jajka

8:00 Tuńczyk w oleju 85G Jabłko 150G Chleb żytni pełnoziarnisty 72g (tyle ma kromka)/ daj platki owsiane zamiast chleba + oliwa lub orzechy B : 28 T : 10 W : 50 KCAL : 401 -------------------- 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 72g /makaron kasza lub ryz Ser, Camembert pełnotłusty 21,5g / daj jakies chude mieso lub ser twarogowy Jabłko [...]

Nie jedz makaronu na redukcji moze byc makaran ale razowy NIe jedz duzo tuńczyka bo ma rteć Na pierwszy posiłek daj Płatki owsiane z mlekiem Jajka na miekko gotowane i orzechy to powinno wystarczyc Drugi posiłek Wywal platki owsiane, makaron Posiłek trzeci wywal tuńczyka, makaron, Posiłek czwarty wywal tuńczyka, Posiłek piąty Tu mozesz dac [...]

Witam wszystkich. Spędziłem dość dużo czasu na tym forum czytając wiele artykułów na temat odżywiania się. Nie kiedy natrafiałem na lekko sprzeczne informacje, więc postanowiłem podzielić się grafikiem posiłków, który sobie ułożyłem. Prosze o sprawdzenie czy wszystko gra ;P A więc Płeć : M :D Wiek : 18 Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Cel : Masa Typ : [...]

[...] delikatnym plusie kalorycznym natomiast w dni nie treningowe - HIIT bedzie na delikatnym minusie. Oczywiscie przed bieganiem lekki posilek tak jak proponowal mi kiklak1 np jajka na miekko - naturalne BCCA ktore wlasnie zapobiega katabolizmowi mięsni. Dzieki za rady napisz jeszcze co sadzisz o planie bo tego dotyczy temat diete wstawie jak ja [...]

Wojtashc, caałe jajka dwa Patka, białko ucinam do 130, bo mam straszne problemy ze skórą i sprawdzić muszę, czy to nie reakcja na zbyt długie dostarczanie białka powyżej 2g poszłam w węgle, obcinając odrobinę fatu, bo z tego, co wyczytałam lepiej iść albo w tłuszcz albo w węgle. zmienić coś??? wiejskiego nie jadam raczej, ale chwilowe braki w [...]

[...] godziny czytając odpowiednie topici. Teraz sam potrafie modyfikować dietę w razie potrzeby, a nie jak ktoś Ci da gotowca, to potem nie będziesz wiedział co zrobić jak Ci się jajka skończą. Odrobina wysiłku i kreatywności. Jak co najmniej 5 osób dziennie pyta cały czas o to samo, to sorry winnetou, ale nikomu się nie chce w kółko pisać tego samego.

dieta 1720kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza gr + kura + ogorek 340kcal 3: kasza gr + kura + cykoria + oliwa 430kcal 4: kura + warzywa mrozone 450g + oliwa 425kcal 5: twarog 135kcal razem: 1720kcal, 140B, 54T, 174W nie moglam sie powtrzymac i pomachalam hantlami 2x5kg (ew.1x8kg) w domu niektore cwiczenia z [...]

zmielone skorupki jajka dobre:D

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, 50g płatki, oliwa, jogurt naturalny 2. kasza gryczana, kurczak 3. 1/4 garpefruita, matriks 4. orzechy, serek wiejski, 100gr szynki 5. tuńczyk, 30g płatki, orzechy 6. odyżwyka w planach 1. 23,98B/36,89W/26,70T/483,0kcal 2. 49,30B/31,70W/ 4,15T/366,0kcal 3. 25,48B/26,64W/ 8,26T/268,8kcal 4. 33,84B/ [...]

Ale w Ramie jest tłuszcz omega3 i omega6, więc jak mam zrezygnować z tego to będzie ok jeżeli zwiększę porcje orzechów o 30-40gr ? I mam pytanie czy można codziennie jeść po 3-4 jajka czy to za dużo?

Posiłek I: za mało jajek. Daj co najmniej 4 całe jajka. Do tego zwykłe płatki owsiane mam nadzieję? Dodaj do tego jakiś tłuszcz, np orzechy włoskie. I taki posiłek będzie OK. Posiłek II: masz rację, powinien być. Choćby kanapka z razowego pieczywa i kawałka mięsa z warzywem + kilka orzechów/pestek z dyni/migdałów. Posiłek III: mięso każde z [...]

[...] moja diete. Moglby ktos podac jakiegos linka do wyliczenia ile bialka, ww i tluszczy potrzebuje, albo jesli ktos ma czas i checi to samemu mi wyliczyc? I posilek 7:00 2 jajka platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w szkole jakos nigdy nic nie jadlem i nie jem, to zle? III posilek 13:00 - 14:00 ryz/kasza/ziemniaki piers z [...]

dziś: ********************************************* AEROBY: biegi 25 min. (tętno w przedziale 130-160) + 5 min streching I. owsiane, białko z jajka; wapń, magnez, omega3; II. owsiane, biłko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. soczewica, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + [...]

do snaidania dodaj np.jajka,do 2posilku wiecej twarogu,dodaj takrze warzywka i jakaqs oliwe/maslo przed treningiem wywal te brzoskwinie i dodaj tam oliwy i warzyw w 3posilku dodaj tez warzyw i oliwy,po treningu za miod daj ryz,ew. bezposrednio po trneingu mzoesz dac owoc/miod Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 19:13:08

[...] na parze bez skóry 150g - warzywa na patelnię bez ziemniaków i kukurydzy 250g - kasza kuskus 30g - oliwa z oliwek 10g B/T/W - 44/25/24 497kcal 4. podwieczorek - dwa jajka kurze gotowane na twardo B/T/W - 13/10/1 146kcal 5. kolacja będzie o 20 - activia naturalna 210g - ser twarogowy półtłusty 120g B/T/W - 32/13/15 305kcal Łącznie: [...]

[...] sztangi do brody - na 15 powtórzeń to na prawdę czuć to ćwiczenie. Mega pompa na kapturach, barkach, bicepsach i przedramionach, pieknie Dieta: 1 - czarny chleb + jajka 2 - owsiane + jajka 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś 5 - karkówka 6 - twaróg + oliwa Byliśmy wczoraj z Dziewczyną na przejażdżce no i jeszcze zjadłem 4 [...]

[...] wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 3 serie po 10 powtórzeń. Dietka z dziś 1.Owsianka (oczywiście standardowo rodzynki i nasiona słonecznika żeby podbić kcal ;DD) + 2 jajka na twardo 2.Ryż + wpc 3.Gainer (przed treningiem) 4.Gainer po treningu ; DD (wiem ,wiem za dużo tego ale dziś się nie dało inaczej) 5. 2 duże sznycle + fura [...]

na kolacje dodaj sobie np.jajka a przed snem zjedz ser poltusty co do bialka to podana ilosc to lacznie z roslinnym czy tylko zwierzece??jak lacznie to ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 16:34:40

[...] trzymać diety: Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka [...]

[...] to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - [...]