[...] aby potem można było na raz ładować do ust %-)), gotować w osolonej wodzie aż zmięknie i odcedzić, poczekać aż wystygnie. 1) Przygotowanie dietetycznego majonezu/sosu: Jedno jajko ugotowane na twardo drobno pokroić i wrzucić do jakiegoś naczynia. Dołożyć serek wiejski, jogurt naturalny, sok z cytryny, ocet winny, sól, pieprz i wszystko razem [...]
[...] olej roslinny!Smazyc do zlotego koloru! Smacznego! Polecam na etapie budowania masy miesniowej sporo kalorii!!! Poleca Dizel Omlet kulturysty Omlet: 5 bialek 1 cale jajko łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej Wszystko razem zmiksowac i wlac do rozgrzanej patelni (posmarowanej tluszczem) - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie [...]
[...] surówkę, a ci na redukcji ewentualnie na ketchup, a co do ciasta to można zrobić także z jajek, i zawinąć to w omlet :). Będą nam potrzebne: -500 g mielonego z wołowiny -1 jajko -1 cebula -kupne podkłady do tortilli, -ketchup, majonez, surówkę (dla maserów ) Do mielonego wkrajamy cebulę i wbijamy jajko, przyprawiamy solą i pieprzem, razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kanapki z szynką i pomidorem dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem Obiad: Jajka w sosie chrzanowym z ziemniakami i sałatką z pomidora i cebulki skropione olejem 1 jajko-60g 40g chrzanu- 4 łyżki Do małego garnka wlać ¼ wody, następnie dać jedną kostkę rosołową. Poczekać aż woda będzie gorącą, wymieszać aby kostka się rozpuściła i dodać [...]
I śniadanie 7:00 1 jajko //daj więcej, możesz też z twarogiem zamienić bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g //dość mało jak na śniadanie 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj jabłko i sok marchwiowy [...]
teraz odnośnie diety - to jest tylko na poniedziałek, na każdy dzień będzie inna trochę, ale podobna: I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: [...]
[...] coś odpowiedniego. 18:00 przed treningiem ryż ze śmietaną i z cukrem 19:00 po trenmingu 4 wafle ryżowe z dżenem popijam mlekiem albo białkiem serwatkowym. 20:00 albo 21:00 jajko na mięko z majonezem i ze szczypiorkiuem, wiem że to nie jest za dobrze ułożona dieta dlatego prosze o korekte a może macie jakąś dobrą diete na mase . za każdą pomoc [...]
[...] powrocie do domu za bardzo nie wiem dlatego narazie wcinam 160g szprotek w sosie pomidorowym z jedna kapka z wedlina 5 posiłek (przed snem) około 120 g tuńczyka Przy okazji jeszcze pytanko czy moge jeść 3 jajka dziennie cale? CZy moze czyms to zastapić w niektore dni lub jesc 1 jajko cale i 3 bialka? Przy okazji ( 2 :) ) Oceńcie diete prosze :P
[...] Napiszcie proszę co sądzicie o takim rozłożeniu posiłków jak poniżej: Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe [...]
[...] że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal / dzień Rozkład moich posiłków 6:00 płatki owsiane górskie na mleku z dodatkiem siemienia lnianego i trochę orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa 11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami 14:00 Jogurt owocowy 400 ml 17:00 [...]
[...] 3h po sniadaniu 2 kawalki chleba z Gruszczyc badz zwyklego,maslo z szynka i pomidorem Obiad Ziemniaki,schabowy,surowka badz zupa 3h po obiedzie 2 kawalii chleba z szynka+1 jajko na twardo z majonezem Trening Wczesniej cwiczylem na silowni,od 3 miesiecy cwicze w domu skupiam sie na konkretnych cwiczeniach na [...]