śniadanie. OK 2 śniadanie dodaj warzywa, orzecy/pestki zamien serek na miecho/rybe/jajka nr3 dodaj oliwe i warzywa przedtreningowy bez oliwy potreningowy bez oliwy ostatni dodaj warzywa pij 3-5l wody dziennie
dziekuje mądry czlowieku za odpowiedz:D no to jak najlepiej jesc te jajka w jakiej "postaci" by nie zawieraly tej awidyny oraz zeby przyswajalnosc byla w 100%
Hcg powinno się bić jak widać że jajka przysysa? Bo bije na czuję 5-7tyg a tera jak deci dorzuciłem leci 7 tydz bez hcg już a jajca dalej całe mam heh:d Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-02-27 10:07:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta ? no cóż jestem wstanie pokazać tylko jej jakiś ogólny zarys bez wyliczeń :) Śniadanie: Płatki jęczmienne,mleko,oliwa i z 2 jajka 2 śniadanie Chleb ze słonecznikiem + jakaś szyneczka 3 posiłek J/W 4 posiłek Ryż+kurczak jakiś sok pomidorowy, surówki 5 posiłek Makaron + kurczak jakaś mieszanka z warzyw 6posiłek Twaróg + kilka kaps tranu Jak [...]
[...] ? codziennie to samo ? czy może codziennie inne partie mięśni ?zależy nam na podniesieniu swoich możliwości siłowych (przybrać na sile) ;) bez suplementów ? ale ja w ogóle nie znam sie na diecie ;/ dotychczas jadłem serek wiejski (4x w tygodniu) piłem mleko ;P i koktajl (jogurt naturalny,banany,jabłka,mandarynki,białko z jajka) Pozdrawiam ;)
możesz oczywiście jeszcze zbadać testosteron całkowity, ale myślę że nie ma potrzeby, bo skoro jajka się skurczyły znaczy że towar działa, bo naturalny test został zblokowany.
ja mam rowniez problem z pobieraniem bialka z odzywki z pozywienia ryby, piersi qry, jajka moge jesc do woli i nic mi nie wychodzi, a wezme bialko z odzywki i za kilka dni mam kilka przyszczy na barkach/plecach. Jakis czas temu bralem odzywke matrix z olimpa jedynie po treningu i przed snem w ilosci ok 20 gram bialka jednorazowo, i jak [...]
Ok czyli sniadanko 2 jajka + serek wiejski, obiad ciagle to samo ryż z kuraczakiem może do tego jakiś sos dla urozmaicenia, kolacja jakaś kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do [...]
Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]
Mam w pobliżu sklep rybny, obiecuje ze po patrze. Tak dla was ( i siebie samego ;) obliczyłem ile w mojej diecie jest kcal, białek, węgli i tłuszczy: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, [...]
Jakoś udało mi się zjeść owsiane z mlekiem samym, ale cięzko było :P I te 3 jajka to byłem full. Teraz jem 4 posiłek ( 100 g ryzu i ~150g piersi z kurczaka ) usmażyłem ją ale bez panierki :) Troche jakby czegos mi brakowalo bo czuje, ze zmieścciłbym coś jeszcze ;P No i za godzinkę będę na siłowni juz :)
No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]
[...] coś nie tak, ale jak jem to czuje, że moge wcisnąć więcej i nie moge doczekać się następnego posiłka ... Dzisiaj zjadłem: 100g płatków owsianych 300ml mleka 1.5% Banan 3 jajka W szkole łącznie 300 g chleba żytniego pełnoziarnistego no i troche mniej kurczaka nie 100 gram a może z 60-70, panga 100g. Następnie ryż brązowy 100g z filetem z [...]
do pierwszego posilku dorzuc twarog, lub jajka I Posiłek Maślanka Rodzynki suszone Jabłko to zamien na jakis pelnowartosciowy posilek dorzuc omega 3, bo brak nnkt po treningu przydaloby sie carbo tribulusa bym sobie darowal w twoim wieku i w ogole to w koncu jaki cel jest tej diety ? Przy 3100kcal redukcje ? to jaka ty masz aktywnosc Zmieniony [...]
Składniki będę brał tak jak w podwieszonych tematach jako źródła białka wiadomo pierś z kurczaka, jajka, ryby morskie, odżywka białkowa Jako źródło dobrego tłuszczu orzechy włoskie, ryby, oliwa z oliwek Węgle płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa, kasza gryczana Będę poprostu zamieniał to w różne dni żeby nie popaść w monotonnie. Kolega [...]
[...] te suple (mam juz je zakupione), O to bym Was prosil: Vitalmax Artrox 600 g Vitalmax Glukozamina 60 kap. XPAND 775 g NitroBolon II 250g Maxivit (NATURELL) jezeli sie przyda to apteczne ZMA do diety moge jeszcze uzyc: jakis jogort, mleko, jajka czy tunczyk:) Licze na poprawki w diecie i dodanie do niej proporcji supli wyzej wymienionych.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości
rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki [...]
Mielenie żarcia
