jajka

[...] nie dowiem sie wszystkiego wiec chociaz chcialem podac moja diete do oceny Cwicze równy rok czasu dieta od jakies 4 miesiecy a wyglada nastepujaco 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) [...]

6:45 Kreatyna 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum [...]

I płatki owsiane- 80 mleko- 250 jajka- 120 btw-31/21/63 II pestki dyni- 100 btw-18/39/9 III ryż brązowy- 50 piers kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 IV ostrowia wpc 80 btw- 33/4/15 V ryz brazowy- 50 pierws z kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 VI makrela wądzona- 200 ; ser twarogowy -200 btw- 41/31/0 ostrowia wpc 80 btw- [...]

Dzien nietreningowy: JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. j.w. IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. j.w. VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=153 T=33 W=153 kc=1502 (bez warzyw: sałata, papryka, cebula 500gr) Obli mam jeszcze pytanie odnośnie jutrzejszego treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? [...]

do sniadania dodaj np.jajka a dietka wyglada ok. chodz dal bym na poczatek wiecej fatu zeby ew.bylo potem z czego ciac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 18:17:41

[...] 1 wasa z poledwicą + kilka szuszonych śliwek. 15 piers+kasza jeczmienna 16 ćwiczenia 17 piers+ryz 19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk. ŚRODA: 8:00 ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł) 11:00 ; 1 wasa z wedlina + garstka pestek z dynii. 15: ryba na parze +gotowany kalafior. 17: 2 wasa z pasta z tunczyka 19 [...]

Dieta: Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron Frytki z piekarnika + pierś Frytki z piekarnika + 2 udka kurczaka Jajka + Warzywa Białko + Oliwa

Posiłek 5 godz. 20.30 a 6 godz. 21.30. Jajka jem na przemian z tą szynką w posiłku 2 (dzień to dzień to), a w 3 posiłku zamieniam twaróg ze schabem albo mintajem. To zrobić, że w 5 posiłek jeść pierś (30g białka) tak jak dotychczas, a na noc w 6 posiłku zwiększyć twaróg do 20g białka czy lepiej do 30?

1.po ok.100-200g na parze moga byc moga byc swieze 2.wedle brakow wegli,jajka tak samo wedle bilansu 3.wedle brakow w diecie,na teflonie bez tluszczu mozna,mozna gotowac,parowac,piec,smazenia unikaj zalac sie mozna od nadmiaru kcal a nie od tluszczy,a po za tym glownie tyje sie od nadmiaru wegli! http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html [...]

[...] szklanka kakaa ok17 ćwiczenia rozciągające ok.18 kolejna szklanka kakaa i mała łyżka (do herbaty) tranu. ok.20 ćwiczenia i szklanka kakaa ok.21.30 sen Nie mam drążka więc robił bym brzuszki pompki przysiady i rozciągał się (wszelkie skłony do ziemi) Oczywiście jadłbym też mięsa i jajka w dużych ilościach;p Co o tym sądzicie ? Da rade 3-4 cm?

po co wyrzucac zoltka jedz cale jajka,pestki/orzechy mozesz dorzucic nawet rano o omleta liub tam gdzie brakuje tluszczy

[...] nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię dieta też musi być odpowiednia. Będę wdzięczny za możliwie wnikliwą ocenę i korektę diety, którą sobie ułżyłem: I posiłek jajka oliwa z oliwek warzywa chudy biały ser rodzynki suszone II posiłek orzechy włoskie(zamiennie- laskowe, migdały, pestki) jedna pomarańcza III posiłek pierś [...]

mów co chcesz ale sam wiem że głupio :) kanapki z chleba żytniego+kurak lub placki owsiane też są pełnowartościowe ja wcinam placki owsiane: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html węgle o niskim ig(owsiane)+białko(jajka)+tłuszcze(żółtko i oliwa) Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-15 12:02:20

Dzień 6 nietreningowy Wstałem rano poszedłem z kolegami w piłę pograć ale jak co weekend dieta jest kompletnie inna ponieważ chce odpocząć od szkoły, później poszedłem z dziewczyna do znajomych to oni tam pili drinki ja piłem soki.Później byliśmy u mnie ale już sami Dieta: 1.Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron do smażenia 2.JW + grześiek [...]

Zwróciłem uwagę: po 1 dodałem: twaróg,jajka,orzechy,owoce,warzywa, filet po 2 zmniejszyłem ilość tranu po 3 w kolacji zmniejszyłem węglowodany po 4 usunąłem mass xxl i został tylko 1 tak jak mówiłeś

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]

dziękuje za rady jajka to łatwizna bo na szybko je się robi na kurczaka nie zawsze jest czas (nie mam szybkowaru). Jajka z ryżem mogę zjeść i za godzinę mógłbym znowu zjeść a np owsiane z mlekiem to mnie jakoś zapychają - chyba ze gęste robię. Tuńczyk odpada - małe opakowanie 4zł a się nie najem nawet dwoma :) makrela lepsza Postaram się zmienić [...]

Dzień beztreningowy na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna, soczewica, białko z jajka, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1500 (bez warzyw: papryka, sałata, cebula: 500 gr) Obli, czy ja mogę sobie robic dni z [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie: 3212.71 kcal WW: 441.75 gram Bialko: 120.48 gram Tluszcz: 107.08 gram Dni Treningowe Kreatyna -> 6:45 -> 7:00 Mleko z platkami 3 Jajka Garsc orzechow, garsc rodzynek -> 11:20 2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko. -> 13:00 Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, [...]

o stary, jak Ty jesz jajka z ryzem? przeciez to w ogole nie wchodzi. Probowalem raz w zyciu i wiecej nie sprobuje. masakra.