jajka

[...] jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 472kcal 1 godz. po treningu ryż 100g chude mięso/ryba 100g banan 100g b24 t11 ww109 613 Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml płatki owsiane 50g rodzynki 30g słonecznik 10g b31 t26 ww89 692 kcal Przed snem twaróg półtłusty 100g miód 20g jogurt [...]

Z warzywami wiem, tylko poprostu ich niedopisałem. Jeszcze jedno pytanie na co mogę zamienic 2 jajka które mam na kolacje, żeby już nie jeśc tyle jajek i kurczaka, czy też ryby.

[...] ok 1500kcl dziennie nie przekraczam chyba ze mam cheat meal wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe miod mleko ryzowe [...]

meal + warzywa , czasami spaghetti na pomidroach z puszki , koncentraty pomidorowe dobrej jakosci , pasty pomidroowe, czosnek , rybka losos lub pstrag raz na jais czas , czasami zupy krem miksowane z warzyw , raz na jais czas tlusty rosol ale bardzoo rzadkoooo , kefiry maslanki Oliwa zoliwek do smazenia podwieczorek : Wafle ryzowe lub wasa z [...]

[...] boisz sie zalania mozesz stosowac inna kalorycznosc (glownie z ww) w zaleznosci czy dzien treningowy czy nie co do samej diety: 1. zamien kukurydziane na owsiane i serek na jajka (wtedy orzechy mozesz przeniesc do innego posilku bo tu tluszcze z jaja beda juz ) 2. ok 3. ok 4. i 5 za duzo chleba i twarogu 6. to jest koncentrat a na noc wolno [...]

Od 16-18-19 tygodnia nolva + clomid + proviron Nie bede pisał tutaj bo nie chem nikogo w blad wprowadzac ale jesli mocno jajka by sie obkurczyly dorzucil bym jeszce nawet hcg troche 2 tygodnie przed odblokiem Wyslij mu powiadomke z linkiem do tematu Pozatym nie laczy sie zabrdzo provironu i winstorlu bo ostro po prostacie mozna pojechac odlbok po [...]

S. Ambroziak - Pestki słonecznika, jajka, mięsa, ryby. Jakby to zliczyć z przeciętnej diety to trochę wyjdzie. Pragnę też z innej strony podrzucic artykuł o tym że duże dawki kwasu AA są szkodliwe dla zdrowia: http://www.reducing-inflammation.com/arachidonic_acid.html A tutaj strona ktora dokladnie pokazuje ile tego kwasu w kazdym produkcie: [...]

[...] 50g pieczywa 50g RAZOWE 100% ser gouda 50g MUSISZ? oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g MASLO JESLI JUZ I ORZECHY B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa z oliwek 10g marchew 250g SUROWA B30,1 T26,4 W92,25 Kcal676,6 OD RAZU DAJ WEGLE PROSTE 4 po treningu pierś kuraka 125g ryż biały [...]

nie wiem jak tam zapisać to napisze tu: Śniadanie : płatki owsiane +2 jajka, II śniadanie: ser,chleb żytni, oliwa; obiad: kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa; 4 posiłek: ryż,dżem,orzechy przed snem: porcja wpc80 razem: 1955kcal 116B; 253W; 53T Aktualnie nie ćwiczę jeszcze, prowadzę siedzący tryb życia dlatego tak mało kcal.

Nie wiem jak to jest z tymi domowymi majonezami w sumie, ale jak szukalem przepisów na necie to prawie w każdym było napisane że wadą takich domowych majonezów jest to że z uwagi na surowe jajka, które się szybko psują można go przechowywac jedynie 2-3dni nie dłużej.

[...] kwasy nasycone ale niestety o niskiej temepraturze topnienia, co sprawia że już przy krótkiej obróbce termicznej ulegaja niekorzystnym przemianom. Na maśle można smazyc jedynie jajecznice, gdyz jajka ścinaja sie szybciej niż zachodzi rozkład termiczny masła. - margaryny twarde - nadaja sie jedynie do smarowania przyrdzewiałych zamków do drzwi

pan Darek napisal ze jajecznica na maśle ze wzgledu na to iz jajka scinaja sie szybciej niz zachodzi wydzielanie toksycznych susbtancji z masla pod wplywem obrobki tremicznej

no zmiany są ale ćwiczę rok i jak widzę ludzi jak ćwiczą rok to naprawdę dużo mi do nich brakuje Ale też można powiedzieć ze nie każdy zaczyna tak samo . Tak diety niemam ale coś próbuje : ryż pierś makaron jajka jagurty czarny chleb wafle ryżowe itp ale wyliczonej i kompletnej diety niemam Jem na oko tak zeby zjeść 3500 cal

Taka na szybko ocena: jakieś źródło białka do śniadania, do 2 posiłku możesz dać całe jajka i razowiec, masło. Brakuje zdrowych tłuszczy, włącz do diety oliwę z oliwek, lniany, orzechy. Więcej też warzyw do każdego posiłku, bo 20 g sałaty to troszkę mało;) czekaj na rady znawców

[...] stanowi u Ciebie odzywka to sporo, no i do tego bialko k f d ;-) Które to są posiłki okołotreningowe ? Fundusze na dietę mam ograniczone, nie dałabym rady kupować więcej mięsa. Ile bym dała żeby jeść jajka :( Może jest inne wyjście z tej sytuacji? Przed treningiem kurczak na oleju kokosowym , makaron, warzywa. Po treningu właśnie ta owsianka

wątróbka - tylko nie za często bo ma za duzo witamin i makroelementów kasza gryczana zamiast ryżu - 2x wiecej białka z kurczaków dla urozmaicenia zamiast piersi to czasem np ćwiartki twaróg , może tuńczyk w promocji jajka fasola Ale to niestety będą głównie białka roślinne, mogą urozmaicić te zwierzęce.

Dodatkowo Inne opcje śniadaniowe to : Pasta jajeczna - awokado + 3-4 jajka na twardo - lubię jeść z chlebem ale mogę bez. Często do tej pory jadałem sushi - jednak ciężko tutaj stwierdzić ile mają kcal - czy rezygnować z tego jedzenia czy czasem można. Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-05 16:44:43

Wystarczy poszperać. "Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]

[...] twaróg tu zbędny bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- 100 g białko muscletech- 30 g Jaja kurze całe-100g tunczyka daj po treningu tu jajka moga zostac bł-48g ww-7,6 tł-13,5 Posiłek IV- przedtreningowy- ok. g. 19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Pomidor-100g Ryż biały-100g ok bł-29,1 ww-82,5 tł-2,2 [...]

[...] twarog to typ białka wolno-wchłaniającego sie(wchlania sie do 8godzin co jest najlepsze na noc gdy spimy)lepeij w ciagu dnia białko wchłaniające sie szybciej mięso/ryba/jajka 2.(myslłem ze chodzi o posilek potreningowy po siłowni). zjedz na 1,5godz przed aerobami posilek składający sie z białka+weglowodany złozone a 30min po aerobach mozesz [...]