jajko

Witam :) Mam 17 lat, 181 cm wzrostu, waga 82kg Moje dzienne zapotrzebowanie to: B: 2 g/Kg T: 1,3g/Kg W: 3,8 g/Kg Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 150-200ml Płatki owsiane 100g Pomidor Jajko gotowane Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka 2 śniadanie: Jogurt truskawkowy Chleb graham Serek twarogowy półtłusty Orzechy archaidowe Obiad Ryż [...]

Gotować wieczorem to nie za bardzo bo jak jajko wystygnie to wierzchnia warstwa robi się twardsza a mi takie nie smakują A jak jajka sie gotuje 3-5 min to są na miękko, za którymi też nie przepadam (wybredny jestem)

[...] snem. zwykle mam za duzo bialka w diecie, nawet ponad 2,5g na kg masy (liczac tylko zwierzece z naturalnego zarla). wiec okrajam do 100g, scinam tez z innych posilkow dodanie dwoch pomidorow z cebula - na pewno nie zafaci, a gama witamin potrzebna. wiele osob dodaje nawet jajko. pozdrawiam:) Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-24 18:39:41

[...] ze rano ich nie jadlam do I posilku) ser Edamski (27%tluszczu) 20g - jeden plaster kcal 285, B 26, T 17, W 7 opcja 2 kalafior/brokul/fasola szparagowa 300g maslo 5g jajko 60g ser twarogowy chudy 60g kcal 245, B25, T 10, W 13 V ostatni posilek ok 22 orzechy 15 g serek wiejski 3% lub 5% tluszczu 200g kcal ok 280, B 24, T 19 lub 13, W 5 do [...]

Wiem, że jak teraz nie zadbam to będzie gorzej no ja to wiem tylko ze chyba 1. brak czasu no i lenistwo xD Wyobcrazcie sobie ze oprocz 2h ang/ 1 h matmy 2h cwiczen do tego dojdzie jeszcze 1 h francuskiego + basen i chciałam jeszcze na tance sie zapisac ja jeszcze sie bede uczyc a jestem w 2 klasie ogolniaka i jeszcze do masazysty xD i jeszcze [...]

wlacz sobie jakiegos redtuba ,walnij w jajko,jak nie pomoze to walnij jeszce raz mi to zawsze pomaga w pozbyciu sie negatywnych emocji IMO sogi prosze Zmieniony przez - bad boy25 w dniu 2008-09-24 10:52:22

[...] ze rano ich nie jadlam do I posilku) ser Edamski (27%tluszczu) 20g - jeden plaster kcal 285, B 26, T 17, W 7 opcja 2 kalafior/brokul/fasola szparagowa 300g maslo 5g jajko 60g ser twarogowy chudy 60g kcal 245, B25, T 10, W 13 V ostatni posilek ok 22 orzechy 15 g serek wiejski 3% lub 5% tluszczu 200g kcal ok 280, B 24, T 19 lub 13, W 5 do [...]

Może mi ktoś podać tablice z napisanymi np. Jajko kurze - x g białka, żebym wiedział ile co zawiera B/T/W. Znalazłem tylko stary niedziałający link :( Z góry dzięki!!

[...] uwazam ze wyszedł całkiem niesle tylko troche kcl mogłby byc mnie 2 jaja 50 g szynki pomidor 50 mil mleka2.5 serek 150g x2 plus 100ml mleka 3.5 130 g miesa +2 pomidory + jajko 15 nerkowców 80 g miesa + 2 pomidory serek wiejski 150g light wychodzi jakies 160/90/40 po wymnozeniu bo mnoze białko 5.45 tłuszcz 9.45 i ww 4.1 dobrze mnoze? ok [...]

[...] miare ok dzis starałam sie mnie i wyszło lepiej xD 2 jajka 50 g szynki + pomidor łyzka otrąb kawa 50 ml mleke serek kawa+ 50 ml mleka serek kawa +50 ml mleka obiad-6 łzyek otrąb, 1 jajko + 130 g indyka = omlet xD spodobało mi sie + 2 pomidory a jest dopiero ok 15 ;p 1 posiłek 7:30, 11, 12, 15 Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2008-09-23 15:01:56

Ale mowiles ze wtedy platki beda strasznie napecznieja. Wiec to przeszkadza czy nie? zmiksuj SAME PLATKI na proch i odstaw - proch ci nie napecznieje, a rano przed smazeniem dodaj jajko i inne skaldniki omletu

7.00 - sniadanie -100g ryżu <-muszę zobaczyć czy płatki owsiane będą mi wchodzić -400g mleka 2% -1 jajko całe gotowane 30gB, 15gT 100gWW 650 kcal 10.30 - sniadanie w szkole -75g Chleb razowy -25g Serek twarogowy <-do smarowania kromek -150g Serek wiejski -Warzywa 27gB, 9gT 40gWW 350 kcal 12.30 - sniadanie w szkole nr. II -75g Chleb razowy [...]

[...] Byłam u lekarza jednak wciąż problem, choć w mniejszym stopniu, istnieje. W tym czasie ruch ograniczałam do minimum, zaś moje menu wyglądało mniej więcej tak: I posiłek: jajko + białka, płatki owsiane 40gram, serek wiejski 100gram, oliwa II posiłek: twaróg półtłusty 100gram, jabłko, słonecznik 20gram III posiłek: pierś kurczaka ok. [...]

[...] zapotrzebowanie: 1555kcal bialko:120g tluszcze:84g weglowodany:80g przykladowy dzien: przed sniadaniem brzuszki sniadanie: 7.00-8.00 2x pieczywo chrupkie wasa,serek topiony,jajko na twardo,pomidor kawa rozpuszczalna z mlekiem (niestety) 2sniadanie: 11.00 jablko,sok marchwiowy 250ml obiad:14.00 piers z kurczaka (smazona na oliwie)50g ryz bialy [...]

Bialko mozesz do sniadania i w drugim dodac. 2 jajka to ok.120g i to nie ma tyle bialka i tluszczu. Pasuje to raczej do 200g jajek. (jedno jajko ma ok.6g bialka i 6g tluszczy) Lyzka oliwy to nie 20g.Mowi sie o 10g,ale np.moja ma 6-8...Duza oczywiscie. Szynka z piersi tyle tluszczu?Dziwne Nie musisz liczyc wegli z warzyw. Przed treningiem lepiej [...]

[...] 50 ml mleka 2. 300 g serka wiejskiego light 3. cheat meal?? byłam na miescie wtedy wiec zjadłam sałate na sałacie było troche cebuli potem szynka i ser zółty do tego było 1 jajko i oliwki zjadłam wszytsko (talerz wielkosci od lokcia do nadgarstka xD i szeroki) mimo ze juz nie mogłam xD tylko bez sosów bo poprosiłam zeby mi pani dała do osobnego [...]

Hehe A ja sobie wcinam jajecznice z 3 jajek i 1 jajko na twardo tak jakos zostało w lodówie

[...] i nektarynkę 16;30 2 kawalki sernika 19;00 kilka kostek bialej czekolady i jabłko 21;00 Kabaczek z jakimś nadzieniem (wynalazek z książki kucharskiej) 23;00 jedno jajko na twardo Dzień praktycznie bez jakiegokolwiek ruchu. Niedziela 14/9/2008 Od 6 rano do 20 poza domem na meczu wyjazdowym Generalnie to płatki musli z ciepłym mlekiem [...]

[...] pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty ser,rodzynki,ogorek,jajko got. "PRZEDOBIAD"(szkola)- chleb,wiorki kokosowe,tynczyk,daktyle. OBIAD(dom najczesciej)- kasza gryczana/ziemniaki/ryz/makaron,rybka gotowana,pomidor,ogorek,rodzynki. [...]

[...] 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa kolacja: 2-3 kanapki szynka/ser pomidor czasami [...]