jajko

I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 -zamień na owsiane Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 [...]

[...] -2jajka -pomidor\jablko Brak węgli, mógłbyś je dać rankiem. Jeżeli to posiłek po tren to węgle muszą być 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego biały ser tylko na noc -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już [...]

[...] -platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku) 2) szkola I -brokuly -piers z kurczaka 3) szkola II -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się [...]

[...] RAZEM: B:31,2 T:15,4 W:52,7 Kcal:480,4 5 posiłek -ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kaloriie do warzyw -jajko gotowane bez żołtka 35g 1szt.-10,8hB/0gT/0,8gW/17,1kalorii --pomidor lub ogurek (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii,O-0,3gB/0,1gT/1,4gW/ 6,5 kalorii RAZEM: B: [...]

[...] RAZEM: B:31,2 T:8,4 W:52,7 Kcal:480,4 5 posiłek -ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii -oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kaloriie do warzyw -jajko gotowane bez żołtka 35g 1szt.-10,8gB/0gT/0,8gW/17,1kalorii --pomidor lub ogurek (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii,O-0,3gB/0,1gT/1,4gW/ 6,5 kalorii RAZEM: B: [...]

Przepisów jest masa - mój ulubiony to omlet śniadaniowy który szczerze mówiąc mógłbym jeść codziennie : 6 białek 1 całe jajko (najlepiej "omega-3") 10 dkg wędzonej piersi z indyka garść szpinaku garść pieczarek pół cebuli plasterek niskotłuszczowego żółtego sera Podsmaża się indyka z cebula i grzybami, dodaje szpinak, krótko jeszcze [...]

[...] , T-21g , W-14g, (ciagi mi tu prawie wychodza ) Wartosc energetyczna 410kcal mozna to wzbogacic/zmodyfikowac na wiele sposobow np.: zamiast makreli - wedzony losos (bedzie przy nastepnej), zamiast sosiku pomidorowego - swiezego pomidora (w mundurku lub bez), jajko, zamiast goudy - chudy ser itd. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-03 02:23:35

[...] że zwymiotuje, jak to się powino przyrządzać żeby było jadalne? Niektóre przepisy można nieco uprościć i zmodyfikować dla własnych potrzeb - ja smażę teraz kurczaka na pateni (filet w kawałkach) wraz z cebulą, potem dodaję do tego jajko, tak żeby wszystko się ścieło i szpinak - o dziwo całkiem to smaczne, a po schłodzeniu w sam raz do szkoły

[...] rozgrzany olej roslinny!Smazyc do zlotego koloru! Smacznego! Polecam na etapie budowania masy miesniowej sporo kalorii!!!Poleca Dizel Omlet kulturysty Omlet:5 bialek1 cale jajkołyzeczka mleka4-5 lyzeczek maki zytniejWszystko razem zmiksowac i wlac do rozgrzanej patelni (posmarowanej tluszczem) - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie bialek. [...]

[...] Natka Picie: :Herbata czarna, Woda, Mięta Miska: Upiekłam dziś pieczeń rzymską. Dobre to:) Do wołowiny i wieprzowiny dodałam trochę wątróbki. Do środka włożyłam ugotowane jajko (oprócz tego co idzie do masy). Na posiłek potreningowy super. Teraz muszę jeść trochę mniej tłuszczu więc zamiast wieprzowiny pewnie trochę więcej wołowiny wciągać - [...]

co do ZMA juz sie dowiedzialem, ze mozna brac bez przerw... Aero naczczo tez juz sobie z glowy wybilem Jajko dodam, a co do sledzi to dlaczego ich unikac? bo maja sol? moge to czyms zastapic, ale w sumie raz w tyg. chyba nie zaszkodza biorac pod uwage zawartosc O-3...

[...] nie co inaczej. Pierwszy mi się rozleciał ale później już robiłem malutkie "ciapki" na patelni ;p Ja robiłem tak: 250g twrogu,80g płatków owsianych zmielonych na mąkę,1 całe jajko,pół łyżeczki sody,2 łyżki kefiru i dodatkowo dałem sobie WPC. Wszystko zmieszałem razem i odstawiłem na 10 min żeby ciasto podrosło i wtedy na patelnie rozgrzaną,bez [...]

Zmniejszam z 5 do 4 posiłków i obcinam ok. 100kcal. 2 diety, zalezy jak mam jajka to jem jajko, jak nie mam to serek na wieczór. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43153a189ea142c4920556cdb98dc1e1.png Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-21 18:02:43

Wielkie dzięki Aga:-) Poczytałam ,przepisałam co nieco... Co do obciążenia na razie zostawię-bo faktem jest ,że niestety ręce mi na razie mdleją.Zobaczymy jak będzie przy tym nowym treningu-ale zacznę go jutro bo dzisiaj nie wyrobię.Do drugiego posiłku czasem dodaje jajko-zostawię go na zawsze-czy to wystarczy?

[...] zrezygnować i czym zastąpić? I jak coś jest to jadłospis z dni wolnych (od szkoły i treningów pływackich). W dni 'robocze' śniadanie przesuwa się na godzinę 6:20 (wtedy zwykle śniadaniem jest banan lub jajko na twardo), a obiad na godzinę 17:20 (w między czasie jem 2 lub 1 kanapkę w szkole). Zmieniony przez - kajax99 w dniu 2016-01-02 22:53:35

Wiem, dużo osób jest przeciwne gainerom, jednak się zastanawiam w jaki inny sposób mogę będąc w trasię np 10 h nadrobić braki. Sądzę że kanapkami z pastą(ser biały z tuńczykiem), polędwica z kuraka, rzodkiewka,sałata jakies jajko nie jestem w stanie tego zrobić do przyjazdu do domu... Zmieniony przez - sigmaxp1989 w dniu 2014-12-07 23:06:23

Jak za lepka to jeszcze jedno jajko. Jeżeli jest za rzadka to lyzka mąki. Dzisiaj zrobiłem, pycha. Tyle że ja nie dodałem sera i wywaliłem jedno żółtko + nie dzieliłem tylko zrobilem jeden wielki placek http://i50.tinypic.com/5kiofn.jpg Zmieniony przez - turboponcz w dniu 2010-02-28 17:25:12

robilem tym 1 sposobem , potem innym ktos mi doradzil, maka ,potem jajko i na koniec bulka ,ochyda ,u siebie w miejscie tj szczecin jest taki w sumie dobry bar pol restauracja ,i jest panga 100g za 10zl ale jest zrobiona rewelacyjnie i niewiem z czego i na czym ,koles cos mowil ze mleko tez sie dodaje, moze o to chodzi ,i smakuje tak jak nad morzem

[...] dużej ilości :). Ale próbuję. Niestety zdarzają mi się wpadki typu - hot dog na mieście, czy kaszka manna, ale to z czasem.. 10.00 - płatki owsiane (25g) + mleko 0% (180g) + jajko na miękko + jogurt nat. (100g) 13.00 - niestety wpadka żywieniowa - hot dog. 15.20 - j.w bez jajka + jogurt (80g) 19.00 - panga (108g) + pełnoziarnisty makaron (80g) + [...]

[...] Masło tez sobie raczej daruj do tego mozesz dodac jakies 2-3 jajka II posilek 2kromki chleba ciemnego maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje) 1 jajko jabko Dodaj wiecej tego chleba 4-5 kromek, jakaś szynke dobra gatunkowo, warzywa , 20 gram oliwy, maso,margaryny daruj sobie dodaj tune III posilek Polowa piersi z [...]