jajka

[...] treningiem dla poczatkujacego(by mawashi) wariant cwiczen trudniejszy i zwiekszona liczba powtorzen to czy takim treningiem robi sie takze mase miesniowa? nie mam zadnej specjalnej diety: zdrowe odzywaianie, kazdego ranka 2 jajka na miekko ugotowane a wieczorkiem 150-200g sera bialego bez tluszczu, a tak to duzo warzyw i oglnie zdorwe jedzonko.

Co tak slabo spamujecie? Ale dzis cieplo... Z jedzeniem wogole lipa,na rano 2 bulki troche salatki i fh** wody. Teraz szamie przedtreningowy zupka chinska + 4 jajka + chleb Pipek zamiast 737 wez kup ryzu + chociazby ostrowia miksujesz ryz bialko mleko i wyjdziesz lepiej na tym Chociaz pamietam jak mi kiedys po pol kilo bodajze paczki byly tego [...]

[...] - salatka warzywna Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu 5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Ser twarogowy - Oliwa z oliwek 1 lyzke - 3 jajka gotowane Zmieniony przez - steve1 w dniu 2009-06-29 20:58:14

[...] co robic z odpadkami kazeinowymi. Jesli chcecie sie tym faszerowac i niszczyc nerki i zakwaszac orgaznim to prosze bardzo. Ale jesli nie stac Was na bialko wysokiej jakosci to skupcie sie na diecie. Jedzcie wolowine i jajka. Efekty beda o wiele lepsze. P.S. Jesli nie widzicie roznicy pomiedzy bialkiem Doriana Yatesa a Ostrowia to powodzenia

[...] te rodzyny zjedz bezposrdnio po treningu banana nastepnie ryz z miesem i warzywami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem -mleko dwie szklanki wywal to mleko za ser daj np.jajka,dodaj oliwe i warzywa Kolacja 23:00 -makaron z serem -warzywa z oliwą wywal makaron daj sam ser z oliwa mleko ogranicz do sniadania kiepskie to zrodlo bialka,w kzadym [...]

Jajka sa niezdrowe. Tak mu pewnie mama mowi ( mowila jak byl maly) i teraz powtarza.

[...] czekasz jeśli to mają być aeroby zakup bcaa albo lepiej zjedz posiłek jakiś lekki a mały p2 na śniadanie dałbym to co w 3 posiłku p3 możesz dać małą ilość owsianych mleko jajka orzechy wloskie p4 zmniejszałbym ilośc ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1-LIPIEC 2009 BARKI+TRICEPS Push press 50x15; 60x12; 80x5; 82,5x4(filmik z nowym rekordem poprzedni 80kg); 82,5x2. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 70x20; 77x14; 84x10; 91x6. Tu poszło dobrze jestem zadowolony. Wyciskanie sztangielek siedząc 30x13; 35x10; 35x8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x15; 12,5x14; 15x10. Dipsy [...]

[...] owna mi caly czas cisnie ze nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia /10x3kg /10x5kg [...]

przed snem to cały serek do "obiadowych" posiłków łyżka oliwy z oliwek albo oleju lnianego warzywa do każdego posiłku bym dał - pomidor/ogórek rano 4 jajka i git pewnie to przez to, że warzyw za mało masz. A raczej na bank, bo u mnie w ogóle nie ma kłopotów żołądkowych. Wczoraj tylko ale przez coś innego kastet paka doszła te oddzielne [...]

Maku17 Wiem o wiele za mało białka oraz węglowodanów już to poprawiłem dodałem więcej posiłków np: jajka ome3 witaminy itp plan już mam na 100% dobry na masa zaś dieta jest jaka jest obliczyłem kcal itp i myślę że da rade :) jak będzie jakiś efekt :D za 2 miesiące (obyyy) to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] to ujalem, stagnacja dotyczy kazdego teraz w tym momencie twoim problemem stanowi brak diety A dieta w twoim wypadku dziennie bedzie cie wynosic ok 10-15 zl, makaron 5 zl, jajka 5 zl + oliwa z biedronki 10 zl, sorry ze znowu wroce do twoich suplementow ale zapewne zauwazyles ze na brzuchu troche cie zalalo to jest za sprawa nadmiaru pewnych [...]

w tym wieku zadna dieta zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc

[...] diety: 1.Polecałbym rano Mleko(200ml.) z płatkami OWSIANYMI, jajecznice (150g. ok 2 jajek) + warzywa. 2.Posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, "2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem." Po takim posiłku raczej ciężko o dobry trening. Jedz np. 1-2 woreczki ryżu z 50 gr. kurczaka + [...]

białka to wołowina,ryby,jajka,itp jeśli w DNT nie masz aerobów(bieganie,jazda na rowerze) to obniż w te dni trochę kalorii by nie zalać się tłuszczem.Ile dokładnie, to sam musisz zaobserwować.Masz jeść co ok 2,5-3h, jak wstaniesz w DNT o np 3h później/wcześniej niż w DT to godziny Ci się przestawiają a, i nie kopiuj diety od innych osób bo ich np [...]

[...] ryz paraboiled) + tluszcze + warzywa, w przedtreningowym brak tluszczy, oraz w potreningowym za to wegle z wysokim IG (bialy ryz), warzywa out, pieczywa nie polecam do diety, a takie jedzonko dziennie bedzie cie wynosic ok 10-15 zl. Makaron + jajka+ oliwa z biedronki oraz oczywiscie warzywa. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-05 13:00:04

[...] oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka na wodzie 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych jak w przedtren. tylko że daj ze 150-200g kurczaka i bez warzyw 8.21.00- tuńczyk 65g( lub serek [...]

[...] dość tłuszczy w sobie i by było tego za dużo jak na śniadanie. Ale ma też ww. W twoim w ogóle nie było. Ale np płatki owsiane już nie mają tyle tłuszczu więc możesz dać całe jajka do nich. Boisz się o równowagę tłuszczy, jak wywalisz ten smalec to będziesz miał wielką dziurę którą możesz zapełnić żółtkami. Żółtka, nie zważając na ich [...]

[...] 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, Siemię lniane 30g (2 łyżki), oliwka z oliwek 10g 10:00: 21 28 02 jajka gotowane 3 szt., szpinak, oliwka z oliwek 20g 13:00: 35 25 46 Ryba 150g, sałatka z brokułami, Garść orzechów 30g 15:30: 22 01 55 odżywka białkowa, 2 banany 18:00: 22 01 [...]

białka masz w diecie ok.150g z ryżów itp sie białka nie liczy tylko pełno wartościowe. U Ciebie to piersi z kurczaka, tuńczyk, jajka i twaróg. 150g na 66 kg to wychodzi 2,27g na kg masy ciała więc ok. Trzymaj się tak w przedziale 1,8-2,3 białka na kgmc. Ogólnie dieta jest ok