jajko

nie wyszly mi ;p jakiego sera uzywasz? chudego? pol tlustego? Chcialem wersje light. Dodalem jajko wymieszalem, i jak tylko lyzka wrzucalem do wody to sie prwie odrazu rozpadaly. Gotowlem na malym ogniu. Po paru minutach jak wyciagalem, to polowa zostala w wodzie, w formie takich resztek

czyli np. na śniadanie owsianka z rodzynkami , słonecznikiem + 1 jajko + jedna kromka razowca... później jakis jogurt naturalny , obiad mamy tak jak już mówiłem (Pytanie : zamienic ziemiaki ryżem czy nie ? ) + ryba lub pierś. podwieczorek jakies owoce i kapuste kiszoną ( którą uwielbiam ) na kolacje tunczyk chleb razowy jaja ? a przed snem mleko. [...]

Co to za śniadanie jedno jajko? Zjedz co najmniej 3, tą kromkę razowca sobie podaruj jeśli masz płatki. Słonecznik bym zamienił na orzechy włoskie i dopiero wtedy będzie dobre śniadanie. Jogurt naturalny to nie jest posiłek - chyba, że wrzucasz do niego mięso, warzywa i orzechy Jogurty, mleko to nie są źródła białka. Jeśli chodzi o obiad, to [...]

A teraz moja dietka razem z fotkami Snidanie 8:30 mniej wiecej Owsianka z owocami lub jajko na miekko z sznytka chleba razowego na zmiane

[...] ziemniakow 25g makaronu (musialem taka mieszanke zrobic bo i tego i tego zamalo bylo ) 25g oliwy z oliwek jeszcze czeka mnie jeden posilek: 200g twarogu 50g owsianki jedno jajko trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 12x25kg (na kazdą reke) 10x27kg 10x31kg 10x(2 ostatnie z lekka pomoca)35kg wyciskanie hantli na lawce plaskiej: 12x27kg [...]

no i dalej poszedł jeszcze zupa żurek 4. 100g ziemniaków 50g kiełbasy 1 jajko 5. 130g makaronu 130g mięsa wołowego 230g warzyw surówka 100g kapusty 50g papryki 15g oliwy 5g siemienia l przyprawy 6przed chwilą twaróg jak wcześniej

Witam. Jeśli można to proszę o ocenę i ewentualne porady Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 [...]

witam,za duzo weglowodanow za malo tluszczy daj na poczatek z 5g wegli i 1,2g tluszczy gdyby stalo podbijaj wegle i fat,po treningu bez tluszczy,wegle proste ogranicz do sniadania ,po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko spożywcze (0,5%) 200ml [...]

Dzięki za odp. A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli) SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750 Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko [...]

Moim zdaniem to pytanie ' co jest lepsze ABS II czy A6W ? ' będzie zawsze dylematem :p Coś jak jajko i kura :)

[...] 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 769 Orzechy włoskie 15 . . . . . 766 Orzechy arachidowe 30 orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy . ŁĄCZNIE: 185 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 5 633 Pomidor 200 . . ok. 22 . jajecznica z 3 jajek . . ŁĄCZNIE: 500

[...] btw 28/21/4/317kcal 15:15 whey, olej lniany, 2kaps CLA btw 24/15/4/245kcal 16:30 2kaps Therm Line Forte 18:00 kurak, oliwa, warzywa (foto) btw 36/19/6/343kcal 21:30 twaróg, jajko btw 25/9/4/200kcal W sumie: 144g białka/87g tłuszczy/39g węgli/1510kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,2/0,6 stosunek tłuszczy: 37% nasycone/22% wielonienasycone/41% [...]

[...] moim celem jest redukcja i wzrost masy waze 85 kg , 183 cm wzrostu silownia na 'powaznie' od pol roku to lecimy 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jedno średnie jajko (60g) Musli z owocami suszonymi 150g B/27 T/14 W/111 Kcal 684 2 posilek: Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 500ml 2 Banany B/20 T/8 W/65 Kcal 410 3 posilek: Mięso z [...]

dieta spoko ale tego gainera bym wywalił. Ważysz 50 kg więc z dostarczeniam odpowiedniej ilości białka nie powinieneś mieć problemów, zamiast tego lepiej dorzucić do posiłków trochę ze 30g więcj ryżu kaszy makaronu i więcej mięsa lub jajko.

Zapomniałem napisać że nie będę brał żadnych odżywek, a chciałbym wyrzeźbić sobie przede wszystkim biceps, triceps, klate i brzusio. A zamiast odżywek to można coś naturalnego jeść? (surowe jajko hehe) też białko.

[...] Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie wiem czy to redukcja czy masa. Ale coś spróbujmy doradzić 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jedno średnie jajko (60g) Musli z owocami suszonymi 150g B/27 T/14 W/111 Kcal 684 musli wywal bo chyba każde musli kupione w sklepie to kupa cukru i nic więcej. Daj płatki owsiane zamiast [...]

[...] na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy [...]

Do śniadania dodaj tak z jedno całe jajko jeszcze. W posiłkach przed i po treningowych staraj się trzymać tłuszcze na minimum. Po treningu jest ważne byś posiłek po treningowy spożył do 30 min (ewentualnie zamiast niego gainer albo białko + banan) Do kolacji także dorzuć przynajmniej jedno jajko (za mało białka pochodzenia zwierzęcego) Na noc daj [...]

ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 ok, ale wyrzuć ten chleb a dodaj więcej jajek 2-3. Możesz też dodać jakiś owoc/warzywo II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 T:18,1 daj więcej [...]

bo to już starość nas dopada, na zmiany pogody reagujemy itp rano ryż brązowy, jajko, oliwa