jajka

zamiana masy na miesnnie i zbicie nadmiernej ilosci tluszczu. - to chcesz mase robic miseniową czy palic tłuszcz? poza tym dieta to nie tylko sklad jakosciowy (a wiec ryz, jajka itp), ale przede wszystkim ilosciowy, a wiec podanie samych produktow - to za malo. jak chcesz sie redukowac - to musisz miec ujemny bilans w diecie, jak masowac - to [...]

I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda, garść orzechów III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Ryz bialy i pierś z kurczaka, Banan V posiłek: Ser Twarogowy Półtłusty, [...]

Pierś z kurczaka/indyka Chude ryby (tuńczyk, panga, mintaj) Jajka Twaróg

Czyli nie czytałeś , a w każdym razie nie ze zrozumieniem. Możesz jak najbardziej na kolację/przed snem zjeść chudą rybę dorsz/mintaj/morszczuk/tuńczyk w towarzystwie warzyw. Rybę upiecz albo uduś, nie wiem czym dysponujesz... w każdym razie nie smaż w panierce. Możesz też jajka, ale w przewadze białek nad żółtkami.

Witam:] No dzisiaj cos ulozylem ale prosze o poprawienie bo napewno cos jest zle:) 1 Posiłek Płatki Owsiane + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 Posiłek Chleb Żytni razowy Pomidor Sałata 3 Posiłek Chleb Żytni razowy+ser żółty 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Ogórek Pomidor 5 Posiłek Pomidor Sałata Zielona [...]

jaki przepis? ja tunczyka robie tak: odsaczam pierw tunczyka, rozdrabniam widelcem, dodaje do tego 2 gotowane jajka pokrojone w kostke, dodaje troche majonezu i przyprawiam sola i pieprzem ziolowym

ja tunczyka robie tak: odsaczam pierw tunczyka, rozdrabniam widelcem, dodaje do tego 2 gotowane jajka pokrojone w kostke, dodaje troche majonezu i przyprawiam sola i pieprzem ziolowym makrela zamiast tuny jest gicio ale bez majonezu tylko z cebulką

ale o co chgodzi??? bialko pod wplywem temperatury, alkoholu, mocnych kwasow, garbnikow ulega denaturacji czyli zniszczeniu ulega struktura II rzedowa w gore... same aminokwasy nie ulegaja zniszczeniu... zreszta jak bys zjadl to bialko jajka to i tak zostalo by pociete na aminokwas...

Ok to dodam tutaj jajka i warzywka a chleb to będzie razowy pp i chciałam dwie kromki zjeść nie wiem ile to gram ma, może tak być? 2 kromki, ok 100g na oko mają nie lubie tuńczyka, mogła by być szynka z indyka zamiast tego?? osobiście jestem za rezygnacją z wędlin, na masie, a zwłaszcza na redukcji, poza oryginalnym salami, więc nie! zamiast [...]

[...] carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej ryż+kurczak Jak będziesz jechał 45min (co jest dosyc sporo) to zjedz poranny posiłek jakas godzine przed wyjazdem, oczywiscie węgle zlozone, mogą byc platki owsiane z mlekiem + jajka, ew tunczyk

I posiłek 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu 17.30 - ???????????????? V posiłek: 19.30 - Ser [...]

I posiłek 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor niezły mix II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów mięso z kurczaka zamiast sera, ser zółty okazjonalnie i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, [...]

Dobra na noc będzie twaróg zamiast tego jajka.

Po prostu czytałem że mleko i jajka zawierają dużo białka :)

[...] to i efekty były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? A co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? Czy w dni kiedy nie będę w [...]

[...] były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? bzdury... Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? wołowine dobrą gatunkowo, na redukcji tylko toA co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli [...]

3 jajka - 453kcal 100g sera gouda - 319kcal 50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal kefir 2% 500ml - 220kcal 100g sera półtłusty - 100kcal rzodkiewka , szczypior 25ml oliwy - 222,5kcal (przed treningowy) 100g makrela wędzona - 223kcal 200g brokuły 4 - 54kcal (po treningowy) 100g pierś z kurczaka - 100cal 2 pomidory smietana 12% - 134kcal [...]

[...] ze względu na laktozę (cukier prosty) Więc przyjmij 2,5g białka na KG masy ciała (to i tak nie dużo) więc 95*2,5 =~240g białka Pochodzenia ZWIERZĘCEGO! Masz tyle w diecie? tak dla uświadomienia ci Taką ilość da: ok 900g piersi z kurczaka i ok 400g Białka jaj więc proszę cię, nie pisz że dieta ok (rano 2 jajka) prościej się chyba nie da...

Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]

I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor bez banana, jajek możesz dać więcej, śledź z rana ok ale bez oleju/innych dodatków II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów W sumie ok III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, [...]