogóle się wtedy nie pocę i nie męczę. Najlepiej mi się trenuje [...]

[...] się szczypiorowato. Wcześniej warzyłem ok 80 kg przy wzroście 176 kg, ogólnie już mi się podobało. Planuje powrót ale już wiem że nie dam rady ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej i nie odzyskam wagi, bo tryb życia mi na to nie pozwoli. Chciałbym wrócić do ogólnej formy, poszerzyć przede wszystkim plecy, rozbudować ramiona i barki no i [...]

[...] mi, ze w ogóle jej nie mam a ten dzisiejszy (byłem prywatnie) ze mam lekka i tego sie nie operuje. Powiedzial ze jezeli bedzie miała ona sie po wiekszać to bedzie a jak nie to nie i moge spokojnie ćwiczyć. Co ja mam teraz robić. Przecież ja nie mam pojecia kogo słuchać. Dzisiaj byłem u niego za pieniądze i rozmawiał ze mną tak bardziej [...]

[...] codziennie. Moja rozpiska ćwiczeń Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Triceps Środa: Biceps ( ew + barki) Czwartek: Plecy + przedramię Piątek: Klata Sobota: Barki + biceps Niedziela: przedramię + triceps Cy w ogóle warto mi takim systemem ćwiczyć, czy chodzić tak jak do tej pory 3x w tygodniu. ( wtorek/czwartek/ sobota) + Nogi w jeden dzień.

[...] fitness studio w Niemczech. Teraz po powrocie do polski chce ułożyć sobie plan na nowo bo zauważyłem brak rezultatów. I teraz prośba do was. Jak sie za to zabrać w sensie jakie partie mięśniowe łączyć ze sobą podczas jednego treningu (moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu) ? Ile serii na dane partie ? Jezeli chodzi o ćwiczenia to jakiest tam pojęcie [...]

Był juz podobny temat i jest to zdjecie z tamtego tem ale nie było konkretnej odp więc mam taka talie jak na rys, szeroki rozstaw tych kosci wokół których jest tłuszcz, jakie mieśnie brzucha cwiczyc zeby to wcięcie znikneło ?? skośne??