[...] odpowiednia rozpisałem ją na wzór tych z forum Proszę o opinie mojej diety moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3480 Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1 majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g chleb żytni 60gr 143 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 1 g masło 20gr 72 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 8 [...]
[...] :) Co do diety to brakuje tam troszkę kalorii jak widać z zapotrzebowania jest więcej niż tam wyszło ale dochodzi do tego jeszcze tran którego tam nie uwzględniłem. Tak samo jajka. Tylko 3 posiłki. Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między [...]
Ostatnio (Wcześniej jakoś nie zwracałem uwagi) zauważyłem, że podczas masturbacji, jedno jądro, a czasem dwa, w dość łatwy sposób przemieszczają się jakby w górę, znajdują się jakby po bokach penisa. Jajka po czasie same wracają, albo je po prostu palcami formuje. OCB?
[...] -oliwki zielone -Bób (skórki i obrane na zdj. w górnym lewym rogu) &&& dodatek fajny, który ja stosuję to zaparzona zielona herbata z dodatkiem słodzika $$$można dodać jajka przyprawa: czubryca zielona (jak na zdj z ziołami) I to wygląda tak :) /SFD/Images/2016/7/8/326b79bedf164749904cfbb14fd9fb48.jpg 2. znalazałem na kompie [...]
[...] z 37.5 na 36.5 dostepne suple vpx white heat z johimbina clen burexin treca cm3 i bcaa no i bialeczko allnutrition jakies porady od was? dietke tez mam jajecznica 2 jajka na sniadanie z szynka i cebula zazwyczaj jest to posilek przedtreningowy + jakis pomidor po treningu mam kurczaka nie licze gramow ale nie jest to duza porcja + mizera [...]
Hej jestem na diecie wegetariańskiej i chciałabym zacząć redukcje. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Jeśli chodzi o weglodowany to wiem ze maja być pełnoziarniste itp. TLuszcze dobrej jakości z tym nie mam problemu. Gorzej jeśli chodzi o bialka, nie mam pojęcia jakie gramatury i jak rozpisać jadłospis dzienny. Czy mogłabym liczyc na mala [...]
[...] początek ćwiczenia w domu jadłem ile wlezie i z 64kg wskoczyłem na 75kg.Poczym wpadło mi do głowy redukcja gdzie polegała na małej ilości węglowodanów wtedy jadłem głównie jajka,twaróg,owsiankę oraz kurczak z ryżem. Co sprawiło wszystko że spadłem do 64kg od kupienia karnetu na siłownie udało mi się wskoczyć na 70kg oraz prowadziłem głównie [...]
Siema prosze was o sprawdzenie i ocenienie mojej diety, z gory dziekuje :) Waga obecnie 74 kg jestem od marca na redukcji zeszlo okolo 11 kg, redukcja byla praktycznie bez cardio. Zaczynalem od 2850 kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, Cardio bede [...]
[...] poradnik dotyczący układania diety, ale kompletnie jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się do tego zabrać. Dieta 7:00 Płatki owsiane z mlekiem + rodzynki 2 jajka kurze na twardo 11:00 2 kromki chleba razowego Orzechy ziemne bez soli i oleju Pestki słonecznika 1 jabłko 14:30 Pierś z kurczaka Ryż 15:00 Czekolada gorzka 2 [...]
[...] biegania jedno z niżej wymienionych: - banan - baton zbożowy - jogurt naturalny 4. W godzinach 10-11 - 60-75 minut po treningu jedno z niżej wymienionych: - jajecznica bądź jajka na miękko - kanapki z szynką i warzywami - kanapki z twarogiem, szczypiorem i rzodkiewką - tortilla z kurczakiem i warzywami (jaki sos można tu dodać?) - płatki na [...]
[...] cos zeby bylo te 3000 kcal ;) byl bym bardzo wdzieczny :) ps. nie bede pisal gramami bo jeszcze sie tak nie orientuje. Sniadanie: -miska mleka z platkami owsianymi -2 jajka gotowane 2 sniadanie: - torebka ryzu - 2 kotlety z piersi kurczaka 3 posilek ( nie nazwe to obiadem bo jescze pracuje i musze zjesc w pracy) - banan - jogurt 100 gram [...]
Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]
[...] udało się złapać trochę mięśnia. Kokosów na dietę nie chcę przeznaczać, dlatego do tej pory bazowałem na podrobach, łopatce wieprzowej, schabie, szynce surowej, boczku, jajkach, makrelce i mintaju. Gdy jest promocja na mięsko jakieś kupuję więcej, więc zawsze na zamrażalniku jest zapas. Węgle: jaglana, pęczak, ryż, makaron durum, ziemniaki, [...]
[...] wiem czy wszystko dobrze napisałem więc jak coś to mi napiszcie to sie edytuje :P Ah i bym zapomniał nie pisałem tego zeby dostać w komentarzach " dieta dieta a białko to jajka i kurczak" <-- więc sobie to zostawicie dla siebie :) Pozdrawiam. Moja propozycja Zmieniony przez - kacperciupek w dniu 2016-07-26 12:42:39 Zmieniony przez - flex1976 [...]
[...] w rękawie lub gotowane na parze ), czasem schab lub wołowina ( pieczony bez panierek lub na parze ), płatki owsiane, jogurty, banany, kasza manna, serek wiejski i twaróg i jajka ( ok. 20, tygodniowo - omlety lub jajecznice ). W sumie ryby rzadko ( poza tuńczykiem z puszki i makreli w postaci past, sałatek). Nie piję słodkiego, słodycze [...]
Witam , Mateusz lat 25 z zdrowym odżywianiem nie miałem nigdy nic wspólnego z siłownią tym bardziej , od kilku tygodni mój świat zmienił się. Postanowiłem zacząć proces redukcyjny . Obecna waga 77 kg Wzrost 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety [...]
