jajka

[...] wspomagaczy? Piszę 'mniej więcej' bo wiem, że w każdym przypadku jest inaczej. Co zmienić w swoim planie (o ile w ogóle)? Obejdzie się bez radykalnej diety (typu surowe jajka na śniadanie, 5kg ryb na obiad itp.)? Jeżeli jesteście posiadaczami ładnie wyrzeźbionego kaloryfera/ 6 packa to ile Wam to zajęło i jakie ćwiczenia stosowaliście? [...]

[...] 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Twaróg Półtłusty-100g -1 Jajko (KCL548,20) (B32,74) [...]

[...] dodajemy posiekaną drobno cebulę, przeciśnięty czosnek i przyprawy. Dobrze wyrabiamy i przykrywamy, wkładamy do lodówki na 2 godziny. Po tym czasie wyjmujemy i dodajemy jajka i ponownie wyrabiamy. robimy małe kiełbaski nadziewamy patyczek i jazda do rozgrzanego piekarnika na 30-40min dla mnie kozak, jak chcecie taki zolty ryz to polecam [...]

więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, [...]

[...] wczoraj zacząłem chodzić na siłkę. Mój cel: masa Skleciłem sobie już dietkę. Teraz Proszę Was o ocenę i poprawki. Sniadanie: 6:00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g 2 jajka Razem: 518kcal: 20b, 79ww, 13tl IIgie śniadanie: 9:00 W SZKOLE Chleb razowy z jakąś szynką Razem: ok. 210kcal: 7b, 41ww, 2tl III posiłek: 12:00 W SZKOLE Ryż brązowy [...]

[...] tam jakieś tabletki itd. W Sobotę na wieczór juz czułem się super, co mnie cieszył bardzo ten fakt. Niedziela rano wstaje czułem się całkiem dobrze, więc standard owsianka, jajka. I tu moje zdziwienie, pochlipałem trochę owsianki i automatyczna blokada na jedzenie. Jajek też nie ruszyłem, zero kompletnie nic. Nawet wmuszać nie potrafiłem. Więc [...]

[...] niecałego roku a od jakiegoś pół roku stosuje dietę którą przedstawiam poniżej: Godz 9.00 -płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W -mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W -2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W Godz 12.00 -filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W -łyżka oliwy z oliwek Godz 13.00 -14.45 -TRENING Godz 15.00 [...]

[...] dzień high carb, na sniadanie w domu jem platki owsiane, w szkole potem serek wiejski i normalnie musialbym zjesc jajecznice, a do szkoyl zimnych jajek nie chce brac, wogoel jajka odpadaja, a nie mam zamiaru jesc tez serka wiejskiego 2 razy pod rzad. macie jakis pomysl czym moglbym to zastapic, chodzi o bialko + tluszcz, kurcze nie wiem jak to [...]

[...] spalania DYMATIZE Super Multi - mineraly+witaminy weług kalkulatorów potrzeba mi 2800kcal Proponowany zestaw posilkow "/" oddziela rozne opcje: POSILEK 1 - 9:00 - jajka gotowane / twaróg chudy z bananem / placek otrębowy - chleb chrupki wasa - 2 plasterki chudego sera żółtego - warzywa surowe: sałata, ogórek - szklanka mleka UHT 0.5% [...]

Witam kasza ser i jajka i oliwa z oliwek plus warzywka podstawa wiek 23 waga 76 wzrost 176 cel lekko masa Miesniowa :) do przodu 6.30 platki owsiane oliwa z oliwek jajko mleko 9.00 warzywa 150gr 11.00 - posilek w pracy twarog poltlusty smietana oliwa z oliwek grachamka z miesem 14.00 warzywa 16.30 - przedtreningowy kasza gryczana lub ziemniek [...]

[...] - szczególnie niepracujących Zarys: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka [...]

:::::Sniadanie I - 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 ) - 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) :::::Sniadanie II - pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) - 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2) - garsc orzechów \\ rodzynek :::::Obiad III [...]

[...] 20.30. I tutaj pytano co polecacie do jedzenia po ? Tak żeby nie "stracić" mięśni, a wręcz przeciwnie - rozwijać je.... Co jeść ? Ostatnio dałem bezpośrednio po treningu 2 jajka, pół makreli i jabłko. A o 22 kolacja serek biały ew. odżywka białkowa i spanko. Raczej o 21 nie chce jeść makaronu, bo pójdzie mi w brzuch :/ a z tym walczę, więc co ? [...]

[...] ww na rzecz tłuszczu? PS węgle wliczam tutaj też w warzyw? Nie dobrze? To może zostawię wegle tak jak jest i dołożę tłuszczu powiedzmy do 1,2g/kg?? POS 1) 8.00 BTW 25/21/40 jajka 250-260g oliwa z oliwek 3-5g płatki owsiane 60g pomidor ok 100g =jajecznica, ciekawe jak z owsianka będzie smakowało 2) 11.00 BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta [...]

[...] 1751 + 175 + 525 + 500 = 2951kcal 1.ŚNIADANIE/ g/ml/ B/ T/ W/ płatki owsiane/ 100/ 12/ 7/ 61,2 2 jajka/ 130/ 16,25/ 12,61/ 0,78 mleko 0,5%/ 100/ 3,5/ 0,5/ 5 oliwa z oliwek/olej lniany/ 10/ 0/ 9,1/ 0 warzywa/owoce [...]

[...] Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Ćwiczę Odżywianie: Lubiem jajka jadam dużo białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie [...]

[...] razowy 100 g jakas wedlina do chleba - piers z kurczaka 100 Posiłek 4: - obiad domowy - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 30 (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie/oleju - 70g (30-45min po carbo) białko jesli bede miał... Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - 3bialka i 2 cale jajka(Jajecznica)

[...] wiele więcej. Aha, i jak będę brał już jakiś spalacz z efką i dymatize super amino 4800 mt to mogę biegać na czczo? Dieta mniej więcej: 6:00 - Płatki owsiane 100g 4 jajka mleko 300 ml warzywa orzechy włoskie 30g 9:35 - Grahamka Pierś z kurczaka 30g warzywa olej lniany 12:35 - to samo co wyżej [...]

[...] Może jakiś owoc kcal 430 b 15g t 7,7g ww 74g 13:00/14:00 Obiad co tam będzie to sobie zjem bez popadania w skrajności, będę się starał aby znajdowały się tam z 2/3 jajka bo nie ma lekko z białkiem. wiec 500kcal będzie b 20g t 20g w ? 16:00 (posiłek w szkole) pojęcia nie mam może: Ryż brązowy 100g 2jajka starte trochę sera żółtego do [...]

Cześć, dziś wycudowałem takie coś : Wiedziałem, że będzie smaczne, więc strzeliłem parę fot. Składniki: 500g karkówki mielonej(oczywiście na miejscu w sklepie) 4 jajka 3 duże pieczarki 1 papryka 1 cebula 1 główka czosnku(oczywiście można dać mniej) 2 łyżki koncentratu pomidorowego 30g otrębów pszennych/żytnich sól, przyprawa do mięsa mielonego. [...]