[...] i pracować nad dopinaniem mięśni i mind-muscle. Na koniec 30 min cardio, to chyba moje pierwsze od czasu zawodów, tak żeby jutro jedzenie lepiej wchodziło :-D Dieta 1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g kazeiny 2. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa 4. 65g WPC, 10g masła migdałowego 5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, [...]
Dzięki panowie, coś tam lubię zrobić w kuchni jak mam czas. Przepis na ciastka Mąka kokosowa ok 40g., Olej kokosowy roztopiony 25g Jajko Wiórki kokosowe 30g najlepiej zmielic Stevia/slodzik Proszek do pieczenia Wszystko wrzucamy do miski i zagniatamy ciasto. Później na blachę i do piekarnika. Ja dałem 180 stopni gora-dół, do czasu aż zaczęły się [...]
Kolejny dzień i kolejne posiłki ;-) 1.Gofry gryczane z musem truskawkowym ( mąka gryczana,jajko,słodzik,truskawki,olej kokosowy ) /SFD/Images/2016/8/13/4b29dda2b2364a3e8ad37681604bcdc0.jpg 2.Nóżki z kurczaka :-D Apetycznie nie wyglądają ale za to wyśmienicie smakują. /SFD/Images/2016/8/13/4011a05b675249bf95e7698aba8f2b97.jpg 3.Jajecznica z [...]
[...] mi robić brzuch w zwisie na drążku ale dobiłem lekko też te mięśnie Interwały zwiększam z 10 do 11 od dzisiaj. Micha, dzisiaj do tej pory: 1. Omlet (250g białek +50g całe jajko + 100g jabłka +25g izolatu WPI) 2. Kurczak + ziemniaki + zielony ogórek 3. Bezpośrednio po treningu 50g ryżu + 150g jabłka + 50g izolatu WPI 4. Tutaj jak pisałem [...]
[...] płatki jaglane, mleko, truskawki. Obiad to: ryż po turecku czyli z koncentratem i cebulką kurczak, fasolka+oliwa , potem na przekąskę orzechy i słonecznik i na kolację jajko , chleb też 2 kromki, masło Dziś miał zupełnie coś innego ale nie może ujeść dlatego wrzuciłam orzechy i slonecznik oraz nie wiem jak podbić tłuszcze do góry...twarogu [...]
[...] https://zapodaj.net/images/2a99b0eed6f31.jpg Przygotowanie: Odżywka białkowa (u mnie Allnutrition, smak apple pie) do miski, wbić jajko, wlać mleko, wsypać wiórki kokosowe oraz szczyptę kakao (reszta na polewę). Zmiksować i wylewać na rozgrzaną posmarowaną tłuszczem patelnię. Z podanych składników wyjdą [...]
NIEDZIELA THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1 POWER TRAINING DAY: Kcal około 1950 - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych [...]
Napisz mi ile tu jest białka, ww i tłuszczu. 1) OK 2) OK 3) Same węgle przed posiłkiem? Gdzie białko i tłuszcze? 4) Samo jajko po treningu? Gdzie ww, aby spowodować wyrzut insuliny i zatrzymać katabolizm? 5) Gdzie zdrowe tłuszcze na kolację, po co ta kiełbasa? 6) Przed snem sam tuńczyk? Jesz go codziennie? Uważaj, bo się zatrujesz. [...]
Dzięki, Eve. Wrzucam plan na dzisiaj. W dzienniku dodałam wszystko hurtem, ale wygląda to tak, że sobie nasmażyłam naleśników (stąd jajko+mąka), które jem na I i II śniadanie z makrelą i serkiem. Na obiad mięso i ryż, którego nie zjadam do końca i sobie część porcji zostawiam na kolację. Mleko do kawy, wypijam trzy dziennie. Oprócz tego w ramach [...]
[...] jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna - makaron ryżowo-kukurydziano-gryczany, indyk, oliwa z oliwek - kurczak, szynka parmeńska, mozzarella, ziemniaki - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, jaglana), indyk, masło Czasem się zdarza, że mam możliwość zrobić coś do jedzenia na spokojnie i bez pośpiechu ;-) Dziś się udało :-) [...]
[...] 4x20 Bieżnia 15 min- trucht 8km/h Pojedzone dziś też w miarę 1. Pasztet z soczewicy, pomidor, wafel ryżowy x2 2. Serek wiejski +płatki+ migdały 3. Warzywa po chińsku + jajko+ wafel ryżowy 4. Twaróg chudy + banan + kakao 5. Omlet + Whey z wodą po treningu Nazbierało się kalorii, powiem sobie bravo :-) Wywaliłabym tylko te płatki Vitelle bo [...]