[...] w prewencji nowotworów odgrywają glukorafanina i glukobrassycyna, a w szczególności produkty ich rozkładu kolejno sulforafan i indolo-3-karbinol • zarówno sulforafan, jak i indolo-3-karbinol hamują wzrost i rozwój komórek nowotworowych, wpływają na procesy naprawcze DNA oraz na usuwanie czynników rakotwórczych z organizmu • oba te związki [...]
[...] przypomniałam. W samozadowoleniu byłam przeszczęśliwa, że cokolwiek potrafiłam wykonać. 2. Nie pamiętałam też o wielu zasadach opisanych w kontekście progresu. Czytałam to jakiś czas temu, nie przywiązując należytej uwagi do treści. Pamiętałam jedynie, że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. [...]
Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]
Mimo staran, miska z wczoraj niedojedzona i wegli duzo mniej niz w zalozeniu. Moze jakbym wepchnela w siebie zaplanowanego banana to by bylo blizej, ale nie dalo rady. Obiecalam sobie dwie rzeczy: raz ze nigdy nie bede chodzic glodna, dwa, ze nie bede jesc na sile i tego wole sie trzymac niz cyferek. Na kolacje bylo sushi, troche dlatego ze z [...]
[...] Marnie sie wogole czuje, najchetniej gdybym mogla to zawinela bym sie w koc i spala. Za dwa dni @, wysypalo mnie na skroniach pierwszy raz od nie wiem ilu lat. Porazka jakas. Trening - chest 1. Podciaganie - assisted 3x5 - wolna faza ekscentryczna. 5/5/5 Mimo dnia klaty podciaganie znalazlo sie dzis w treningu, Przy jednym razie w tygodniu [...]
[...] odłożyłem ciężar bo już nie mogłem, lecz po 5 sekundach postanowiłem się zmusić i poszło ale tylko raz. Miałem zamiar w tym tygodniu zrobić całe 8 razy niestety wyszło jak wyszło, a raczej nie wyszło. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/26x8 - Ostatnie dwie serie ciężarem 26kg ponieważ następna hantla w [...]
[...] dodałem nic a nawet odjąłem ostatnią serię z 65kg. Zawsze starałem się robić to ćwiczenie technicznie ale dzisiaj chyba poszło najlepiej :-) Chociaż do końca i tak nie wiem jak się to powinno robić bo jak oglądałem filmiki to niektórzy robią typowo do brzucha ja staram się wyłączyć biceps z tego ćwiczenia i ciągnąć sztangę do podbrzusza i ciągnę [...]
grrubcio jak zwykle musiałeś dokuczyć jak zagości to zagości,ale ważniejsze żeby na sztandze było więcej kg co jak co,ale te "27" na zdjęciu...musiałeś już mi dodać rok nie? czy ja mam wypisane na czole "szukam chłopa"??? bo wszyscy mi tego życzą jakby nie było ciekawszych prezentów i niespodzianek
[...] zero i będę popijać, żeby w sumie siebie samego oszukiwać. Piłem i na poprzedniej redukcji, a i widzę, że dużo osób zaczyna się do niej przekonywać. Kalorie się liczą, a nie jakaś paniczna obawa przed aspartamem. Mam już wstępny plan ładowań: -Najpierw śmieci na które będę miał ochotę (na pewno duży domowy obiadek ) - Fruktoza, czyli jakieś [...]
[...] chłopaka zrobiłem z siebie grubą świnię, dużo żarcia, zero ruchu i na efekty nie trzeba było długo czekać. Potem w końcu decyzja o diecie, niestety największa głupota jaka mogła być, czyli prawie miesiąc głodówki, tzn. bardzo mało jadłem, potem wyczytałem gdzieś o diecie opartej na samym białku, trochę wtedy zeszło chyba z 5kg, ale zaraz [...]
[...] robiłam 20 powt. na obie nogi 2b. ok 3a. robiłam pierwszy raz po 20 powt. na nogę, po 2 seriach robiłam już tylko z cc a i tak było bardzo ciężko 3b. ok 4a. to samo jak wyżej- też pierwszy raz 20 na nogę- ostatnia seria już tylko z cc 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle [...]
[...] następnie zamierzałam wstać wypić mniszka i iść ćwiczyć jednak mój organizm miał inne plany... zasnęłam i obudziłam się dzisiaj :-D Odczucia: Do godziny 17 wszystko było w jak najlepszym porządku, wzdęć nie było... samopoczucie OK... a potem gdy zaczęłam się czuć głodna.. najpierw zaczęło ssać z głodu a następnie pojawiły się wzdęcia, które [...]
[...] min orbitreka bo nie dałam rady więcej. Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5be734710db34133aa5f3ea6a30b0cb4.jpg 1. W 1 serii lepiej niż ostatnio a w 2 już gorzej 2. Martwy ciąg jakoś idzie - do przodu 3. Wykroki mnie dziś zabiły.. to chyba one mnie tak wykończyły, że później brakowało już siły na coś innego ale nie poddam się :-D 4. Nadal lewa ręka [...]
[...] C - nalewka (ostatni dzień - ufff nareszcie) - dzisiaj zaczęłam 14 dni z mlekiem sojowym i siemieniem lnianym Odczucia: - gazy, gazy i jeszcze raz gazy :-) to ta kasza. i jak tu jeść jak człowiek jak po wszystkim, cokolwiek dodam nowego to od razu mam gazy albo wzdęcia... nie ma sprawiedliwości... :-? - nadgarstek ok - cera w miarę - okresu [...]
[...] i innych "pyszności" - i nic, nawet mnie to nie ruszyło!!:-)Wszyscy wiedzą, że nie jem słodyczy - więc ich w ogóle nie dostaję w prezencie!\-) Może warto też tak zrobić? A jak widzisz słodyczy to ciągnie Cię do nich?czy wręcz przeciwnie?? Ja miałam też taki etap, że wrzucałam słodycze do miski, która stała na widoku i wtedy to już mnie nie [...]
Moje małe podsumowanie 3-miesięcznego romansu z SFD Wczoraj zorientowałam się, że jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!8-)) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować. TRENING Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na [...]
Aktywność 20 km na rowerze - znowu ciepło Pół godziny nauki wznosów bioder ze sztangą 20 kg tylko, ale to było szkolenie nie trening. Przeczytałam jeszcze raz jak Wy to robicie (jeszcze raz bardzo dziękuję:-)bezcenne): bez niczego, z ręcznikiem, polarem, step pod sztangą. Nie rozumiem tylko tego Robiłam też wersję z odkładaniem sztangi na uchwyty [...]
[...] pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń w tym popularny 'military press' to dla mnie zupełne nowości. Moje [...]
[...] i zrobiłem mocno nogi, żeby nie było, że się obijam :-) https://i.imgur.com/yGLHH2r.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/GFB5vrd.jpg Świetny trening jak już wspomniałem. Wszędzie dorzucone, tempo trzymane - całość zajęła mi niecałą godzinę. Jak ktoś chce sprawdzić co to znaczy, niech sobie taki trening zrobi w 60 min [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
