jajka

[...] aby nabrać trochę masy? Śniadanie ew. mogę zamiast płatków kukurydzianych dawać owsiane, poza tym chleb biały w szkole na 2 śniadanie, zupa i danie główne na obiad, no i kolacja, z reguły też biały chleb z okładem. Ewentualnie mogę dodać sobie jajka lub serki wiejskie na "przekąskę" :D Zmieniony przez - kuboni w dniu 2012-08-15 16:26:37

[...] Czasem wyjdzie mniej, czasem więcej. w czasie wycieczek rowerowych wpada sporo coli :-P Zazwyczaj opieram dietę na następujących składnikach: Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, mozzarella Źródła węglowodanów: ziemniaki, ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, owoce Źródła tłuszczu:, olej kokosowy, masło, orzechy, [...]

[...] to przykładowych diet jest tu troche, ale wiekszość wydaje sie nierealnych albo poprostu jak dla ciot, bo jak ktoś jest mechanikiem to troche ciężko zjeść banana dwa jajka i zagryźć rabarbarem co dwie godziny przez cały dzień a potem mieć siłe żeby wyszarpać skrzynie z C-klasy czy chociażby odkrecic koło. Chodzi o to żeby zrzucić pare [...]

[...] z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - [...]

[...] nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab gotowany, jajka, owsianka, 2-3kostki czekolady rano do owsianki dla smaku, bakalie, orzechy.. z tego przyrzadzam sobie szamke w ciagu dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] jakiś pasztecik, lub dżem wiśniowy albo truskawkowy lub jakieś owoce, lub jogurt, lub kebab kolacja: zazwyczaj ser półtłusty, lub tuńczyk z cebulą i oliwą z oliwek lub jajka (na miękko, jajecznica lub na twardo), lub dżem truskawkowy lub śliwkowy, ewentualnie czasami coś innego... Od razu mówię, nie liczę ile składników odżywczych spożywam [...]

[...] serek wiejski 3% 15g odżywki WPI 10g orzechów (brazylijskie, migdały, nerkowca) 5g kakao gorzkie przyprawy (1g cynamonu, 1,5g kurkumy, 0,5g pieprzu, 1g imbiru) 2 jajka 799 kcal 70WW 32T 58B + 3 dodatkowe posiłki ( np. 130g mięsa z indyka, 100g strączków, 10g ryżu, 90g warzyw) 534 kcal 68 WW 6 T 36 B Włącznie dziennie: 2400 [...]

[...] i okres rehabilitacji + regeneracji. taki fbw 3x w tygodniu, ćwiczenia na wolnych ciężarnych, czasem podmieniam, żeby zaatakować partie z innej strony. I posiłek: 2 jajka 35g odżywki białkowej 70g mąki żytniej razowej 10g kakao nesquik 200g mleka 20g wiórków kokosowych 40g masła orzechowego II, III, IV posiłek: łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] dieta byłaby dobra? Muszę chyba coś zmienić z Węglowowanami i białkem, ale nie wiem jak to wyrównać :/ Jak powinienem brać Suple? Tak jak podałem czy może lepiej inaczej (np. przed bieganiem) ? Do tego nie wiem ile tak około waży marchewka, banan, papryka. jabło, białko jajka i ile rodzynek? Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc. Z góry dziękuje

[...] wysoką Wartość Biologiczną (BV na poziomie 104 o ile pamiętam), czyli jest bardzo dobrze przyswajalny. Z tego by wynikało, że nawet lepiej przyswajalny od wzorcowego białka jajka... Ale skoro taka formułka jest na opakowaniu czyli widocznie jedzie po nerach i wątrobie. O co chodzi? Kwestia jakiś dodatków? Tego że jest w proszku? Tego że jest w [...]

[...] - 0 B 17 W 0,3 T 74 Kcal Witaminki – nie wiem jakie wartości mają 2. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal 3. Makaron 200 g dwujajeczny 23 B 150 W 5,2 T 746 Kcal 4 jajka 50 B 2,4 W 40 T 560 Kcal 4. Po treningu Mutant Mass 200 g z 41 B 138 W 15 T 840 Kcal 5. 300 g Filet z indyka 54 B 6 W 6 T 240 Kcal Wychodzi z tego: 240 Białko , [...]

[...] i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda mineralna(niegazowana), Chleb [...]

[...] (490g) tłuszczy 945kcal (105g) białko / tłuszcze / węglowodany śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 11,9g / 7,2g / 70g 300ml mleka 9 / 6 / 12 50g sera 10 / 9 / 1,5 lub 2 jajka 10 / 10 / 0,5 15g rodzynek 0,3 / 0 / 10 2 kromki chleba razowego + margaryna II śniadanie 13:30 100g polędwicy z indyka 15 / 0 / 1 15g orzechów laskowych 3,5 / 2 / 2 2 [...]

[...] dni stosuje mniej więcej taką dietę: Trzy posiłki dziennie. śniadanie: 2 kromki żytniego pieczywa + biały ser + ogórek/pomidor lub 2 kromki żytniego pieczywa + jajecznica-3 jajka obiad: sałatka mix sałat i warzywa (papryka, pomidor, ogórek itd) lub makaron ze szpinakiem oraz piersią z kurczaka kolacja: jogurt z płatkami owsianymi do tego ZMA [...]

[...] II POSIŁEK 10:00 serek wiejski 200g 250ml mleka pieczywo ziarniste III POSIŁEK 12:00 To co jest na obiad w domu czyli jakaś zupa i drugie danie Zazwyczaj schaboszczak lub jajka sadzone (2-3 sztuki) IV POSIŁEK 15:30 (przed treningiem) 100g ryżu białego w różnych postaciach czyli: -z mlekiem lub -z sosem pom-mięsnym lub -z jogurtem. V POSIŁEK ok [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL [...]

[...] 50g B6g/ WW38g/ TL1.3g / 170kcal (+ do tego jakis sosik) Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal Posilek V Serek wiejski 250g B30g/ WW6g/ TL 7,5g/ 110 kcal lub 2 jajka(srednie) 120g B16g/ WW0.8g / TL 12,8g/ kcal 182 kapsulka Tranu Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-28 15:04:55 Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-28 15:13:40 [...]

[...] w biuście i biodrach aktywność - bieganie dystans 10km x 1h/tydz, trening obwodowy 2h/tydz, cross fit 1h/tydz, spinning 1h/tydz, basen 1h/tydz na śniadanie lubie - owsianka, jajka na miękko na obiad - zapiekane warzywa, drób, zupy krem przekąski - owoce deser - czekolada, sernik :) ograniczenia - warzywa strączkowe stan zdrowia - bardzo dobry [...]

[...] 5- posilek - tunczykz kilkoma kromkami chleba i herbatka... 22:00-22:30-6 posilek platki owsiane 100g ,0,5l mleka(0,5%) czasmi serka bialego dorzuce do tego lub jakies 2 jajka.... Oprocz tego dojadam.. staram sie jesc duzo warzyw owocow jogurtow.. ucze sie troszke zdrowszego trybu zycia ale trudno sie w ciagu kilku miesiecy tak zmienic.. Jak [...]

[...] a la biszkopt - 20 g mąki ryżowej - 20 g skrobii ziemniaczanej - 10 kakao ciemnego - 30 g odżywki białkowej (u mnie smak czekolada) - 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia - 3 jajka Instrukcje 1. Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywną pianę. 2. Dalej ubijając, dodawać stopniowo żółtka. 3. Mąkę, skrobię, proszek, kakao i odżywkę przesiać przez [...]